ćwiczenie

Pamiętaj że podstawa to technika ; ) ćwiczenie kozła , podania , rzutu , gry tyłem do kosz, obrony i tak dalej ; ) Siłownia to już dodatek nie skupiaj się ale tylko na wyskoku ,bo w koszykówce pracuje każdy mięsień ;)

Obwód klatki : 101 cm Obwód uda : 50 cm Obwód talii : 84 cm Staż na siłowni : cwiczylem wczesniej , ale mialem troche przerwy. Teraz trenuje 3 miesiace. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 cykle , pierwszy : testosteron cidoteston 15 zastrzykow plus metanabol 100 tab , drugi :testosteron prolongatum 15 zastrzykow plus metanabol 100 [...]

Opisz swój plan treningowy : poniedzialek : klatka (3 cwiczenia po 4 serie) ,biceps(2-3 cwiczenia po 4 serie) ,przedramie(1 cwiczenie 4 serie) ,brzuch(dwa cwiczenia po 4 serie) WTOREK : plecy( 3 cwiczenia po 4 serie) , barki(3 cwiczenia po 4 serie) , triceps (2-3 cwiczenia po cztery serie) ,brzuch (2 cwiczenia po 4 serie). Co sie w nóżki [...]

wznosy lydek to pic na wode, jesli zalezy Ci na budowaniu wyskoku nic sie nie przyda. Zostaw te cwiczenie kulturystom. Twoje lydki konkretnie popracuja przy wyskoku z ciezarem na plecach. co do przysiadu: tylko i wylacznie nr 2. Progresja ciezaru to zalezy jaki masz wynik maksymalny, powiedzmy ze 100kg dasz rade zrobic raz, wiec: 30kg x 10 60kg x [...]

[...] role we wielu ćwiczeniach takich jak mc, przysiady . . . A6W jest treningiem bardzo przeciętnym (lepsze to niż nic) to też nie widze sensu go robić. Wyobraź sobie codziennie ćwiczenie np. klaty pompkami przez 20 min, miałbyś dobre efekty ? no właśnie . . . I nie wiem skąd się rodzą teorie że brzuch można ćwiczyć codziennie . . . mięśnie brzucha [...]

wiesz, dysproporcje w bicepsie to ma bardzo dużo osób więc nie jest to coś czym należy się bardzo przejmować. na wszelkie nierówności polecam ćwiczenie ze sztangielkami.

[...] na jednej i 15 metrów skoków na drugiej nodze 12) Zakończ trening 10-15 minutami truchtu i rozciąganiem. Po powrocie do domu wykonaj 3 serie po 30 brzuszków (możesz to zamienić na inne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha). Weź chłodny prysznic, by poprawić sobie krążenie i rozpocząć regenerację. Następnego dnia nie planuj trudnego treningu.

To jakie cwiczenie (oczywiście z masą ciała) robic aby je zbudować ? Pompek w stanie na rękach nie dam rady :/

Samo cwiczenie zbyt wiele nie da bez odpowiedniej diety. Zmien diete, trenuj brzuch a efekty powinny sie pojawic.

Co wy chłopcy piszecie. Jak pisałem po pierwsze zbuduj masę. Jeżeli ćwiczysz planem fbw to i tak dasz tylko 1 ćwiczenie i niech to będzie właśnie uginanie ze sztangą/sztangielkami. Jeżeli dzielisz trening (masz juz pewne doświadczenie i trochę masy poszło) możesz dawać ćw podstawowe na masę i do tego jedno na definicje np uginanie na modlitewniku. [...]

Nie kolego. ja mu proponuje jedno ćwiczenie jeśli to same początki i fbw. Lub dwa jeśli już ma jakiś staż. Co do przesadzania to się zgadzam i tu może być przyczyna więc powinien się określić jak ćwiczy.

najpierw robisz pierwsze ćwiczenie 6 powtórzeń potem następne 6 powtórzeń i następne itd. i to będzie dopiero pierwsza seria, pozdrawiam! Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2007-07-24 14:03:04

Wyciskanie poziome - moze byc na klatkę, tricepsy. Mozesz tez stanac z drugiej strony i ciagnac i zrobic jako cwiczenie na plecy :-)

Zrobisz taki hantel 80 kg nawet na zwykłych fi 30mm, ale wyobrażasz sobie ćwiczenie z krążkami 20 kg na hantli ? Lepiej zrobić wydłużone, głębszy będziesz miał zakres ruchu.

To ja tak właśnie robię z obrotem nadgarstka. A młotkowo to co to za ćwiczenie?

Wypełnij plan i rozpisz ten plan przejrzyście: Poniedziałek: blabla + bla bla 1 ćwiczenie 3 serie 12 powtózeń Wtorek: bla bla itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-10 21:37:46

Bawie sie w wyciskanie i wlasnie to pokazalem, wzrost sily w tym cwiczeniu ( to sa powroty wiec o wiele latwiejsza latwiejsza droga niz budowanie sily). Suplementacja pozwolila mi na cwiczenie wyciskania co 4-ty dzien. Odpowiednia regeneracja pozwolila na ciagly progres. Pierwszy dzien 100*6 a 3 tyg pozniej 160*1. Aminokwasy i magnesium sa gotowym [...]

bic sie meczy przy klacie? pełni tylko funkcje stabilizatora... ćwiczenie klaty dzien po barkach nie zbyt dobre rozwiązanie... lepiej zrobić tak plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr

wyciskania plasko wąskim uchwytem Chodzi Ci o ćwiczenie "na klatke" z waskim rozstawieniem rąk, ale łokciamy prowadzonymi na zewnatrz, czy "na tricka" - waski rozstaw rąk, lokcie wzdłuż tułowia?

wpelni zgadzam sie lecz nie mona zapominac o boczkach, dobre cwiczenie zamiast brzoszkow sa tez spiecia i wznosy nog pozdwawiam i powodzenia w ukladaniu planu