Plan trenignowy do oceny PUSH PULL

Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. Chciałbym aby trening nie trwał zbyt długo najlepiej około 1 godz. dlatego chcę zwiększyć częstotliwość. Mam najsłabsze plecy i podciąganie to moje najgorsze ćwiczenie.

Płeć :M
Wiek :27
Waga : 90
Wzrost : 185
Cel treningowy : Ogólnorozwojowy z priorytetem na siłę
Staż treningowy na siłowni : 6 m
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia
Dieta : jestem na surplusie nie liczę kalorii
Przeciwwskazania medyczne : Na grudniowym treningu przysiadów przy ściągnięciu sztangi ze stojaków z 125 kg pyknęło mi coś pod żebrem i bolało mnie przez pewien czas ciągle, może to być przepuklina i powinienem udać się do lekarza? Obecnie nie odczuwam dyskomfortu, a podczas ćwiczeń wydaje mi się że problem jest w głowie i się boję brać więcej obciążenia w siadzie.
Zażywane suplementy : Kreatyna, omega, D3, magnez i cynk
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy, który dał mi dobry progres
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, sumo martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120,150,90

Ogólnie plan masz bardzo fajny. Jedyne do czego można by się przyczepić to przede wszystkim to, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a wykroki są ćwiczeniem push więc warto by było je zamienić miejscami jeśli chciałbyś mieć fajnie poukładane.

Przysiądź dokładniej do diety bo nie jesteś w stanie stwierdzić czy jesteś na plusie skoro nie liczysz, co jakiś czas warto by było policzyć.

Podobnie z progresją ciężarową dany trening wypadnie Ci 2 razy w tygodniu czyli będziesz dokładał ciężar co 2 tygodnie sprawdź czy ten progres nie będzie zbyt powolny.