SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Wyrzeźbiony brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mój trening na brzuch to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm robie ćwicznia nr: 1,2,3,5,6,10 + unosznienie nog w poziomie lezac na boku trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7524 Data: 2007-12-21 12:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy. Chcialbym wyrzezbic swoje cialo...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-05-29 20:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siad płotkarski, ja mówię, że jest to szkodliwe dla kolan i trochę dla bioder. Tu nagle podchodzi drugi i tłumaczy mi, że siad płotkarski szkodzi jedynie, gdy się robi to ćwiczenie nie powoli i spokojnie, ale jak się "rwie". I powiedział mi, że potwierdzają to lekarze. Co najlepsze podczas dyskusji powiedział (uwaga,uwaga!), że mięśni się nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14062 Data: 2012-11-08 16:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 10 powtórzeń - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 powtórzeń Dzień 2: Uda, Łydki Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 15 + ostatnie serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2014-06-22 11:45:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta + program treningowy - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;). Postanowiłem zabrać się za swoją kondycje i sylwetkę. Jako iż jestem młody, nie zależy mi na jakieś specjalnie wyrzeźbionej figurze. Dodam też, że póki co nie zamierzam chodzić na siłownie. I mam pytanie. Czy w mojej diecie i planie treningowym, mogę przybrać widocznych mięśni brzucha oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?. Informacje: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2009-06-22 20:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, czy jest dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogą być tam gdzie je wrzuciłem, ale tak mi się wydawało dobrze. Oczywiście odpowiednia rozgrzewka zawsze przed treningiem. No i zapomniałem o seriach: po 3 serie każde ćwiczenie 12,10,8 ze zwiększaniem ciężaru. Tu tez nie wiem czy dobrze więc proszę o rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-12-05 13:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] hantla w siadzie - 3s. 7. unoszenie tułowia z opadu 4 s 1. Przysiady wykroczne z hantlami 4s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej: 4s 3. ??? (jest jakieś inne ćwiczenie na dolne rejony piersi? nie posiadam ławki skośnej) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 5. Szrugsy 3s 6. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3644 Data: 2011-08-14 10:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawek .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 180 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ćwiczenie na W-F, jazda rowerem, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatka, piłka nożna, halówka, , codziennie na WF, w domu to już za zimno na to . [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2009-11-18 20:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko HANTLE do ćwiczeń. Proszę o poważne podejście do mojej sprawy i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-12-05 10:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta z ograniczeniem białka, a trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2016-12-11 12:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wydaje mi się że dobrze robię a poza tym ciężko mi będzie opisać ćwiczenia B 1)Wyciskanie hantli na siedząco w górę 4 serie 2)Machanie rękami na boki stojąc podstawowe ćwiczenie mam nadzieję że wiecie o co chodzi 3 serie 3)Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 4)Unoszenie sztangi przed siebie do góry Mam nadzieję że poświęci [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-03-15 21:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam chcialbym poleciec na trenabolu 200BD ENAN JAK GO DAWKOWAC ZEBY NIE ZROBIC BEZSENSU SITA Z TYLKA ANI KRZYWDY NA ZDROWIU ?PROSZE O ODP LUDZI CO ZNAJA TEN SRODEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: skoki 84-85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 Ilość [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2011-10-04 13:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] impreza sportowa - wyciskanie sztangi leżąc. Info jest także na facebook https://www.facebook.com/events/1711290969115254/ Wyciskanie sztangi leżąc to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na świecie- każdy adept ćwiczeń siłowych bardzo się do wyniku w tym ćwiczeniu przykłada. Co zyskujemy? Dużą siłę ramion,klaty,obręczy barkowej przydatną w [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 12275 Data: 2016-02-16 20:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "> Czy ten efekt jest możliwy do osiągnięcia? Albo coś co mnie bardzo zaciekawiło też: Czy to prawda, czy fikcja? Można tak zaczynać w ogóle ćwiczenie z tym sposobem? Redukcja i później rzeźba? Tu macie cały album, 1000 zdjęć osób rzekomo tak ćwiczących: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15916 Data: 2011-09-13 11:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia Ćwiczenia/Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciężar nogami na siedząco ciężar znajduje się na dolnej piszczeli 4 serie po 12 Kładę się na brzuchu i podnoszę ciężar owodnie jak w 1 ćwiczeniu tylko ciężar mam na pietach ćwiczenie na tylna parte nóg łydki czyli podnoszenie ciężaru poprzez stawanie na palcach 4 serie po 12 Brzuszki 4 x15 rower 30 minut Moje Pytania 1Zostały mi grupy mięśniowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2012-01-20 12:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2012-06-09 23:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, prosze o poprawienie i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki. Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2008-02-28 22:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z wyciagu gornago do klaty(12,10,8) -Wiosłowanie na wyciagu poziomym nadchwytem na drążku(12,10,8) -Ścaganie drążka wyciagu gornego do karku(12,10,8) - Nie wiem jak te ćwiczenie sie nazywa;/ -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem(12,10,8) -Skrety tułowia z obciazeiem w siadzie róznoważnym(12,10,8) _Skrety tułownia z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2012-12-09 17:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę? Proszę o ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Przez dłuższy czas olałem za bardzo ćwiczenie i planuję ostro wziąć się do roboty. Mimo, że jakąś chudziną nie jestem (~15-17 fatu) to będę najpierw robił masę. Nigdy wcześniej nie miałem, żadnej diety i jadłem bardzo śmieciowo i bez jakiegoś specjalnego kagańca. Mimo to, jak chciałem przybrać na masie to przybierałem, jak nie to nie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2013-04-08 18:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przywitanie i plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą prostą 7) Unoszenia nóg w zwisie na drążku Zanim zostanę skarcony za brak MC, chciałbym tylko powiedzieć że przecież na razie mam się zdecydować na jedno ćwiczenie na plecy, a tych "złotych" są trzy. Martwe ciągi to masakra, czuję że robię coś źle, choć się staram, czytam, oglądam o wykonywaniu tego ćwiczenia, nie ma kto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2019-09-29 14:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)