[...] jaki posiadam to rowerek stacjonarny. TRENING W obecnej chwili zaczęłąm ćwiczyć z Mel B – rozgrzewka, pośladki, brzuch,. Staram się ćwiczyć równo z nią. Czyli z każde ćwiczenie po 2 powtórzenia. Niżej zamieszczam link z ćwiczeniami Rozgrzewka : https://www.youtube.com/watch?v=vnQ1RSMYdyU Pośladki : [...]
Wydaje mi sie że powinieneś sobie wybrać odpowiednie ćwiczenie i wtedy tam dodac ta ostatnią serie osobicie, robie wyciskanie hantla z za głowy bo właśnie to rozwija wszystkie głowy jednoczesnie i jak tam dołoże 1 serie to wszędzie pujdzie. a co do uginania natla dwoma rekami to obciążenie rąk zależy od rozstawienie dłoni na obiciążeniu, jesli [...]
to może tak: najpierw wyciskanie hantla jednorącz a następnie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tłowia i na zakończenie możesz dodać wyciskanie hantla oburącz sam niegdyś robiłem to drugie ćwiczenie i musze przyznac że dobrze wchodzi teraz masz trening który przewarza na głowe boczną ale nie zapomina też o długiej
O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]
ale mi zwracasz uwagę czy to do autora nie uważam żeby tak kontuzjogenne cwiczenie było warte wykonania tylko dlatego że to inny rodzaj rozciągnięcia - to juz wole wyciągnąć jak najwiecej z 'normalnych' odźców oszczędzając stawy niż już przy pierwszym ćwiczeniu skreslić się z listy ćwiczących to moje zdanie
[...] 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce niestety moja prasa jest zbyt mała na mnie mam 188cm wzrostu, a chyba nie jest to przewidziane dla ludzi mego wzrostu :D jakim ćwiczeniem to zastąpić? To takie ćwiczenie - patrz gif powyżej 3. O brak skosu chodziło mi o to że nie robiłem wyciskania sztangi na skosie w leżeniu. Może można je wczepić [...]
Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]
Ja wychodzę z założenia ,że największe są nogi robię ok.20 serii , potem plecy ok 15 serii ,barki 12 serii klatka 9 - 12 serii , no i biceps z tricepsem 6 serii.Jedno ćwiczenie to u mnie 3 serie tylko w wypadku dwóch ostatnich grup są to 3 ćwiczenia po dwie serie.Należy jeszcze dodać ,że są to serie na max. ciężarze ,a przed nimi wykonuje do 6-ciu [...]
no to ćwiczenie juz dawno było stosowane, ale mało kto teraz tego uzywa http://www.muscletech.com/TRAINING/HUGE_HAMSTRINGS/index.shtml na dole masz pokazane
pewnie zle wykonujesz te cwiczenie to ze odczuwasz triceps przy tym cwiczeniu jest w miare normalne natmiast to ze nie czujesz w ogole klatki nie, popracuj nad technika cwiczenia opuszczaj powoli ciezar i staraj sie dynamicznie wypchnac w gore, sciagnij lopatki i mocno wypchnij klatke, dupa mocno na lawce mozliwe tez ze masz za waski chwyt przez [...]
[...] z tricepsami..... i żeby bylo raźniej, to jeszcze czasami mi przedramienia odpadają :P Dlatego za każdym razem nie moge się doczekać rozpiętek stojąc na bramie..... Cudowne ćwiczenie, tylko wtedy i w żadnym innym ćwiczeniu czuje zaj.... ból klaty i niczego więcej. No a co do tricepsów... to ja nie wiem :( Wywnioskowałem że gdy mam mniej [...]
1 do konca ale nie blokuj ich, dla bezpieczeństwa mozesz zostawić ok 5 stopni do pełnego wyprostu, 2 obie są ok, w każdym syklu treningowym mozesz inne ćwiczenie zastosować 3 we wiosle trzymaj napięte i nie luzuj ich 4 różne są wersje ja stosuje na lekko ugiętych.
Wielki dzieki za szybka odpowiedz! Dzis mam trening wiec wyprobuje cwiczenia. Jeszcze tylko jedno pytanko: Czy te cwiczenie wykonywac codziennie czy tylko w jakies okreslone dni? I czy cwiczyc do tego np ABS lub ABSII (bo to bodajze mase)? Jem sporo, ale sa to raczej malo wartosciowe posilki ;) Na diete masowa przejde pod koniec czerwca, po [...]
Do dietki u mnie raczej sie nie idzie przyczepic, ukladalem ja wlasnie na podstawie wypowiedzi na tymze forum. A jezeli chodzi o cwiczenie brzucha to codziennie na czczo robie przed szkolka po ok. 250-300 brzuszkow i biegam truchtem ok. 20-30min. Do tego wieczorkiem jeszcze raz brzuszki, ok. 200 powtorzen. Moze cos zle cwicze ten brzuch ?? Macie [...]
fiacik, martwego nie robie bo nie umiem po prostu- jest to cwiczenie, ktore zle wykonywane strasznie odbija sie na fomie kregoslupa- za pewne jako doswiadczony osobnik wiesz zo tym doskonale... wyciskanie na barki- robie sztanga siedzac, nie opierajac plecow- wiec nie robie tego zbyt duzym ciezarem, gdyz nader wszystko cenie swoj kregoslup. a co [...]
interwały tzn. 30s sprintu na maxa i załóżmy 1,5 min truchtu jak Ci odbierze oddech to bedziesz wiedzial czy zmniejszyc sekundy czy minuty czy tez zwiekszyc. Po za tym cwiczenie wszystkich miesci ciała na raz ponoc spala duzo wiecej tłuszcu nic jakby były cwiczone osobno. Wiec kazdy trening poprzedz np. rowerkiem potem trening z ciezarami i zakon [...]
[...] treningu zapomnij bo sie delikatnie muwiać za***iesz, pomyśl nad dobrą dieta i ewentualnie suple. a co do treningu siłowego to: - ządnej pompy mięśni!! - jedno ćwiczenie na każda grupe mieśniową w ilości 4-6 powtórzeń i tak 2 razy w tygodniu, ja tak trenuje, 4 razy boks 2 razy siłka z tym zę nie zwracam uwagi na sylwetke i nei [...]
[...] lub robie przerwy 2 minuty pomiędzy seriami, a normalnie to staram sie 1.5 minutowe, a przy lżejszych ćwiczeniach nawet 1 minutowe, żadnych regeneracyjnych okresów nie robie bo nie wiem co to a poza tym to w tygodniu pracuje więc o odpoczynek raczej trudno. Musze chyba wziąść sie za ćwiczenie nóg to przy okazji i tyłek sie odtłuści. inzynier
Hmm... Dlaczego na uda jedno cwiczenie, a na klatke 2? Wspiecia dalbym na sam koniec treningu Mc jako pierwszy DD sobie odpuscilbym unoszenie wzdluz tulowia tez bym odpuscil Dalbym cos na tyl uda i na tyl barkow
