pytania o technikę: triceps + Wiosłowanie w opadzie + wpięcia na palce

Dzień dobry,
mam kilka pytań : )
O trening tricepsów
- jednym ćwiczeniem jest wyciskanie francuskie leżąc - należy prostować łokcie do końca ?
- drugie ćwiczenie - wyciskanie stojąc - jaka jest najlepsza wersja ? jednorącz jak tutaj:



czy dwie hantle jak tutaj:
http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/sila/prostowanie-tricepsów-z-hantlami-nad-głową/ss-BBtSWxJ

Pytanie o wiosłowanie w opadzie:
- należy prostować łokcie przy opuszczaniu ciężaru?

Pytanie o wspięcia na palce:
- kolana powinny być całkowicie wyprostowane czy lekko ugięte?

Dzięki za pomoc : )

1 do konca ale nie blokuj ich, dla bezpieczeństwa mozesz zostawić ok 5 stopni do pełnego wyprostu,
2 obie są ok, w każdym syklu treningowym mozesz inne ćwiczenie zastosować
3 we wiosle trzymaj napięte i nie luzuj ich
4 różne są wersje ja stosuje na lekko ugiętych.

Dodatkowo każdego z tych ćwiczeń znajdziesz kilka odmian. Ale faktycznie łokci pilnuj aby nie były przeprostowane bo z czasem zaczną dokuczać.

Nie polecam początkujacym prostowania jednorącz w wersji stojąc. To typowa plastyka i nawet niektórym zaawansowanym ciężko tu wyczuć pracę trójgłowych.

Francuz leżac za sztangą/hantlami, dipsy, wyciskania wąski, prostowania z liną wyciągu. To są podstawy na których winieneś bazować przez pierwsze lata.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-10-02 11:57:23

Dziękuję bardzo za pomoc, tak zrobię : )