ćwiczenie

Bo ja myślę że przepustką do siły jaet cwiczenie na wielkich ciężatach z partnerem treningowym który wrazie czego pomoże!! oraz Progresywnośc!!

mi to sie wydaje ze kaptury naleza do plecow ... dla tez jestem ciekaw , sam chcialem wstawic je do planu tak jak jedno cwiczenie na przedramie wiec poczekamy na odpowiedz znawcow :)

Tylko ze znawcy cos nie odpowiadaja.W sumie chyba sam sobie odpowiedzialem na pytanie w 1 poscie. Do FBW nie wrzucamy cwiczen izolowanych tylko zlozone a szrugsy to cwiczenie izolujace dana partie miesniowa.Ale no wlasnie...wolalbym jednak sie upewnic na 100% Kawalash- jedni robia szrugsy przy treningu plecow a inni przy treningu barkow, ciezko [...]

Odpowiedz padla w pytaniu. Sztrugsy jako ze jest to typowe cwiczenie izolowane nie nadaje sie do FBW. pozdrawiam

moze taka na początek, zacznij robic sam zarzut sztangi na klatke (czy to ze zejsciem do przysiadu/pólprzysiadu, czy tez bez) - w tym mozesz dzwignąc nieco wiecej... a co z tym idzie przyspieszenie sztangi jest nieco mniejsze... łatwiej opanowac technike, oraz samą "rozwścieczoną" rospedzona sztangę ;) Z kolei moją ulubioną alternetywą [...]

każde ćwiczenie działa inaczej, musisz zobaczyć co na Ciebie działa odpowiednio

Ćwiczenie fajne, kiedyś je robiłem lecz bez jajka. Tym razem nie będę próbował bo za tydzień mam mistrzostwa europy i unikam wszystkiego co by mogło spowodować doznania jakieś głupiej kontuzji.

Do robienia nóg nie są niezbędne maszyny, wręcz przeciwnie. Dla mnie plan słaby, w barkach dublujesz ćwiczenia na przedni akton. MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie zdecydowanie i dodał do niego serii. Klata przekombinowana a ty chcesz ją robić 2x w tygodniu,te poręcze tak mi jakoś bardziej pasują w wersji na klatę niż na triceps jeśli masz problem [...]

na ból łydki najlepsze jest rozciąganie . oprzyj ręce o ścianę , stań w wykroku jedna noga z przodu lekko ugięta, drugą dociskaj podłoża. Powtarzaj to ćwiczenie tak długo aż ból nie zmaleje .

[...] sztangę, tylko zamiast nieruchomo łokci trzymać, i po łuku dłonie prowadzić, to dłonie pionowo ku górze prowadzisz, a łokcie do tyłu i lekko do góry idą. Dobrze wchodzi na bica to ćwiczenie, pompuje nieziemsko, bo w całej fazie ruchu masz w tym samym stopniu użycie bicka, a przy zwykłym uginaniu to jednak końcowa faza jest troche lżejsza :D

No to tym samym pomyślałem co Sąsiad. Najlepiej zobacz w atlas i jak znajdziesz takie ćwiczenie - napisz.

np. takie znane ćwiczenie, że robi się duży krok do przodu i ugina się kolana, żeby tworzyły kąt prosty, powrót i z powrotem to samo. albo staje się tyłem do krzesła, ugina się nogi tak, żeby prawie usiąść, wytrzymuje się chwilę i prostuje nogi. no i jeszcze trochę przysiadów i streching. to chyba wszystko na te partie nóg. ćwiczę co drugi dzień

No wiec atlas mam taki http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=65506612 Cwiczylem przed wakacjami od kwietnia do czerwca na prowizorycznej silowni ;P laweczka + gryf z obciazeniami. Przedewszystkim bym poprosil o jakies cwiczenie na redukcje.

[...] leżąc nawet ustawienie nóg jest istotne. Sam ruch masz w porządku w sensie zakresie ale właśnie to delikatne łamanie sztangi, czy nawet delikatny mostek, który nastąpi po spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek sprawi, że ćwiczenie będzie bezpieczniejsze i zdrowsze przede wszystkim dla stawów barkowych. Zawsze można co nieco poprawić :-))

I ja rowniez to cwiczenie wykonuje raczej na triceps niz na klate

rano jesteś wypoczęty i masz więcej siły ale po treningu cały dzień jesteś na nogach co nie jest dobrym rozwiązaniem bo mięśnie najlepiej rosną jak odpoczywają więc polecam ćwiczenie wieczorem..ale jak byś nie zrobił to jak będziesz ćwiczył będzie git

45 stopni to podręcznikowa wartość na skos do klaty... chociaż ja preferuje 30 stp + hantle. jak na barki słabe to ćwiczenie...

[...] trzy mikrocykle(15 powt, 10 i 5) w których dochodzisz do swoich max'ów sprawdzonych przed roztrenowaniem, w fbw masz swobodę działań(jedynie co łączy te treningi to ćwiczenie całego ciała na jednej sesji),a tak poza tym ulega zmianom; ilość powtórzen ( sprawa indywidualna), można ćwiczyć dwoma planami albo czasem i trzema, można [...]

sztojak - a Ciebie to mozna prosic ;-P nastepny topic po porstu usune, przeciez mogles dodac pytanie do ktoregokolwiek poprzedniego posta (a juz ich zdarzyles sporo pozakladac) cwiczenie z krzeselkiem muisz robic non stop - przerwa dopiero po 20 powtorzeniach - - - - - - - - - - - - - - - Przez wieki madrzejszi ustepowali glupszym i dlatego ten [...]

wyciskanie wasko to cwiczenie na triceps jest