ćwiczenie

[...] ugięcia i powrotu (np. specjalne uchwyty obrotowe, "wyrzut" całego ciała) ... Mógłbym tu pisać długo, długo, długo... To jest podstawa podstaw i piękne wielostawowe ćwiczenie na połowę mięśni jakie masz. Zanim uwalisz się na ławkę do wyciskania powinieneś móc zrobić minimum 30 pompek (w klasycznym podparciu "wyciskasz" w pompce około 60% [...]

Generalnie to aż poczujesz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby, jednak ćwiczenie tym samym planem dłużej niż 2-3 miesiące powoduje stagnacje mięśnia.

Powinieneś dla zachowania równowagi dodać jeszcze jedno ćwiczenie typu pull np front lever pull

Ja natomiast polecam taki trening siłowy na własnym doświadczeniu... *A1-Podciąganie nachwytem(z plecakiem),Podciąganie jedną ręką z asystą albo front lever pull *A2-Glute Ham Raises(żurawy) 3-4s *B1-Pomki jednorącz(z nogami wyżej,z podniesioną nogą) *B2-Pistolety 3-4 s *C1-Pompki na rękach *C2-Back Extension(można dla obciążenia trzymać w rękach [...]

Hmm teraz robie fbw bardziej na sile niz na mase, chyba jak bede za 2 miesiace robil spilt to dodam cwiczenie , co myslicie o tym?

Masz robić tak jak kolega wyżej pisał płynnie powoli beż ządnego szarpania. Jest to ćwiczenie trudne i kontuzjogenne przy nim należy zachować szczególną ostrożność i nie robić go szybko na odczep się.

moze mi ktos wyjasnic jak wyglada to cwiczenie ?

Dzięki.Właśnie tak myślałem jakie dać ćwiczenie na bica,żeby mnie nadgarstek nie bolał.Trafiłeś w 10 :P

Tek te ćwiczenia będą kształtowały nogi, w sumie to każde będzie to robiło, każde ćwiczenie wykonywane musi dać efekty, w końcu dany mięsień pracuje

Mięśnie brzucha tak jak każde inne potrzebują regeneracji. Wystarczy ćwiczyć je 2-3 razy w tygodniu i bazować na sprawdzonych ćwiczeniach. Wg mnie wystarczy jedno ćwiczenie z obciążeniem (np. brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową) i jakieś dwa inne ćwiczenia typu allachy albo unoszenie nóg w zwisie. Zakres powt. 8-10powt w cięższych [...]

Ściąganie do karku jest ćwiczeniem nie anatomiczne dla stawów. Lepiej żeby podciągał się podchwytem niż żeby zastępował to złote ćwiczenie wyciągiem... Krzesło dobry pomysł, tak samo ruchy negatywne też może zastosować ale na razie proponowałbym mu podciągać się silniejszym chwytem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-23 20:41:26 Zmieniony [...]

Do rozwoju umięśnienia najlepsze są wolne ciężary (sztanga/hantle), atlas przydaje się bardziej na etapie robienia rzeźby, pompki też dają przyrost masy tylko na początku, później jest to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe.

Jako podstawowe ćwiczenie zastosuj wyciskanie hantli leżąc, na YT masz filmy jak to prawidłowo zrobić.

rodzyn2000, ćwiczenie o którym piszesz nazywa się gilotyna o której wspomniał ronie220 :-),w każdym bądż razie dzięki za zainteresowanie.

a potem nastepne cwiczenie

wybij sobie to z głowy. Czemu sie boisz ćwiczyć reszte ciała? Popatrz sobie na jakąś sylwetke która Ci się podoba. Myślisz ze tam jest tylko klatka zrobiona?? na cały efekt składają sie najszersze grzbietu, kaptury, barki, tricepsy i bicepsy. Ćwiczenie samej klatki sprawi że bedzie wyglądał komicznie.

wow jaka błyskawiczna odpowiedz:) Dziękuje pięknie Szefie:) póki co chyba wszystko rozumiem także ruszam do walki:) P.S aa:) takie pytanie mam jeszcze dzień II , pkt 2 i pkt 4 , to samo ćwiczenie ?

Plecy potrzebują się regenerować. Wlicz to ćwiczenie w trening pleców (możesz robić nawet 5 serii po max powt) a będzie dobrze.

6x w tygodniu? Wklej swój plan. Żadne ćwiczenie nie jest szkodliwe, jeśli nie przesadzisz z ciężarem , rozgrzejesz się przed treningiem , zachowasz poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. pzdr

2x w tygodniu 4serie po 20-15 pompek. 2x w tygodniu 4serie po 5-6 podciagniec(2w szrokim uchwycie 2 w waskim) 2x w cwicze triceps... nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale wyglada ono mniej wiecej tak: rece opieram na laweczce, a nogi na stolku na przeciwko, nastepnie uginam i prostuje rece az dotykam "czterema literami" do podlogi [...]