Trening Siłowy bez sprzętu

Witam, ułozyłem taki oto plan siłowy bez sprzętu

Pompki w staniu na rękach 4s
Pompki jednorącz 4s
Podciąganie nachwytem 4s
Przysiady jednonóż 4s
Żuraw 4s

Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4s

bedzie;> ?

Jest Ok.

Dzieki bardzo

Powinieneś dla zachowania równowagi dodać jeszcze jedno ćwiczenie typu pull np front lever pull

Ja natomiast polecam taki trening siłowy na własnym doświadczeniu...

*A1-Podciąganie nachwytem(z plecakiem),Podciąganie jedną ręką z asystą albo front lever pull
*A2-Glute Ham Raises(żurawy) 3-4s
*B1-Pomki jednorącz(z nogami wyżej,z podniesioną nogą)
*B2-Pistolety 3-4 s
*C1-Pompki na rękach
*C2-Back Extension(można dla obciążenia trzymać w rękach obciążniki,hantle itp,jeśli ktoś nie ma za bardzo warunków do wykonania tego ćwiczenia może zastąpić he supermenami , ale nie będą one już tak efektywne)
*D1-Bodyweight Triceps Extension
*D2-Calf Raises

Ćwiczenie wykonujemy w kolejności A1,A2,A1,A2 z przerwami 45-60 przed każdym wykonaniem... i tak dopóki nie zrobimy określonej liczby serii,póżniej przechodzimy do następnych ćwiczeń

jak Freed85 napisał.