SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kobieta Redukcja 178cm 80kg dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 623

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Kobieta

Waga

80

Wzrost

178

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła , trenuję o 18.15 ,45 min, w domu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Mel B , Ewa Chodakowska

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 596
Hej , chciałabym schudnąć 10kg, zbliżają się wakacje a ja nie moge na siebie patrzeć ,moja przygoda ze zdrowszym odżywianiem zaczęła się jakieś pół roku temu , schudłam 10kg, trwało to 2 miesiące ,jednak jadłam zdecydowanie za mało, ćwiczyłam z Ewą Chodakowaską , oraz z Mel B. na szczęście do tej pory na wadze mi nie przybyło, moim najwiekszym problemem jest mój brzuch, Proszę o ocenę,poprawę diety którą układałam sama, dużo czytałam na tym forum o redukcji , diecie ale dalej nie wiem czy to jest to. Pierwszym moim pytaniem jest czy zjadanie 1800kcal jest wporządku co do mojej wagi?
I czy ćwiczenie w domu w godzinach wieczornych z Ewą i Mel dalej mogło by zostać i co dodać?

Posiłek 1 : jadam o 7.30
płatki owsiane 50g.
jajka kurze 2 białka
jogurt naturalny ok. 50g lub mleko 150ml.

Posiłek 2 : jadam o 11
Pierś z kurczaka 120g
pomidor
sałata
oliwa z oliwek 14g.

Posiłek 3 : jadam o 14.
pierś z kurczaka 120g.
szpinak gotowany
ryż brązowy 60g.
banan

Posiłek 4 Przedtreningowy jadam o 17.
ryż brązowy 50g.
pierś z kurczaka
warzywa

***trening 18.15

Posiłek 5 po treningu godzina. 20.30
serek wiejski200g. lub twaróg 100g.


Obwód talii: 86

Obwód uda: 52

Obwód łydki:40

Obwód klatki : 86 pod stanikiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z obliczeń wyszło 15%
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2843 Napisanych postów 51026 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343993
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Typ budowy ciała oraz deficyt

sosy