SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Cwiczenia na wewnetrzne miesnie ud

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#14 to to ćwiczenie. A ile ćwiczeń robisz na dwugłowe? Spróbój też długich wykroków.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 14243 Data: 2009-07-22 14:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz Nadgarstka:( Pomocy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] takie partie przy których ból jest lekki? Bo bicepsa ćwiczyć napewno nie będe bo ból jest duży przy nim. Jest coś co mogłoby przyspieszyć regeneracje tych nad ciągniętych mięśni??Czy ćwiczenie w opasce uciskowej jest lepsze czy lepiej ćwiczyć bez?? Wiem,że dużo tych pytań ale nie chce ryzykować poważnego urazu ręki i dlatego o wszystko pytam:)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 2009-04-01 13:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2lata i wielki shit

    Post
    Trening w domu

    @nebro pierwsze co w planie rzuca sie w oczy to brak nog, pomijasz najwieksza partie miesniowa, dalej, klatka wrecz przeladowana do maximum a na plecy tylko 6 serii, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie barki, bic tric moim zdaniem ok; poczytaj o systemie dzielonym (split) jak laczyc partie co do diety 1 posilek jest najwazniejszy w ciagu dnia, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3781 Data: 2013-09-10 15:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa i siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie dokupię im przecież ciężarów,a WF kończę ok.16 z przyjazdem do domu i obiadem, na siłownie poszedłbym najwcześniej na 18, a jak wiadomo piątek wieczór to nie czas nie ćwiczenie. ;p W planie na plecach wystarczy mi tylko zastąpić jakoś ten MC i wszystko powinno grać, tylko jak to zrobić? Edit: Czytałem ostatnio artykuł o kulturystach, którzy w [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2011-02-27 20:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa i siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co jest złego w seriach 3x6/2x12? To z holistycznego i pamiętam, że dobrze na mnie działały. Napewno MC musi być pierwszy? A nie da się czymś zastąpić tego żurawia? Wątpię w jego efektywność, nigdy go nie robiłem i wolałbym jakieś znajome ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2011-02-27 21:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To nie do konca tak, silownia ma laczyc a nie dzielic. Na silownie przychodza rozne osoby chodzby dzielac na wiek, mlodzi, starzy, ze wzgledu na nie wiem styl ubierania, dresy, skaci, metale, wiec nic dziwnego ze kazdy z nich ma osobne cele, czasem sa to cele pdobne np ogolem porpawa wygladu, ale 1 chce np kaltke, 2gi biceps. A czasem jest to [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3945 Data: 2006-09-13 21:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    biliwiget, dzięki za wnikliwą analizę z barkami: co nie pasuje? ostatecznie zdecydowałam się wyrzucić 8. ćwiczenie (i tak mam 2 ćwiczenia na mięśnie naramienne) zatem: - zostawiam po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - wprowadzam ćwiczenia na klatkę piersiową i górne grzbietu Zmodyfikowany plan ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3945 Data: 2006-09-14 16:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY (CEL - MASA MIĘŚNIOWA)

    Post
    Trening dla początkujących

    nie wiem czemu mialbym zamieniac podciaganie konca sztangi z wioslowaniem do brzucha, jesli te 2 cwiczenia oddzialowuja na te same partie miesni. jesli chodzi o 1 cwiczenie to mam sztange T-bar, wiec latwo sie je wykonuje i je zostawie ;] jesli chodzi o mc, to jakbyscie nie zauwazyli to mam zamiast niego sklony ze sztanga na barkach, nie cwicze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-03-16 22:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY (CEL - MASA MIĘŚNIOWA)

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli nie zalezy CI na jakims super wygladzie to racja diety nie musi byc wystarcyz podstawowe odzywianie. sklony ze sztanga nie zastapia mc bo mc jest bardzo zlozonym cwiczeniem. ja cwiczenie drugie na triceps zrobilbym ostatnie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-03-17 12:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : PRZEDRAMIONA ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja znam dobre cwiczenie na przedramie... łączy przyjemne z pozytecznym... a tak serio na moje przedramiona najlepiej dziala modlitewnik czuje wtedy taką pompę jakby mi mialo rozerwac łapy Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-01-23 00:11:44

