ćwiczenie

z przed głowy to kontuzjogenne cwiczenie. ja bym wrzucił zamiast tego unoszenie sztangielek bokiem albo cos ;)

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal albo daj zamiast pierwszego 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej reszta ćwiczeń po cztery serie pierwsze ćwiczenie z progresją w pozostałych cięzar stały ew. minimalnie zwiekszasz Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa wybierz albo sprzed albo zza ie rób 2 wyciskań4s [...]

Klata: " 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej " - Chodzi CI o rozpietki leżace ? Barki: " 2.Wyciskanie sztangi zza głowa daj podciaganie wzdłuz tułowia 2s" - Nie rozumiem. " 4.unoszenie na boki w opadzie tułowia " - Nie rozumiem. Plecy: " mc " - co to znaczy? " 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

a ja gdzies slyszalem ze cwiczenie na worku spala znacznie wiecej kalorii niz bieganie czy tez plywanie gdyz angaujesz niemal ze wszystkie grupy miesniowe przy tym uzywajac dosyc duzej sily bedac caly czas w ruchu no chyba ze staniesz jak kloda przed tym workiem i bedziesz walil proste to co innego ale jesli bedziesz sie ruszal [...]

Bez silnego przedramienia nie ma bicepsów, ponadto pamiętaj, że na biceps jedno ćwiczenie w planie fbw wystarczyć może ale to nie jest duży zespół mięśni więc progres ciężarowy szybko może stanąć. Wyjściem jest zmiana ćwiczenia na inne bądź intensyfikacja tego, którego używasz teraz. Skróć przerwy między seriami, zwolnij fazę negatywną ćwiczenia i [...]

Ponownie wracam do tematu. Zaczynam poziom 8 i mam pytanie odnośnie drugiej sesji treningowej. Jest w niej ćwiczenie I6 które z przyczyn technicznych jest dla mnie problematyczne :P czy mógłbym zamiast niego wykonywać 4 serie ćwiczenia I5? A drugie pytanie to odnośnie ćwiczeń na brzuch. Widzę że na tym poziomie brzuch jest troche odpuszczony i [...]

[...] domu a nie na siłowni to nie masz opcji zwiększenia obciążenia czy czegoś w tym stylu i to chyba jedyna opcja zwiększenia poziomu trudności. Trzeba po prostu starać się dobrze wykonywać ćwiczenia ;) Wciąż czekam na odpowiedź na pytanie czy na poziomie 8 mogę zastąpić ćwiczenie I6 ćwiczeniem I5? Zmieniony przez - Vuko22 w dniu 2012-01-26 23:56:25

to zmien cwiczenie! ludzie! czy WY uzywacie jeszcze mozgownicy!? a wystarczylo napisac prosciej-mam do wydania pare zlotych,ktore mnie uwieraja w portkach i z nudow kupie sobie takie cudo....no ale wtedy temat musialby byc w innym dziale. rece opadaja.....

[...] plecy 16 serii łącznie, możesz dać jako pierwsze podciąganie w szerokim chwycie, reszta wg mnie ok, aczkolwiek zastanów się też nad wyciągiem dolnym w siadzie, bardzo fajne ćwiczenie i nie obciąża tak jak wiosłowanie sztangą. Na biceps proponuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie, aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż [...]

Na biceps wykonuje 9 serii 1 ćwiczenia to sztanga łamana ale w pozycji leżącej na ławce dodatniej 2 ćwiczenia to młotki lub o kolano badz modlitewnik 3 cwiczenie to na dolndolnym wyciągu oburacz z o kolana z rączkami od wyciągu i koniec do tego może 1 drop set:) teraz nie wiem czy odpuścić siłownie czy cały czas trenować tylko mieć większą [...]

Dzieki za wypowiedzi postaram sie zrobic film Co do "katorzniczego" 5x5 raczej sie nie zgodze. Trening jak najbardziej ok mniej masakruje dana partie niz splity których zwolennikiem nie jestem. Oczywiscie to juz dyskusja nie na temat ale mysle ze zdanie "dobry trening to taki ktory działa na Ciebie w danym momencie" jak [...]

tak cwicze, pompki robie jako cwiczenie na klate zastosuje sie do waszych rad

Nie bardzo. Ćwiczenie ze sztangą, może stymulować kręgosłup do wzrostu.

co do odpowiedzi remika664, dokladnie o to chodzilo. po prostu nie chcialbym w ciagu miesiaca bardzo znaczaco przytyc by wszyscy pytali 'co ty k bierzesz?'. uwazam ze jestem w niezlej formie jak na dosc krotki czas cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac [...]

no tak... ale jeśli wygram powiatowe (co jest bardzo prawdopodobne) to będę miał czas na przygotowanie się do rejonowych. Cz wznoszenie łydek to dobre ćwiczenie na skok w dal? i czy powinienem też ćwiczyć uda?

to mówisz nie kombinować i to co podałeś to tym ćwiczyć i efekty będą i jak nie mam warónków zeby na poręczach robić to jakie ćwiczenie moge zastąpić

[...] trzy szybkie pytania 1.Pytanie: czy zrezygnować z tłuszczy w diecie czy tez jak niektórzy polecają ułożyć ją tak aby to one były głównym żródłem energii 2.Pytanie; czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, [...]

Nie kołyski, tylko ćwiczenie brzucha z obciążeniem i tarka będzie. I pamiętaj: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA

j/w dni wolne to wolne =pelna regeneracjia. . Ja dalbym nawijanie na koniec imo. swietne cwiczenie

Beksakus wszystko jest wporzadku tylko brzuch rób w A, łydki w B. 1.brzuch - 1 cwiczenie z obciazeniem 3 serie 15-20 powtrzen 2.łydki- 1 cwiczenia 3 serie 15-20 powtorzen wiesz jak sobie wyliczysz ciezar?? spaiter ten max polega na tym że na koniec programu naprawde sie jest zmeczony choc wydaje sie niewinny potrafi dac naprawde w kosc i [...]