ćwiczenie

[...] bicepsem,przyznam że żadko powielam ten sam trening staram sie zmieniać cwiczenia oraz ich kolejnośc trzymam sie jedynie zasady że zawsze musi być min 1 cieżkie wielostawowe ćwiczenie o niewielkiej il powtorzen(5-8)oraz 2 troche lżejsze (10-15 powtorzen) Przykładowy trening: pompki na poręczach z obciążeniem 4x5-8powt wyciskanie jednorącz [...]

MC to dobre ćwiczenie komplementarne do przysiadów ze sztangą Jeżeli miałeś kontuzje to spróbuj wykonywać przysiady na skrzyni. http://www.youtube.com/watch?v=6ZRccy0xYUE Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-19 19:55:33

[...] powtórzenia f) przerwy (w zależności od stopnia wytrenowania): 2 - 3 minut - mogą być krótsze Piramidą (zarównowstępującą jak i zstępującą) obejmujemy tylko jedno ćwiczenie na dany mięsień co sprowadza się do wykonywania około 4 - 7 serii tego samego ćwiczenia. albo podajcie jakiś sprawdzony plan treningowy siłowy i żeby troszke masy [...]

[...] w tygodniu w sekcji i dodaje do tego 3 lub 4 razy na podwórku. Chyba żę zima jest to w domu. Ale zawsze do walki trzeba dodać piłkę nożna albo koszykówke. Nie chodzi mi o ćwiczenie techniki w tych dyscyplinach tylko o wyrobienie dynamiki głównie, trochę kondycji i o ogólny rozwój bo jak nie będziemy tego robić to w walce w pewnym momencie się [...]

No to może zacznę od tego, że zapraszam do działu dla początkujących ... Może na początek FBW 3x w tygodniu ? Ćwiczenie 4h czy nawet 2h mija się z celem. Jak trochę poczytasz to zrozumiesz dlaczego. Jeśli chcesz schudnąć proponuję ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i stosować jakieś areoby też ze 3x w tyg. Co do siłki na początku [...]

co to "poziomka" i jak wygladaly scyzoryki? nazwe kojarze ale nie pamietam jak wygladalo to cwiczenie :) wielkie dzieki :D

A u mnie przeciwnie. W te wakacje przytyłem 7 kg(brzuch mi nie urósł) i klata też mi trochę urosła, a jeśli chodzi o ćwiczenie klatki, to robię tylko pompki. Inne partie mięśni oczywiście też ćwiczę, ale bez dużych obciążeń(oprócz hantli co ważą 5 kg).

To raczej normalne że na masie żołądek jest rozepchany a obwód brzucha większych, od siebie mogę Ci polecić takie ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=HyI4wLuLky8

[...] nie ma aż takich strasznych problemów. Chyba, że chodzi się w tych najbardziej obleganych porach. Zawsze można wtedy operatywnie zmienić kolejność ćwiczeń lub też podmienić jakieś ćwiczenie na inne zastępcze. Często można się podłączyć do kogoś i robić coś na zmianę. Zdarzają się dni, że jest kiepsko, ale u mnie są to sporadyczne sytuacje.

Wiadomo już kiedy siłownie zostaną otwarte? Zbudowałem mini siłownię w domu, ale widzę gołym okiem, że technika u mnie leży, dlatego chciałbym wybrać się na siłownię, żeby poprosić tam trenera o pomoc bądź osoby ćwiczące. A może siłownia lepiej przypadnie mi niż ćwiczenie samemu w domu :D

bronku ty sie smiej ale okolo 15czewca wchodze na bombe i wlasnie tak bede robil strzaly spanie cwiczenie i jedzenie trylko to :D nawet nie bede sie wiecej ruszal:D

dlaczego niby niebezpiecznie to jest ćwiczenie nazywane floor press powszechnie stosowane w poprawie górnej części wyciskania i wzmocnieniu tricepsów wersja na filmiku z mocnym mostkiem

jeszcze raz powoli:) jakie cwiczenie chcesz zastopic drązkiem? {{:-({{:-(}:-(? zamiast na siłownie zamierzasz wszystko cwiczyc na drązku?

wykonujesz to ćwiczenie z pasem?

Miałem podobny problem a raczej mam go od pewnego czasu ale mnie bolą gdy robię ćwiczenie wyprosty nóg na maszynie. Po ćwiczeniu mnie trochę bolą ale za niedługo mi ból lekki przechodzi więc na razie się tym nie martwię a gdy ten ból będzie większy to napewno skonsultuje się z lekarzem lub farmaceutom

mam fiola na punkcie boku naramiennych - praktycznie nie moge ich wyprowadzic z aktualnej proporcji (barki rosna ale proporcjonalnie wszystkie glowy, wiec wyglada to ciagle nie tak jak chce). Dzieki za odpowiedzi - zamienie na stale to cwiczenie bo naprawde super wchodzi (i nie ma zadnych problemow z technika, oszukiwaniem itd - czysta praca tego [...]

bo to jest na boczne :-], zaskakujaco dobrze izoluje (robilem zarowno lezac pod katem 45 stopni jak i pod katem 60) - po prostu bedac opartym z jednej strony NIE MASZ mozliwosci oszukania, ruch idzie idealnie tak jak pracuje boczny akton barkow. Dobre cwiczenie, tylko martwi mnie drastyczny spadek obciazenia

Jest to ćwiczenie wymyślone chyba przez Arnolda, ale mięśnie naramienne pracują przy nim inaczej niż przy unoszeniu bokiem ze sztangielką !!! Ze względu na pochylenie tułowia pracuje głównie dolna część bocznego aktonu. Jeżeli chcesz wyizolować boczny akton - spróbuj robić unoszenie jednorącz z minimalnym pochyleniem tułowia do przodu. Całkiem [...]

Staż treningowy (lata)2 Miesiące Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 62 Wez sie za cwiczenie. Kreatyna Ci nie jest potrzebna.

KOntuzja nie powinna się "poszerzać" jak to nazwałeś. Dobre efekty wizualne i stabilizujące daje optymalne ćwiczenie mięśni ramienia i przedramienia. Sam przeprost to wynik specyficznej budowy stawu ramienno-łokciowego.