[...] przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w superserii. [...]
Witam, daje do sprawdzenia mój plan FBW na mase. powiedzcie co w nim zmienić. Dzieki Poniedziałek A Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam, dużo ostatnio w moim życiu się zmieniło , nabrało sensu i tępa. Jednak chciałbym w tym swoim życiu zmienić jeszcze siebie. Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel do osiągnięcia : masa + rzeźba Staż: brak Aktywność: ze względu na pracę - brak. Dużo czasu spędziłem na forum czytając różne tematy, dlatego postanowiłem teraz dowiedzieć się już w [...]
Hola Buenos Dias A tak na poważnie mam mały problem :D Akurat od dwóch tygodni nie uczęszczam na siłownie z powodu braku funduszy.Więc postanowiłem trochę w domu pocwiczyc.Na siłowni głownie skupiałem się na sile niż na masie czy dobrym wyglądzie stąd wyglądam jak wyglądam.W domu postanowiłem skupic się na treningu wytrzymałościowym z różnych [...]
Hej, Ponieważ trening split zabiera mi zbyt duzo czasu, postanowilem przerzucic sie na FBW. I tutaj mam pare pytan: mianowicie czy konieczne jest robienie planow A i B, czy nie wystarczylby jeden z modyfikacjami? Przykladowo, skoro barki maja 3 aktony, cwiczenie przednich w poniedzialek, tylnich w srode i bocznych w piatek powinno w calosci [...]
czesc ! tak dla pewnosci wpadlem sie podzielic i dac do oceny planik dla mojej dziewczyny typowo redukcyjny cwiczy ona na silowni 3x w tygodniu i robi tzw trening obwodowy ACT na jednej sesji treningowej robi 3 obwody rozgrzewka to 20 min na rowerku stacjonarnym po ktorym przechodzi do robienia ACT (w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen)zaraz po [...]
Witam mam 16lat 183cm warze 69,5kg aktualnie chodze na siłownie 3 miesiąc po pół rocznej przerwie. Diety jako takiej nie mam ale staram sie! Oto mój plan treningowy chciałbym sie was zapytać co w nim nie tak co ewentualnie dorzucić do planu albo wywalić. Wtorek. Klata - Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12.10.8.6 [...]
Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]
Witam wiek 18 , wzrost 175cm , trenuje z przerwami od lipca 2010r , dotychczasowe plany to splity 3 lub 4 dniowe na mase , co myslicie o tym planie 5x w tyg po partii codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnego do brzucha 4x9 wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x10 biceps: ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 przyciąganie linki wyciągu górnego 3x8 doradcie jakieś ćwiczenie żeby nie obciążało kręgosłupa bo nie mogłem żadnego wymyślić 3 dzień nogi: wyprosty nóg na sównicy 4x9 wyprosty nóg na maszynie 4x9 ugięcia nóg na maszynie 4x9 [...]
[...] skośnych - 6x wyciskanie francuskie hantli W zasadzie to moja rutyna, z tymże zwiększam ilość wycisnięć bicepsowych do 8, 10ciu przy następnych próbach, ewentualnie dorzucam ćwiczenie polegające na wycisnięciu hantli ,,do góry''. c) Rozciąganie Moje konkluzje: oczywiście przydałaby się druga hantla ale póki co musze się obejść. Czuję, że omijam [...]
[...] Mam 21 lat, stosuje Tested Burner na spalanie tłuszczu. Moje pytanie brzmi: 1. Czy po załączonych zdjęciach da się rozróznić czy to ginekomastia czy lipomastia? 2. Czy ćwiczenie klaty pomoże mi w zmniejszeniu piersi czy zostaje jedynie zabieg chirurgiczny? Załączam moje fotki: http://i50.tinypic.com/1zzl4ls.jpg [...]
[...] Sukcesywnie poszerzam swoją wiedzę i staram się sam programować swoje treningi. Z pozoru wydaje się to banalne, aczkolwiek wiem że zbilansowanie wszystkich czynników (ćwiczenie, rundy, obciążenie, czas etc.) musi być odpowiednio wyważone. Jako że nie znalazłem nigdzie listy treningów (WOD) posegregowanych w zależności od dni z ilością [...]
[...] robię rumuńskie i 'dziewczęce' (te na palcach) i na 1 nodze i wszystko jest świetnie ale zależy mi na typowych przysiadach. Planuję zwiększać ciężary w przyszłości i chce żeby to ćwiczenie wychodziło mi dobrze z tułowiem bliskim pionu a nie pochylonym jak u baby, błagam doradźcie coś.... mam dać sobie spokuj czy może jednak coś robię nie tak?
Proszę o poprawe planu Fbw na mase: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy .Widzę jak powoli moje ciało się zmienia, ale ostatnio mam trochę zastój, mało kiedy czuje jakieś zakwasy :) Chciałbym wprowadzić trochę zmian. Cały czas jestem na redukcji i jeszcze trochę pewnie na niej będę. Zastanawiam się nad SPLITem. Wczoraj zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w [...]
[...] bodubuilding . Czytałem kilka artukułów odnośnie tej metody i chciałem zapytać o : -ćwiczymy wszystkie partie mięsni w ten sam dzień w sumie 8-12 ćwiczeń (ilośc seri na ćwiczenie od 1-3)(ilośc powtórzeń 8-12 ) ?? -ćwiczymy 3 razy tygodniowo ?? -czy taka rozpiska może być klata 3ćw. biceps1ćw. plecy2ćw barki2ćw nogi2ćw triceps1ćw. brzuch1 [...]
Stan zdrowia DOBRY Wiek 27 Waga 95 Wzrost 182 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) OK6-7 LAT Z PRZERWAMI...OBECNIE 1,5 ROKU SYSTEMATYCZNIE...OSTATNI CYKL MASOWY SPLIT 4X TYDZIEN Cel treningowy MASA/SILA(W GLOWNYCH CWICZENIACH) SILA Do jakiego sprzętu masz dostęp? FULL Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na [...]
[...] drop set) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8 (ostatnia drop set) - rozpiętki z hantlami na skosie głową w górę (zamiennie butterfly) 4 x 10-8 -brama górne wyciągi (ćwiczenie w 3 płaszczyznach)4 x 7,7,7 BICEPS: - uginanie z hantlami (pozycja wyjściowa odwrotna w momencie maksymalnego napięcia mięśnia) 3 x 8 na rękę - uginanie ze sztangą [...]
[...] a w tym, że mam duże problemy z ćwiczeniami ze sztangą tj. przysiad ze sztangą z tyłu głowy, wyciskanie sztangi zza karku - głównie chodzi mi o przysiad-bo to dla mnie ważne ćwiczenie. Chodzi o to, że nie jestem w stanie odgiąć na tyle rąk do tyłu aby swobodnie trzymać sztangę, jak założę sobie sztangę za głowę to mam strasznie naciągnięty [...]
