SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Wakacyjne zabawy z ekspanderem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż wiem, że dla większości forumowiczów jeśli nie mam w bicu min 40cm, nie cisne na klatę 140kg jestem cienki i musze robić masę. W każdym razie mi chodzi jedynie o "zaostrzenie" nieco swojej sylwetki i odsłonieniem może troche mieśni brzucha, (które niegdyś wyglądały znacznie lepiej), . Do rzeczy 21 lat, 87 kg, 194 cm, cel wyglądać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2014-07-10 20:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowa mania kobiet ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie =]] Mam pewien problem ze swoja przyjaciółka, która twierdzi ze jest gruba... =] Do tej pory chodziliśmy sobie pobiegac tak 3 razy w tygodniu co wydaje mi sie ze zaszkodziło ... Więc jeśli ktos moze to prosze napisac mi jakies dobre cwiczenie dla dziewczyn które moze pomóc zrzucić wage (wolałbym zeby to było stopniowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2007-10-12 09:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze codziennie od 5 tygodni ale ćwiczenie me nie było poparte żadnym treningiem raczej robilem to dla zdrowia . Teraz chcialbym troche nabrac masy i wyrzeźbic się . PONIEDZIALEK Klata/Triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej łaeczce 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonej w dół 12/12/12/12 - rozpietki na płaskiej 12/12/12/12 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-08-02 10:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa + Siła ciosu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje Kickboxing ale chcialbym jeszcze dorzucić pare kilo suchej masy, oczywiscie tym samym zwiekszajac siłę ciosu ( wiem wiem sila ciosu to technika ale rozbudowujac niektore partie miesniowe czy wykonujac niektore cwiczenia mozna to zrobic czyz nie ? ). Ułożyłem sobie nastepujacy plan : Klata: 1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2012-12-20 21:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym 2s Teraz kilka pytań: 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? 3. Czy każde ćwiczenie poprzedzać serią rozgrzewkową ?(czy liczy się ona do ogólnego bilansu serii ?) 4. Czy na tym planie odpowiednio rozwinę wszystkie grupy mięśniowe ? (brakuje mi tu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-04-20 17:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-04-06 15:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie popełniam błąd ? Trening czy Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam po roku ćwiczeń ( pierwsze pół roku redukcja , rzezba -20KG , Drugie pół masa 9KG czysta masa miesniowa ) Ale teraz przestałem przybierać na wadzę , nie wiem co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2015-05-22 07:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2013-07-07 17:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu. Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła. PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. MC 4s 2. Sciąganie drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2015-08-26 20:39:06 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • No Xplode a zbijanie tłuszczu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od około 3 miesięcy, od miesiąca wykonuje trening systemem 5x5 powtórzeniem tym samym obciążeniem (główne ćwiczenie), zwiększam obciążenia na kolejnych treningach w przypadku powodzenia :) Ostatnio pogoda się poprawiła i postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, bo fatalnie to wygląda. Obecnie biegam 3 razy tygodniowo, staram [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-04-02 20:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - kronika zdobywania masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na grupę mięśniową - naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, grzbiet, klatka, nogi (+ łydki) i brzuch (4 ćwiczenia bez odpoczynku). Zaczynam od jednej serii na każde ćwiczenie: ciężar wyjściowy taki, że nie robię 9 powtórzenia. Na każdym treningu dodaję jedno powtórzenie. Gdy dojdę do 12 wracam do 8 powtórzeń, ale robię już dwie serie. I [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2004-03-02 00:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce prostej 3x8 Plecy: - przyciąganie drążka na maszynie siedząc w poziomie4x8 - rogu (podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8 - na 3 ćwiczenie jakieś propozycje? (tylko nie podciąganie) Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 2x8 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2010-07-25 22:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwukrotny trening partii w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4-3-3 serii często zmieniam ćwiczenia, przynajmniej kolejnością. Zwiększam obciążenie kosztem powtórzeń z serii na serie na początku wykonuje ok 14 kończę na 6. Każde ćwiczenie tak wykonuje zaczynając od większej liczby powtórzeń a kończąc na mniejszej. Wykonuje uginania ze sztangą , hantelkami stojąc, siedząc na ławce z kośnej z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-03-16 00:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uciążliwy ból

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] dynamiczne: - 18kg/8, - 48kg/3, - 58kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 7. Uginanie ze sztangą siedząc: - 18kg/8, - 32kg/6, - 42kg/6,6. 8. Ławka skośna: - 10kg/6,6,6. Podczas tego ćwiczenie w miejscu gzie pojawiłem się bul coś strzykało(podczas fazy negatywnej) i miałem takie lekkie dziwne uczucie (wtedy jeszcze nic nie bolało). Następnego dnia na 9.00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-02-14 10:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pare pytan!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam a wiec mam klika pytan 1.Ostatnio czytalem ze cwiczenie tym samym planem dlugo jest zle bo sie miesnie przyzwyczajaja i nie ma efekto wiec zmienilem plan i teraz czy dobrze dobralem partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-12-13 22:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie po schodach ????????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o takim ćwiczeniu jakim jest bieganie po schodach ( z parteru na 11-e piętro ) ? Czy można tym zastąpić poranne aeroby ? Podobno spala się dużo kalorii po takim ćwiczeniu ( wyczytałem z jakiejś książki ). Z góry dziękuje za odpowiedź. Czy to ćwiczenie jest dobre do rozwoju mięsni nóg ? Jak Ci pomogłem to kliknij na ZNAWCA W DZIALE . POZDRAWIAM

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13039 Data: 2003-02-17 21:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Asymetria czworobocznego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mój problem związany jest z asymetria mieśnia czworobocznego - jego dolnej części... Otóż na focie są me plecy... (tak wiem.. jestem wielki i pojecie trądzika jest mi obce;p).. prawy mięsien jest znacznie dluzszy niz odpowiednik z lewej strony... gdy zepne lpatki bardziej niz na zdjeciu to dysproporcja jest bardzo widoczna. Z pewnościa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2007-05-27 14:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do uzupełnienia i poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokręcane po 20kg (talerze 2x5;2x2,5;8x1,25) Ćwiczenia jakie znalazłem: Barki Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc Arnoldki (Tu nie jestem pewny, czy można to ćwiczenie jakoś wykonywać bez ławki) Plecy Wiosłowanie sztangielką Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2014-09-17 19:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SIEMKA odrazu przejde do planu: klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (czasem jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2009-11-08 10:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez diety ma sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hejka :) Jestem tutaj nowa, bo od niedawna zwlekam swoje zwloki i zachecam do jako takiej aktywnosci. Spodobalo mi sie cwiczenie na silowni, ale nie stosuje zadnej diety. Staram sie jedynie jesc mniej na wieczor ( i bardziej bialkowo ) i ograniczac slodycze. Wymyslilam sobie tak, ze moze jak mi sie troszke wzmocnia te moje zawiazki miesni i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8601 Data: 2005-04-17 00:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)