ćwiczenie

czy takie ćwiczenie idzie nazwac ćwiczeniem dynamicznym?? zależy od: - ciężaru - szybkości ruchów - ilości powtórzeń

umiesz uderzać? Jeśli nie, to worek odpuść, bo nie ma chyba nic gorszego od powielania błędów technicznych poprzez regularne ćwiczenie czegoś, czego się nie umie 8-) Jak umiesz uderzać, to spoko No to jak jesz dużo i zdrowo, to jedz i ćwicz. 3 serie pompek to jest rozgrzewka, nie trening 8-)

Dzieki za odpowiedz, a moglbys dokladniej opisac to cwiczenie ? Jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac wlasnie od skorygowania tej nierownosci. pozdrawiam

generalnie cwiczenie mozna wykonywac tez ze sztanga-tylko ze dziala wtedy na oba kaptury- wyglada to tak - stoisz wyprostowany, tzrymasz sztange z przodu nachwytem, na wyprostowanych rekach i unosisz barki do bory, starajac sie przy tym tez napinac kaptury. z hantlem wyglada to podobnie, z tym, ze trzymasz hantle. jak chcesz robic to tylko na tego [...]

Ja tylko dodam, że to co chcesz robić, tzn. rozwijać przede wszystkim klatkę jest dość często spoykane wśród młodych początkujących, jednak nie ma to raczej sensu! Najlepiej ćwiczyć wszystkie partie ciała równomiernie, czyli także plecy, barki, bicepsy i tricepsy, przedramiona, brzuch... wiem, że najtrudniej będzie cię przekonać do trenowania nóg, [...]

mam kręgozmyk i tez za bardzo nie wiem co mam ćwiczyc na plecy. wiem ze PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ jest bezpieczne ale jeszcze jakie inne cwiczenie moge wykonywac? PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ chyba tez? ps kreatyne biore 2 razy w dzien treningowy. czyli jak mam trening 2 dni pod rząd biore przed [...]

pomysl dobry ale raczej odradzam cwiczenie CODZIENNIE cwicz np.tak poniedzialek klata + biceps + lydki wtorek grzbiet + triceps + brzuch sroda wolne czwartek nogi piatek barki + brzuch na twoim poziomie zaawansowania treningi codzienne mogly by doprowadzic do przetrenowania

a wlasnie odnośnie szrugusów, jak robie to ćwiczenie sztangą i gdy jush dochodzi do maxymalnego podniesienia ramion to czuje czasem b. mocne kucie w karku nie iwem czy to spowodowane jest - czy to jest normalne ??

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2---> Podciagane podchwytem 2 -3 serie 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. 5.--> Arnoldki 2serie 6.--> Wyciskanie francuskie 2s. 12-10 powt. +20 minut aerobów [...]

Zapomniałem dodać że siłownia odpada :/ zostaje ćwiczenie w domu

acha jeszcze 1 pytanie dodac szrugsy? klata nie ucierpi na tym ze tylko 1 cwiczenie bedzie na nia?? albo moze dzisiaj jeden plan a na srode i piatek inny zestaw? dobra. czyli tak: 1. wycisk na plaskiej 4s 12/12/10/10 2.martwy ciąg 4 serie po 8 powt 3.przysiady 3 serie po 8 powt 4.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 8 powt i wieczorem brzuch [...]

Wszystko tez zależy jaki masz staż i z jaka grupą miałeś łączony biceps bo jeśli łaczysz go np z plecami i dośc dobrze go meczysz jako mięsień współpracujący to dwa ćwiczenia powinny wystarczyć ale spóbuj np uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 uginanie ramienia z hantla z supinacją 12/10/8 uginanie młotkowe 12/10/8 Staraj sie nie [...]

to moze podaj jakim ciezarem cwiczysz (i ile powtorzen robisz), po ilu seriech zakladasz ten ciezar na sztange, opisz dokladniej jak to wyglada robisz rozgrzewke odpowiednia? radze poprosic ktoregos z kumpli, zeby przyjrzal sie Tobie jak wykonujesz to cwiczenie, moze on oceni co zle robisz, "przez internet" mozemy sie jedynie domyślać

licze staz o zaczecie cykli , przerwe miedzy cyklami po 6 tygodni robilem , moj staz zbliza sie juz do 10 miesiecy wiec wszystko jest normalnie jak powinno byc ;) ps. czytalem ze zgubienie tluszczu przy cwiczenie na mase jest calkiem mozliwe przy wiadomo wielu poswieceniach. nadal mi nie na pisaliscie co brat, bo mono + beta to juz mialem [...]

licze staz o zaczecie cykli , przerwe miedzy cyklami po 6 tygodni robilem , moj staz zbliza sie juz do 10 miesiecy wiec wszystko jest normalnie jak powinno byc ;) ps. czytalem ze zgubienie tluszczu przy cwiczenie na mase jest calkiem mozliwe przy wiadomo wielu poswieceniach. nadal mi nie na pisaliscie co brat, bo mono + beta to juz mialem [...]

ok rozumiem , tylko czym mozna to cwiczenie zastac , moje plecy sa w oplalkanym stanie i nawet z pasem nie chce tego robic,jest cos co moze to zastapic ?

mozesz je zastapic unoszeniem tulowia z opadu ale osobiscie uwazam to za cwiczenie areobowe niz silowe , no chyba ze z sztanga

nie byłem , ale chyba poprostu oleje to cwiczenie w atc , poprawie brzuch zeby trzymal kregosłup i wtedy zaczne plecy po atc

Wywal ćwiczenie na kaptury i daj coś na dwugłowe uda, przedramiona oraz 2 ćwiczenia na plecy ( jedno na najszerszy grzbietu a 2 na protsty ).

[...] "wyślij odpowiedź" a nie szybką tam nie ma ograniczenia. Ja bym plan podzielił na push pull albo górę dół. Ale co bym usunął to rozpiętki na klatę, suwnice w nogach, jedno ćwiczenie na triceps i zmienił kolejność. Jak masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania do klatki bo to dublowanie ćwiczeń dołóż więcej serii drążka Zwróć uwagę [...]