ćwiczenie

Dziękuję za info! Sprzętu mam aż nadto!! Pompki - nieśmiertelne ćwiczenie, ale jakoś ich nie robię zbyt wiele odkąd zaprzyjaźniłem się z kettlami. W ogóle - przez to klatka kuleje! Do dipów już trzeba mieć parę! 20 w miarę wolnych powtórzeń to już sporo! Zwłaszcza przy głębokim zejściu. Muszę gdzieś wrzucić to ćwiczenie! Coś ponad 10 pompek na [...]

ja niedługo będe robił 10 serii rozpiętek najlepsze cwiczenie na podrasowanie klatki i rozwój zewnętrznych rejonów. PS: czekam aż ktos mnie zjedzie ale ja nie trzymam się sztywno zasad treningowych i od kąd przestałem, duze postępy zauważyłem.

ja za to nie lubie rozpietek robie bo wiem ze to dobre ćwiczenie ale mam taki uraz jak zaczynałem to mi hantla na twarz spadła i jakoś tak nie bardzo za tym cwiczeniem jestem!

[...] (czy jakoś tak). Troche mnie przymroczyło. A i dodam ze hantli nie ruszyłem z miejsca dopuki nie doszedłem do siebie. :]. A ja rozpietki lubię, wykonuję je jako ostanie ćwiczenie na klatkę. I jeszcze przed rozpietkami mam problem z utrzymaniem hantli w górze. Ręcę sie trzesą. Zakwasy utrzymują sie do 4 dni. (robie trening Porusz swoją [...]

Mam pytanie jeśli chodzi o to ćwiczenie 10 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia... Czy kiedy zrobię to np. na klatę, to już odpuścić sobie w ten dzień resztę ćwiczeń, czy można coś jeszcze ćwiczyć?

[...] jak i szybszą regeneracja pomiędzy kolejnymi treningami. Mobility powinno się wykonywać CODZIENNIE ( nawet w dni wolne) przez minimum 10minut, przestrzegając zasady 2 minuty ćwiczenie, optymalnie jednak jakby to było z 20minut. https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY https://www.youtube.com/watch?v=ULj-K0DsjPE [...]

proponuje Ci robic jako pierwsze ciwczenie uginanie ramion ze sztangą prostą 4serie 12 10 8 6 z kazdą serią zwiekszając ciezar, bardzo dobre cwiczenie na rozwiniecie sily i masy bicka, ewentualnie rob na lamanym.. jako drugie cwiczenie robil bym hantlami na stojąco z suplinacją z mocym dopięciem bicepsów tego cwiczenia 3 serie 12 10 8 powtórzen, [...]

[...] zestaw cwiczen, bo w kazdym minicyklu masz cwiczyc tym samym planem "i czy w pierwszym mikro 15 moge dać wszedzie 2x15? albo w drugim cyklu 10tek 1x10 i np. jakieś ćwiczenie 2x10?" --najpierw poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "PLECY -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x5 -martwy ciąg 1x5" -- jezeli [...]

[...] nachwytem 3 x 10 1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o 1- oczywiście strach znów dał o sobie znać ale jakoś poszło 2- tutaj paliło 3-pierwsza seria taka na wyczucie, fajne ćwiczenie, następnym razem na pewno więcej trzeba wziąć 4- ciężko ale bardzo lubię to ćwiczenie Trening fajny, krótki ale treściwy. Warzywa:papryka, cebula, cukinia [...]

[...] ryzyko kontuzji. Prostowniki mozna takze wycwiczyc przez cwiczenie: MArtwy Ciag .. ale jest to trudne technicznie cwiczenie wiec odradzam poczatkujacym. "Jak mozna te ćwiczenie wykonać nie mając żadnej ławeczki ani nic ???? " Mozesz naprzyklad ulozyc kilka krzeseł (bez oparcia) i cwiczyc albo na stole itp itd trzeba troche [...]

Każde ćwiczenie może niszczyć stawy jak się nie zadba o dobrą technike... Wiele razy widziałem jak ktoś robi wiosłowanie i się strasznie buja aż się kręgosłup wygina, albo załorzy za duży jak na swoje możliwości ciężar i robi bicepsa przy czym pomaga sobie bujaniem i nadodatek robi przeprosty. Każde ćwiczenie obciąża stawy a przy złej technice [...]

HP dobre cwiczenie o ile masz solidna podloge i 0 problemow z barkami jak by nie bylo ruch bardzo nienaturalny do tego wielkie obciazenie osobiscie bym odpuscil bo sa inne dobre cwiczenia ale jak juz bym dawal to raczej nie na poczatek treningu (pierwsze cwiczenie ma byc aktywacja miesni a nic nie spisze sie lepiej od jakiegos ciezkiego [...]

Dzisiaj trening na zakwasach czyli bylo ciezko. Brzuch strasznie piekl jak robilem pierwsze cwiczenie ale tak to trening udany 1. Dobre cwiczenie fajnie brzuch piecze 2.Tutaj nic nie czulem w atlasie nie pisze jakie miesnie tu pracuja ja tez niewiem 3. Tutaj juz cos czuje. 4. Tutaj mi niezle poszlo. 5. Nie lubie tego cwiczenia bo mi slabo [...]

[...] i nakręcić krótki filmik,jeśli chodzi o czucie mięśni to staram się skupiać na skurczu przy każdym powtórzeniu ale np.jeśli miałbym porównać czucie tych mięśni wykonując te ćwiczenie hantlami do wyciskania np.na szynie to przy tym drugim potrafię bardziej wyizolować pracę tych rejonów mięśni.Spowodowane jest to tym,że przy hantlach muszę [...]

[...] mało co pawia nie strzeliłem 5.Uginanie nóg leżąc 1s-25kgx13p 2s-25kgx11p 3s-30kgx8p 4s-30kgx7p To ćwiczenie podobnie jak wyprosty wykonywałem z wolną fazą negatywną, powoli i dokładnie. 6.Martwy Ciąg na prostych nogach 1s-60kgx12p 2s-60kgx12p [...]

Dawid - ja robilem kiedys takie z hantlami 30kg i ledwo dawalem rade, to cwiczenie bylo dla mnie ciezsze niz klasyczne przysiady http://www.youtube.com/watch?v=ntMdYO4cFS8

Avasso wrzucę w następny czwartek,przy treningu nóg. Wysu jak bym złapał w ręce 30kg hantle to prawdopodobnie zrobiłbym może 2/3 wykroki dla mnie to ćwiczenie to również koszmar!Teraz w serii łączonej z wyciskaniami jestem wstanie robić to jedynie z 5kg sztangielkami.Tak jak Robert robi na tym filmie,to jeszcze nie próbowałem ale wypróbuje już w [...]

[...] te,które dotychczas były "uśpione".Nie wiem Dawid czy widziałeś,mój temat Dopier.dol na maks!,możesz wykorzystać to w treningach priorytetowych.Uważam,że każde ćwiczenie nadaje się równie dobrze do budowania masy jak i w okresie definicji,choć oczywiście każde ma swoje wskazanie na okres treningowy.Ja nie do końca miałem na myśli [...]

Witaj! będę częściej zaglądał, może być ciekawie wykroki dobre, sam muszę wznowić to cwiczenie

Giszman odpowiadam u Ciebie na pytanie z bloga Wysu Wodyn prawdopodobnie to co ja czuje w barku to,to o czym napisałeś tzn. być może czujesz stożek rotacyjny barku , czyli male miesnie tak jakby nieco pod tylnym barkiem??? Możesz coś na to poradzić??Stosuje jak do tej pory Animal Flexa i maść przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od [...]