ćwiczenie

Oparte na podstawach. Jeśli jeden zestaw to 5-7 ćwiczeń. Jesli dwa zestawy A/B i ćwiczenie na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A to 4-5 ćwiczeń na zestaw. I sprzedaj tego gainera... .

czytam i czytam tylko że jedne cwiczenia sa na mase 2 na siłe itd a ja nie chcę pomieszać. i z tego co wyczytałem to nie ktore cwiczenie wykonuje się np 2 miesiace i przechodzi się do innych. dlatego liczyłem na fachowa pomoc

Skolioza... Zalecono mi ćwiczenie na małym obciążeniu... Do 30 kg... Albo pływalnia i ćwiczenia z własną masą ciała.

takie ćwiczenie tylko częściowo symuluje krzyżowanie linek, bo zakres ruchu jest o ok. połowe mniejszy ;-/ Mateusz: zgubne sktótki picia wódki (wiem coś o tym, dzisiaj na kacu ide na pake )

dzieki jakos sie chyba przekonam do tych treningow cyklicznych Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.

A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]

Wielkie dzieki za odpowiedz zaraz bede ukladal:)))) Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.

[...] Kaptury Arnoldki Nogi: Przysiady Nogi na maszynie (leżąc brzuchem) Nogi na maszynie (łydki stojąc) Nogi na maszynie (siedząc łydki) Takie rozplanowanie jest ok? Każde ćwiczenie x4 (czasami po jednym omijam, bo liczy się różnorodność tak? :) Mam pytanie pas na siłowni przydaje się do martwego ciągu i do przysiadów tylko? Bo zamierzam kupić.

hehe plan kilobbowski ale plan kilobbowski to przysiad, mc, dips i drazek. i zadnego ze tak powiem p*****lenia o d*pie maryny. patrzcie jest tom platz na forum TO NIE NOGI ZA DUZE TYLKO GORA ZA MALA! nie wiem jak Wy ale ja kiedy czasem pocwicze to mi samopoczucie idzie w gore. dlaczego? wyrzut testosteronu, proste. a im bardziej zlozone cwiczenie [...]

No rozumiem ale spójrz też na ćwiczenia na klatkę jest ćwiczenie na płaskiej wyciskanie które bardziej wzmacnia i buduje siłe niż mase, to zostają dwa ćwiczenia tam skos i ewentualnie no te pompki na poręczach sądzę że to stanowczo za mało :/ Dodałbym do tego może jakieś rozpiętki i zamiast pompek to skos głową w dół?

Ja jeszcze jedno pytanie. Czy jezeli przeniose cwiczenie przedramion na dzien drugi, do barkow, to bedzie bledem?

Czytałem ,że jest to ćwiczenie na wzmocnienie , często stosowane przez trójboistów .

Przecież w pierwszym tygodniu nie rzuce się na maxy :) zaczne od jakis 70% , na tyle mnie nie trzepło coż to za szatańskie ćwiczenie kolego? xD raczej nie padne po pierwszych powt , bo 37 to nie dużo :) Zmieniony przez - muodynap w dniu 2009-06-16 23:01:21

muodynap - tak sądzisz, to zrób proszę na maxa podrzut jednorącz. 37 kg to już spory ciężar na to ćwiczenie. To samo wiosłowanie jednorącz. To samo wiosłowanie (dociąganie) z ławki 50 kg na ilość (mam rekord 320 powtórzeń sztangą 50 kg). Typowi pakerzy nie wychodzą poza 150 powtórzeń na 50 kg Wielu siada już po kilkudziesięciu. Zmieniony przez - [...]

jak juz zlapales zajawke na cwiczenie, to teraz musisz jak najwczesniej sobie uswiadomic, ze dieta to druga polowka tego sportu. Im szybciej to zrozumiesz, tym szybciej bedziesz widzial efekty, bo obecnie jeszcze mozesz schudnac tylko. Cwiczac jeszcze wiecej kalorii potrzebujesz, jedzac jak jadles do tej pory to moze byc za malo i pojawi sie [...]

1. najwidoczniej jesz za malo 2. deca nie dla ciebie 3. 60kg? ciebie mono bedzie klepac jak ssa 4."cos tam cwiczenie" to nie trening btw czemu nie moge edytowac postow? Zmieniony przez - kirpic997 w dniu 2012-01-28 19:03:39

moim zdaniem to 1 seria na kazde cwiczenie to malo poniewaz po 10 cwiczeniach napewno nie "zmecze sie". Wem ze wiecej nie znaczy lepiej ale taka dawka to chyba za mało. Porposze o wwypowiedzenie sie specjalisty.

Ok dzięki za odpowiedź, a jakieś ćwiczenie na poprawę wyskoku na piasku???

dobra dobra redukcje robie biegam i waga ladnie schodzi wlasnie tak pod koniec czerwca chce za***ac cos na sile prop i wino mowicie ze git , a to prop to co to wgl nigdy nie bralem wiec nie wiem ;p Edit: wegiel co ty cwicze wszystko(procz nog) tylko klatka najlepiej mi idzie a biceps najgorzej taka genetyka a brzuch mam wypchniety przez robienie [...]

[...] wolne tempo, tak żeby była lekka zadyszka) Jeśli chodzi o ujędrnienie mięśni to trening siłowy: przysiady, wykroki (najlepsze ćwiczenia na pośladki), skrętoskłony(lub inne ćwiczenie na bok brzucha), z czasem można robić ćwiczenia z hantlami w rękach. Trening siłowy 3razy w tygodniu za każdym razem po 2-3serie przysiadów, wykroków i [...]