[...] x 12 Uginanie ramion - chwyt młotkowy 2 x 12 Wyciskanie francuskie 2x 10 Allachy 3x 20 Uginanie nadgarstków - podchwyt 2 x 15 Proszę o ocene planu. Czy mogę jeszcze dodać ćwiczenie na łydki i szrugsy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
pytam z ciekawości... kilka razy juz czytałem, ze 'szczęki nie da sie wzmocnić' (aby była bardziej odporna na ciosy itp.) a tutaj, jakis czas temu przeczytałem na http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html : "5. Jednym z ważniejszych ćwiczeń pięściarza jest wzmacnianie mięśni szczęki górnej i dolnej (żuchwy), przez co z pewnością zyska się wiekszą [...]
[...] godzina Crossfitu Bieganie na przemian 6 km (tempo do 14km/h) lub 10 km (tempo 12 km/h) ćwiczenia obwodowe na w jednym dniu przynajmniej dwie grupy mięśniowe ( na każde ćwiczenie po 4 serie 8-10 powtórzeń), przerwa między obwodami do 60 sec. Zapotrzebowanie kaloryczne: Zapotrzebowanie 3117 kcal (B: 117g, W: 468g, T: 87g), które zredukowałem [...]
[...] siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od dietetyka. Każde ćwiczenie 4 serię 12/10/10/8 zwiększając ciężar, przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-3 minuty. A oto plan który ulozylem Poniedziałek, klatka/biceps [...]
[...] 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max wspięcia na palce 2s max mam jeszcze takie pytanie. Zamiast robić to ćwiczenie podane w planie mogę np trenować brzuch a6w, czy to już będzie za dużo? Dzięki z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel [...]
I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]
[...] kilku artykułów z poradami dla osób o moim typie budowy, gdzie radzili małą ilość serii a działanie ciężarem i skupiać się na technice, stworzyłem coś takiego. Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową na mniejszym ciężarze. Ilość powtórzeń w serii właściwej około 10 (8-12) PONIEDZIAŁEK plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki x4 [...]
Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]
Moje ćwiczenie nie ogranicza się tylko do treningu siłowego, w skład treningu wchodzi wiele form wysiłku fizycznego o różnej intensywności. Dlatego właśnie mam spory problem z organizacją czasu treningowego tak, by nie doprowadzić do przetrenowania... Obserwowałem reakcje swojego organizmu na trening, który stosowałem przez dłuższy okres [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większych rezultatów i nie potrafię się przełamać, siła oraz masa praktycznie stoją w miejscu, od dłuższego czasu nie mogę pobić swojego rekordu a wszystkie podstawowe ćwiczenie robię z takim samym ciężarem. Zwracam się do was o pomoc, bo podejrzewam że większość z was też kiedyś miała ten problem. Aktualnie używam takiego planu [...]
Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]
[...] dużo czytałam na tym forum o redukcji , diecie ale dalej nie wiem czy to jest to. Pierwszym moim pytaniem jest czy zjadanie 1800kcal jest wporządku co do mojej wagi? I czy ćwiczenie w domu w godzinach wieczornych z Ewą i Mel dalej mogło by zostać i co dodać? Posiłek 1 : jadam o 7.30 płatki owsiane 50g. jajka kurze 2 białka jogurt naturalny [...]
[...] Środa: (Nogi+ Plecy+ Biceps+Triceps) Piątek: (Nogi+ Barki+Brzuch) W każdym treningu cardio Jeśli chodzi o nogi w każdym treningu zaczynam od 2 ćwiczeń na uda i jedno ćwiczenie na łydki 9. CEL CYKLU: Budowa czystej masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Siemanko Chce wyrzezbic swoj brzucho tak aby wygladal ekskluzywnie i tarka byla widoczna;) Z tkanka tluszczowa nie mam problemow, zaliczam sie do tych szczuplejszych. Obecenie cwicze a6w ktore wiele osob neguje na tym forum. Jestem na 20 dniu i z efektow jestem srednio zadowolony, brzuch fajnie wyglada po treningu gdy miesnie napuchna, jednak nie [...]
[...] mam tak rozciągnięty żołądek,że co pół godziny bym jadł. W miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe bieganie. Proszę o korektę w planie i w jaki dzień mam wprowadzić ćwiczenie na nogi. Pracuję w systemie trzy zmianowym, a takżę mam bobasa także proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciszkanie sztangielek 2x20kg 2. [...]
Witam! Od środy wracam po ok 3 miesięcznej przerwie na aerobik i siłownie . Moj plan wygląda tak , że będę ćwiczyć co drugi dzień(niestety rozkład zjęć nie pozwala mi na ćwiczenie codziennie)60min aerobik + 60 min siłownia(lub odwrotnie ale zawsze 3 razy w tygodniu) . Chciałabym ładnie wymodelować sylwetkę lecz mam problem z ustaleniem programu na [...]
Chcialem się dowiedziec czy można trenować biceps i triceps 2x w tygodniu (trening masowy) ?? Cwicze juz 8 miesiecy i chcialem urozmaicic swoj tygodniowy trening przez dodanie nowego dnia (uzaleznienie od silowni ). Obecnie cwiczylem tak : Wtorek - klatka i tricep (cwiczen na klatke nie podaje bo sa zbedne do pytania mojego) triceps : -sciaganie [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Witam zamykam moj kolejny cykl teraz tydzien przerwy i czekam na sugestie co zmienic w nastepnym cyklu moj trening dotychczas Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie 12:12 4. Przenoszenie hantli [...]
