SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Siłowy bez sprzętu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 928

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49504 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, ułozyłem taki oto plan siłowy bez sprzętu

Pompki w staniu na rękach 4s
Pompki jednorącz 4s
Podciąganie nachwytem 4s
Przysiady jednonóż 4s
Żuraw 4s

Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4s

bedzie;> ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Jest Ok.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49504 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 1977 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9455
Powinieneś dla zachowania równowagi dodać jeszcze jedno ćwiczenie typu pull np front lever pull

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 119
Ja natomiast polecam taki trening siłowy na własnym doświadczeniu...

*A1-Podciąganie nachwytem(z plecakiem),Podciąganie jedną ręką z asystą albo front lever pull
*A2-Glute Ham Raises(żurawy) 3-4s
*B1-Pomki jednorącz(z nogami wyżej,z podniesioną nogą)
*B2-Pistolety 3-4 s
*C1-Pompki na rękach
*C2-Back Extension(można dla obciążenia trzymać w rękach obciążniki,hantle itp,jeśli ktoś nie ma za bardzo warunków do wykonania tego ćwiczenia może zastąpić he supermenami , ale nie będą one już tak efektywne)
*D1-Bodyweight Triceps Extension
*D2-Calf Raises

Ćwiczenie wykonujemy w kolejności A1,A2,A1,A2 z przerwami 45-60 przed każdym wykonaniem... i tak dopóki nie zrobimy określonej liczby serii,póżniej przechodzimy do następnych ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1978 Napisanych postów 29663 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 264290
jak Freed85 napisał.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy-ocena i korekta.

Następny temat

Odpowiedni Trening?

Wheya