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10769 Data: 2007-01-23 00:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : PRZEDRAMIONA ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W wiekszosci przypadkow jest tak ze jesli cw przetrwalo bardzo dlugo to dlatego ze jest dobre. Jesli zaciskasz mocno dlonie w ryzu to sila tez sie poprawi. Inne ciekawe metody to: -walka mieczem (w miare ciezkim) -Lapanie cegly nachwytem (mozna ja podrzucac i obracac). Plyta chodnikowa dla silaczy.... -cwiczenie z partnerem poledajace na tym by [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10769 Data: 2007-01-25 15:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to może jest. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) Mówisz o wyciskaniu zza karku? Jeśli tak to nie jest to ćwiczenie na tylni akton. Możesz robić unoszenie sztangielki bokiem w opadzie(dla pewności możesz zobaczyć w atlasie, bo mogę nie pamiętać nazwy tego ćwiczenia.).

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2008-09-06 11:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siądź odwrotnie na siodełku i będziesz miał pedałowanie do przodu. a tak na poważnie, przecież do tyłu nie ma praktycznie żadnego oporu, więc mało skuteczne ćwiczenie. jak cie kuje odstaw tse. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-29 11:53:34

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2010-12-29 11:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przód, Nogi, Tył. Co myślicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na prostych nogach? 4s 10/12 powt - wywal wspiecia na jednej nodze z hantla 4s 12/15 powt wspiecia na dwoch nogach ze sztanga 15/20 powt - wywal jedno z dwoch i daj jedno ćwiczenie 5s - max Piatek, tył: plecy; martwy ciag 5 seri 8,8,6,6,6 powt drazek 4s max plus wyciag gorny w super serii( bo na drazku slabo po 5,6 powt tylko...) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-03-19 18:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No na najszerszy gdzietu jest prawie każde ćwiczenie na plecy, z tym że tylko niektóre z nich budują szerokość. Ruchy wiosłujące oczywiście trenują najszerszy grzbietu, ale rozwijają jego GRUBOŚĆ a nie szerokość.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2005-04-15 23:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałym zrobić kilku tyg. cykl na klatke

    Post
    Trening dla początkujących

    moim zdaniem zbyt intensywny masz trening klatki, latwo mozesz przetrenować.Zbyt duza ilosc serii. Jeśli zrobisz 3 serie na kazde cwiczenie to w zupelnosci wystarczy, by pobudzic miesnie klatki. Zrób plaska x3 wyciskanie hantlami skos x3 pompki na poreczach x4 w nastepnym tygodniu plaską zamień na skos sztangą a hantlami zrob rozpietki. Ja (mniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2009-07-08 09:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treninggg

    Post
    Trening dla początkujących

    6-8 tygodni i wróć ;-) "A więc. W cwiczeniach typu "coś na łydki, coś na bic" ma być co trening to samo ćwiczenie czy można sobie zmieniać. " daj na stałe , na eksperymenty przyjdzie jeszcze czas .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-11-14 15:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie jest napisane " Komentowanie zachowań ludzi" lub " ocenianie ich " ale od tego jest forum m.in. Ile czasu zamierzasz brać metę? Masz jakiś staż? (ćwiczenie przez miesiąc bicepsa co drugi dzień nie jest stażem) Uwierz że nikt nie chce Ci zrobić na złość, a pomóc. Poczytaj tematów napisanych przez ludzi którzy się znają [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2010-11-16 19:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenują tak 3x dziennie,wiadomo że się wspomagają "odżywkami" ale oni podnoszą po 300kg a nie jakieś marne 170 kg ,zastanawiam się też bo moim najsłabszym ogniwem chyba jest przedramie ,może jakąś bardziej je ćwiczyć , do tego ćwiczenie "dzień dobry" Brzuch też bardziej ,przysiady też ale nie wiekszym ciężarem już niż 120 kg Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2013-07-08 20:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik pirlo2122

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10 6. Wznosy nóg na poręczach 10x3 7. Allachy 78x10x3 Czas <1h10min Nowy trening na nogi w którym skupiam się na kształtowaniu nóg nie na masowaniu. Jedno ćwiczenie ciężkie z mniejszym zakresem powtórzeń jest to front squat w którym będę teraz starał się progresowac z tygodnia na tydzien.

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 12625 Data: 2012-09-01 10:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)