Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poproszę o ocenę mojego planu: Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Hand Stand Push-Ups 3x8 Szwedki z gumą oporową 3x10 Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Najpierw zrobię [...]
[...] :) Jeszcze raz proszę o pomoc. Dorzucam dwie moje fotki jedną całego toru ,a drugą gdy napinam bicepsy i brzuch. Z góry dziękuję za pomoc! Ps: Jeżeli piszecie mi ćwiczenie to napiszcie na czym ono polega gdyż mogę nie kojarzyć nazw :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0232683ba14842aeb98c680fc7589b14.jpg Zmieniony przez - wujda w [...]
[...] na inne zwiększyć/zmniejszyć ciężar/ilość serii/cykli proszę o doradzanie na bierząco ponieważ wasza pomoc będzie moją motywacją że nie marnuje czasu na ćwiczeniach bo mam ludzi którzy patrzą czy dobrze ćwiczę (z tego powodu przerwałem po 2 miesiącach miałem wrażenie że ćwicze źle marnuje czas). Lecę na 1 ćwiczenie odezwę się jak poszło :)
Na wstępie chciałbym się przywitac. Dzisiaj zarejestrowałem się na forum, ale przeglądałem je już jakiś czas. Wiek - 18 lat Waga - 87 kg Wzrost - 180 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - cwiczenie w domu około pół roku Aktywność fizyczna - piłka nożna, siatkówka, biegi Dysponuję sztangą, dwoma sztangielkami. Plan Klatka piersiowa: - klasyczne [...]
[...] siły przybywa, o masę nie walczę, bo nie mam diety (i tego na razie nie zmienię bo nie mogę, wiec nie pociskać pierdół). Jednak z tym podciągaiem jest olbrzymi problem To ćwiczenie nie idzie mi kompletnie, i stoje w nim od 3 miechów. Próbowałem i zmieniać chwyt, negatywy, zastąpiłem raz podciąganie na wyciąg podchwytem (total kupa!) , drabinki [...]
[...] trening początkujący Mawashiego. Dzień A. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. (chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?) 3. Rozpiętki na ławce poziomej. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek lub arnoldki. 2. Unoszenie bokiem w górę. TRICEPSY 1. Francuskie wyciskanie [...]
Witam wszystkich z racji mojego pierwszego postu. Otórz mam 184cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę już jakieś pół roku ale to było bardziej rekreacyjne ćwiczenie (nieregularnie). Plan jaki ułozyłem składa się z ćwiczeń z użyciem jedynie hantli z racji tego że chciałbym wyrównać klatkę (lekka róznica między wielkością mięśni). Sprzet jakim dysponuje to [...]
[...] płaskiej 3s x 5 Wiosłowanie w opadzie 3s x 5 Push press 2s x 5 Podciąganie na drążku nachwytem 3s x max + do każdego ćwiczenia 1-2 serie rozgrzewkowe i + do każdego dnia 1 ćwiczenie na łydki i brzuch Przez 4 tygodnie robiłem ten plan tyle że serie docelowe robiłem stałym ciężarem po 10-12 powtórzeń. Robiłem go również wcześniej ale miałem [...]
[...] że po rozgrzewce na siłowni ból przechodzi i podczas ćwiczeń nic mi nie jest. Wraca wieczorem gdy mięśnie 'ostygną'. Smarowanie maściami nic nie daje, mam siedzącą pracę, dodatkowo w dzieciństwie garbiłem się. Do dziś mam lekko okrągłe plecy, ćwiczenie na siłowni dość sporo mnie wyprostowało. Czy ktoś zmagał się z takim problemem? Pozdrawiam.
[...] 1. wyciskanie siedząc na maszynie 4 s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps 1.wyciąg nachwyt 3s 2.wyciąg podchwyt 3s I każde ćwiczenie wykonywać między 10-15 powtórzeń Mam stosować ten trening wg planu Pon - A Śr - B Czw - A Nd - B Dziś kiedy pierwszy raz zastosowałem się do tego planu to nie [...]
[...] wyciskaniach nie ma siły żeby nie był zajechany. I jeden dzień nogi wiadomo niesmiettelne przysiady Co Wy na to? Zaznaczam że kazda seria jest do załamania czyli na jedno ćwiczenie przypadnie może z 15 serii w zaleznosci od wielkosci partii. Przykład wiosłowania: (nie wypisuje serii rozgrzewkowych ) 1 seria ; 80kg x 8 2 seria: 80kg x 6 3 s: [...]
Witam mam 14 lat waze 80kg (troche fata ) i 177 cm wzrostu,ćwicze sobie od 2 miesiecy,do dyspozycji mam maks na sztange niestety tylko 23 kg z gryfem oraz maks na sztangielek 17 kg Noi tak zaczynałem od treningu jak dla mnie SIŁOWO-masowego z nastawieniem na siłę Robiłem najprostsze ćwiczenia na biceps(miałem 31,5 cm w bicku) naprzykład na [...]
siemka wlasnie ułozylem se trening na mase .. hm.. niewiem czy on jest dobry bo nie jestem w tym profesjonalistą dlatego pytam sie was ... hehe powiedzcie cos o nim lub zrobcie jakies zmianki thx lol3k DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie [...]
Witam, chodzę na siłownię od 2 tyg. Przez ten czas ćwiczyłem planem : Plecy + Biceps 1) Wyprosty tulowia z opadu 2) wioslowanie sztangielka 3) Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4) Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku 5) Swobodne zwisy na drazku 1) Sztangielki stojac 2) Sztanga na modlitewniku jako drugie cwiczenie Barki + [...]
Witam od jakiś 3 miesiecy borykam sie z problemem bolacych pleców.Kiedys beda w pracy przenosiłem rusztowanie.Nastepnego dnia pojawił sie silny przeszywajacy ból pleców.Ból był skoncentrowany w dolnej czesci pleców uniemozliwiał mi chodzenie,podczas poruszania czułem ból w prawym biodrze ciezko było mi siadac jak i wstawac.Każde pójście do szkoły [...]
[...] gdy przestałem brać kreatyne i pic wody tyle wiec nie narzekałem na plan ale zawsze coś można poprawić wiec bardzo o to proszę. Moja największa bolączka jest brak możliwosci podciągania się więc te 2 ćwiczenia jakoś mi to mogą zastąpić? czy jest jakieś inne ćwiczenie na domowe warunki którym mogę to zastąpić? z góry dziękuje za odpowiedzieć.
[...] do 8 powt. Chciałbym aby trening nie trwał zbyt długo najlepiej około 1 godz. dlatego chcę zwiększyć częstotliwość. Mam najsłabsze plecy i podciąganie to moje najgorsze ćwiczenie. Płeć :M Wiek :27 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy z priorytetem na siłę Staż treningowy na siłowni : 6 m Uprawiane inne sporty : nie Dostęp [...]
[...] hormonalną co owocuje większym efektem anabolicznym komórek mięśniowych. Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki [...]
Witam, Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waze okolo 80kg. Trenuje na silowni juz od okolo 2 miesiecy wiec postanowilem ulozyc sobie jakis konkretny plan. Wybralem trening ACT glownie ze wzgledu na wymodelowanie ksztaltu sylwetki. A wiec tak jak bylo w planie 10-15 minut rozgrzewki: bieg, wioslowanie i rozciaganie. 1.Unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]
