ćwiczenie

[...] znasz, a to wersja naturalna bez maszyny, np leżysz na brzuchu trzyma ci ktoś pięty i uginasz staw kolanowy podnosząc tułów i uda do góry (uda u tułów jako zwarty blok) (ćwiczenie lepsze od wersji na maszynie chociażby dlatego że angażuje więcej mięśni) czachołamacze francuz leżąc to że pompki w wersji na klatę inaczej się robi niż w wersji [...]

Ja mam wrażenie, że jak ściagam drążek do klaty to za bardzo angażuje w to ćwiczenie biceps chociaż nie czuję go gdy robię to ćwiczenie...

[...] Obwód nr.II I.Uginanie nóg leżąc-6powt 70kg/70kg/65kg/65kg II.Rumuński martwy ciąg-12powt 110kg/110kg/105kg/105kg III.Prostowanie na ławeczce rzymskiej-25powt x/x/x/ * I ćwiczenie faza negatywna 4s, faza ekscentryczna 2s *II ćwiczenie faza negatywna 2s, faza ekscentryczna 2s *III ćwiczenia faza negatywna 1s, faza ekscentryczna 1s *Pomiędzy [...]

no u mnie to jedyne ćwiczenie przy którym czuje dyskomfort...i front squaty ale ze względu na brak techniki.. , stawy chyba ,strasznie opornie mi zawsze te dipy szły... moje najoporniejsze ćwiczenie ,a próbowałem się przełamać Zmieniony przez - xper w dniu 2015-07-23 00:37:45 Zmieniony przez - xper w dniu 2015-07-23 00:38:42

czyli pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą stojąc a drugie to ... hantlem na modlitewniku ?? a odpowiedni staż to jakie minimum ?? bo regularne ćwiczenie według planu to u mnie dopiero 2 tygodnie więc skoro to jest za mały staż to jakie drugie ćwiczenie dodać ?? a w ogóle to dlaczego na modlitewniku można ćwiczyć dopiero z odpowiednim [...]

czyli pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą stojąc a drugie to ... hantlem na modlitewniku ?? OWSZEM,Ale DLA CIEBIE POLECAŁBYM SZTANGĘ STOJĄC I JAKO DRUGIE SZTANGIELKI - MOGĘ BYĆ Z SUPINACJĄ - SIEDZĄC LUB STOJĄC a odpowiedni staż to jakie minimum ??KILKA MIESIĘCY bo regularne ćwiczenie według planu to u mnie dopiero 2 tygodnie więc [...]

[...] jeśli chcesz sobie CUN przepalić. To jak z załamaniem mięśniowym. Czasem przydatne, ale rób tak jakąś partię przez miesiąc, zobaczysz czy trening będzie efektywny. Ja każde ćwiczenie robię do całkowitego upadku, gdy nie ma już siły na fazę pozytywną to dobijam jeszcze 3-4 ruchami negatywnymi z pomocą partnera, inaczej nie wyobrażam sobie [...]

Jak masz możliwość wykonywania go w klasycznej wersji to ta będzie najlepsza. Martwy ciąg to ćwiczenie globalne i wzmacnia całe ciało plus sensownie wzmacnia rdzeń. Zawsze ćwiczenie siłowe się bardzo dobrze przełoży ale plan musi być ogólnorozwojowy i kompleksowy jeśli wchodzi w grę wsparcie dla sztuk walki. A masz też dynamiczne wersje ćwiczeń ja [...]

takie rzeczy daja wielka motywacje. Piszac wzmacniacz uchwytu co masz na mysli?? Paski do ciagow? Ja np. po kazdym treningu wykonuje zwisy na drazku nie jest to oczywiscie cwiczenie na wzmocnienie uchwytu tylko na prozdrowotnie na kregoslup ale kiedy wprowadzilem to cwiczenie wisialem w pierwszej serii max 20s, pozniej juz coraz krocej. Teraz [...]

[...] walki o lepsze ciało. FBW ma swoje wady, po przysiadzie, wycisku i wiośle nie miałem siły na podciąganie i wycisk zza głowy. Nawet gdybym zamienił kolejność to i tak jakieś ćwiczenie jest kosztem innego :/ Zobaczymy jakie efekty będą na splicie jak zakończę redukcje i rozpocznę masę ;) Trening na dziś: Klatka piersiowa: Rozgrzewka na maszynie [...]

Powtorka treningu z wtorku dwa. cwiczenia na plecy i jedno na nogi, z tym ze robie pirerwsze cw. na plecy wszystkie serie potem cwiczenie na nogi to samo i na koniec drugie cwiczenie na plecy. Jak na razie udaje sie dokladac w pierwszym cwiczeniu pozniej juz nie mam sil i ciezary pozostaja bez zmian.

No normalnej jak na tamte czasy %-) To ćwiczenie było w programie do zaliczenia na ocenę i nawet dziewczyny musiały umieć :-)) Juz o tym pisalem,tez mialem w szkole na ocene wymyk i odmyk i nauczyciel wf zawsze kazal mi go innym zademonstrowac. Z wf-em mialem fajnie nie lubilem grac w zadne gry z pilka a nauczyciel pozwalal mi na cwiczenie osobno [...]

[...] musieli się martwić, że łokcie uderzają o futrynę czy ściany, nie będzie też potrzeby uginania nóg w kolanach bo każdy sufit jest na tyle wysoko, że pozwoli on na wygodnie ćwiczenie(chyba że ktoś ma 2m wzrostu wtedy nic nie gwarantuje :D). Jesteście tylko wy i grawitacja ;) Teraz jeszcze filmik prezentujący ‘drążek w akcji’: [...]

no generalnie to tak :-D MC to jest ćwiczenie na prostownik A czy MC przypadkiem nie działa na całe plecy?Jeżeli wykonujemy poprawnie ćwiczenie to powinniśmy odczuć górną część pleców :).

prawda, MC angażuje całe plecy, a także nogi. Jednak traktuje się je jako ćwiczenie na prostownik. Tak samo jak podciąganie angażuje całą obręcz barkową a traktuje się jako ćwiczenie na plecy

Witam czy wykonując te ćwiczenie w takiej pozycji jak na filmiku mięśnie kapturowe będą mniej zangażowane niz wykonując to ćwiczenie w opadzie tułowia ? http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM

Czuje pieczenie i to najczęściej jak wykonuje to ćwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif a na przykład robiąc to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image016.gif nie czuje.

[...] (oba ćwiczenia hantlami) biceps - uginanie prosta sztangą + uginanie młotkowym nogi - wyprosty na prasie + przysiady (tu mam problem z krzyżem, aktualnie próbuję zastąpić to ćwiczenie wstępowaniem na podest) + wspięcia na palcach stojąc brzuch - spięcia w leżeniu + podciąganie nóg do klatki barki - wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem [...]

[...] się praca tricepsów - jak odmierzyć szerokość chwytu, jeśli sztanga nie ma pierścieni? Szerokość dostosuj indywidualnie, żeby było dla Ciebie wygodnie Jak wykonuje to ćwiczenie to czuję ucisk na lewy bark (tylko na lewy), domyślam się, że jest to zła technika, ale staram się ściągać łopatki trudno określić, najlepiej jakbyś wstawił [...]

Czy jest różnica jeśli wykonam siłowy klasycznie czyli jedna seria pierwszego ćwiczenia -> przerwa -> następna seria itp. -> następne ćwiczenie lub wyonam go obwodowo czyli jedno ćwiczenie za drugim bez przerw pomiędzy i tylko przerwa pomiędzy obwodami?