Trening

Staż: 1 rok FBW.
Teraz bede robił split, oto trening:

Poniedziałek:
Klata
Biceps
Brzuch

Sroda:
Plecy
Triceps
Brzuch

Piatek:
Barki
Nogi
Brzuch

We wtorek i w czwartek biegam 40 min(joging).

CO wy na ten trening?

rozklad ok napisz jeszce jakie cwiczenia na poszczegolne partie

Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.ROZPIETKI SIEDZACE

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa
2.Wyciskanie sztangi zza głowa
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (zwykłe)
3.2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młoteczki)

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Brzuch:
Brzuszki
Spietki
Podnoszenie nóg

Co wy na to?

z przed głowy to kontuzjogenne cwiczenie. ja bym wrzucił zamiast tego unoszenie sztangielek bokiem albo cos ;)

bronkz

proszę Cie powstrzymaj się od takich rad , jeśli już mielibyśmy rozpatrywać wyciskania pod względem kontuzjogenności to duża gorsze jest wyciskanie zza karku

do autora

w barkach nie masz tylego aktonu i i dublujesz ćwiczenia

nogi to też łydki

w plecach nie masz żadnego ćwiczenia w pozycji wertykalnej

w klatce dublujesz ćwiczenia

triceps przeładowany

wybacz, zza głowy miałem na myśli.. nie wiem czemu tak napisałem :)

sprzed*

spoko

To jakie cwiczenia mam robiz zamiast jakich?

?