ćwiczenie

czyli najlepiej te z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała . Pompki na poręczach i podciąganie na drążku z czasem możesz dokładac dodatkowe obciążenie i nie zastąpione ćwiczenie na uda czyli sprinty na 60-100m

Zależy jakie to ćwiczenie i co jest powodem, że go wykonywać nie będziesz. Pzdro

Widney czytałeś temat tam jest pytanie a ćwiczenie to chvj wie zrobiłem tak jak gaciek pisał i jak dla mnie to nic mi to nie powiedziało

No przecież to ćwiczenie na brzuch. Może za krótko wytrzymałeś, albo nie miałeś prostego tułowia.

Ciężko jest zastąpić to ćwiczenie. Może odwrotne wiosłowanie, ale nie jestem pewien co do tego.

A czy dwa razy w tygodniu to będzie duży błąd? I czy dobrze rozumiem, ze ten trening wykonuje się obwodowo, 2-4 obwody po 15-20 powtórzeń każde ćwiczenie z 30s przerwami między ćwiczeniami i 2 minutami między obwodami? Dobra, już znalazłam art. georgu, doczytałam Ale nadal pytam, czy dwa razy w tygodniu to tez wystarczy? I jeśli tak, to czy [...]

No to powiem wam ze siedzac nacisk na kregi kregoslupa jest wiekszy niz przy wyciskaniu stojac. Jezeli stojac potrafisz zapewnic stabilna postawe to wykonuj to cwiczenie stojac (bez wyginania tulowia i polprzysiadow). Jezeli nie, to usiadz i wygodnie sie oprzyj zwracajac uwage na technike ruchu. Wiecej poczytajcie tutaj: [...]

Jako jedno z niewielu może się przydac, jest to ćwiczenie wzmacniające przedramiona.

pewnie może się znaleźć w arsenale ćwiczeń, ale to nie jedyne ćwiczenie ;-)

[...] instruktażowych i poczytaj troche np. w atlasie ćwiczeń. Poza tym zawsze można wykonywać podciąganie sztangielki do boku w oparciu o ławkę, jest to wbrew pozorom świetne ćwiczenie, które niestety nie każdy docenia, samym podciąganiem, wiosłowaniem na wyciągu i podciąganiem sztangielki zrobisz spore postępy, a na prostowniki możesz robić [...]

mozna to traktowac jako jedno z cwiczen na nogi czy brzuch? Jako jedyne ćwiczenie na brzuch i nogi? Nie. Poprawi Ci to układ krwionośny, zwiększy na pewno kondycję itd, ale mięśni nóg aż tak bardzo nie wyrobisz (jeśli byś biegał cały czas utrzymując prosty kręgosłup, z napiętymi mięśniami brzucha, to mógłbym się spierać, czy nie pracowałby brzuch [...]

Bezpośrednio raczej nie. Ale powoduje spadek tkanki tłuszczowej z całego organizmu (bo jest to ćwiczenie aerobowe), co z kolei powoduje że odsłaniają ci się mięśnie brzucha. pzdr

Za wczesnie na co? na cwiczenie? Niech sie oszczedza i nie widze problemu. Zwali sobie stawy za mlodu, bedzie narzekal jako dziadek. Uloz diete i cwicz systematycznie. Gainer-to nic innego jak wegle z bialkiem, mozesz nim podbic kalorie, ale zarcie w proszku nigdy nie dorowna temu prawdziwemu Jesli nie ma potrzeby, nie inwestuj w suple, a z [...]

Witam. Od ponad 2 miesięcy zacząłem jeść więcej. Ważyłem niecałe 62 kg. Dzisiaj waga ta osacyluje w około 63+/-kg. Różnie waga pokazuje. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po [...]

zalezy od tego w jakim celu chcesz w ogole MC wykonywać ,jezeli miałoby to byc cwiczenie glownie na rozwoj miesni pleców to na pewno wystarczy, ale jak juz zaelazloby Ci bardziej na np. dwugłowych udach to bardziej odpowiednią opcją mógłby być rumuński mc lub na prostych nogach

Tak. Możesz dołożyć do tego trzymanie go w górze ;-) Kamienia nigdy nie podniesie dobrze techniczne. Nie jest to warte wykonywania ćwiczenie.

Shynt j/w napisal gsmt , najlepsze beda pompki w staniu na rekach ale nie kazdy to potrafi (no dobra ja nie potrafie %-) ) mozesz zmotac cos ciezkiego i wykonywac to cwiczenie, najlepsze jest : http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=relmfu

Trucht okolo 10 min. Potem lekkie rozciaganko. Gdy zaczynasz pierwsze cwiczenie to bierzesz bardzo maly ciezar i robisz duza liczabe powtorzen. Np. 20 przysiadow z samym gryfem. Powinno byc ok.

Pompki to bardzo dobre ćwiczenie natomiast często jest wykonywane same na początku przygody w domu a może się to wiązać własnie ze wspomnianym zagrożeniem.

Trudno pwoiedzieć ile brać na które ćwiczenie, kazdy jest inny, 2 treningi zrób sobie wstępne i bedziesz wiedział jak dobrać początkowo obciazenie