[...] osób trenujących Lafayem na poziomie IV i wyżej. W książce jest napisane coś takiego jeśli chodzi o poziom IV: Ćwiczenie F... odpocznij 2 minuty i potem Ćwiczenia G,H i K2... czyli wychodzi na to że te 3 ćwiczenie na IV poziomie robi się tak jakby w super serii - jedno po drugim ? Bo nie ma nic napisane o odpoczywaniu między tymi ćwiczeniami...
Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na środkowy odcinek pleców bez wyciagu? Mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke, drążek Czym mozna zastapic cwiczenie : Wyprosty na ławce rzymskiej? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-11-13 19:53:13
Z tego co kojarzę z literatury, to ćwiczenie w danym zakresie ruchu, buduje siłę w tym właśnie zakresie. Oczywiście jak jest się początkującym to co by się nie robiło da efekty. Ale ćwiczenie danego kąta ruchu wpływa na siłę w tym kącie.
Ćwiczenie w danym zakresie ruchu wpływa tez na siłę w zakresach zbliżonych. Z tego co pamiętam, w przypadku przysiadów ćwiczenie w jednym zakresie wpływa na siłę w zakresach plus minus 15 stopni od bazowego, tj. jeżeli ktoś okresowo włącza do treningu przysiady do kąta prostego między udem i łydką, może się spodziewać wzrostu siły w przysiadzie, w [...]
wybierz ćwiczenie i jakąś liczbę powtórzeń. robisz maksa, potem odpoczywasz chwilę i robisz znowu na maksa. robisz tyle razy aż osiągniesz daną liczbę powtórzeń. załóżmy, że będzie to podciąganie szerokim nachwytem. zakładasz, że zrobisz 50 powtórzeń. pierwsza seria, 10 powtórzeń. odpoczywasz chwilkę, robisz 8 powtórzeń. znów odpoczywasz itd. aż [...]
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]
[...] byc, to wez ta mieszanke wsyp do pudla i dosyp orzechów by zwiekszyc udzial orzechwo wsród rodzynek ściaganei gumy musisz wolno robic zarówna ściągając jak i puszczając, ciągnąc gume pierw ciagnij łopatkami tak jakbyś chciała nimi sciagac dopiero później reszta rak ciągnie, co to jest unoszenie przeramienia z hantlami i po co takie ćwiczenie?
Obli, tak zrobię. Tak właśnie robię, że najpierw ściągam łopatki a dopiero potem idą łokcie. Jeśli chodzi o kolejne ćwiczenie, to na bicepsy, tylko rotuję hantle z ustawionych tak, że ciężar jest ustawiony pionowo do poziomo. Źle?
[...] dobrze nie rozciągnę, to ten mięsień mam naciągnięty, tak jakby przykurczony. Więc to uginanie było czymś nowym dla mnie (a na dodatek do tej pory myślałam, że to na łydki ćwiczenie i dopiero dziś się dowiedziałam, że jak się je robi, to nie wolno spinać łydki. Ten MC dziś też był wyzwaniem, po 1. bo robiłam go po uginaniu, po 2. bo krążki na [...]
[...] 1x15x3kg; potem 4x15x6kg (czyli o 3 więcej niż zazwyczaj) 3. Wyciskanie hantli zza głowy: rozgrzeweczka znów 3kgx15; potem 5 serii x 8 powtórzeń x 4kg (i to jest właśnie ćwiczenie obnażające mój brak siły) 4. Wznosy wzdłuż tułowia: rozgrzewka 3kgx15; potem 4x15x6kg (tu też dołożyłam 3kg) 5. Wznosy do przodu: to była masakra! 3x15x3kg, potem [...]
tylko wiesz, o ile sztangielkami wyciskanie zza glowy ciężko mi sobie wyobrazić o tyle samo cwiczenie "wyciskanie zza głowy" jest jedno z bardziej kontuzjogennych i na prawde nie warto go robic nikomu, zostawmy go kulturystom dorabiajacym kazdy akton osobno
[...] 10. Stretching Spostrzeżenia: Ad.4 - Miało być w leżeniu na ławce. Nie szło mi to w ogóle, było mi niewygodnie, więc po prostu wróciłam do normalnej wersji. Ad.5 - Ciężkie ćwiczenie z uwagi na położenie tułowia na ławce, a głowa zostaje w powietrzu. Ad.6 - Ciężar miernota, ale technicznie dobrze. Ogólne uwagi: - Trening zajął mi sporo czasu, [...]
Misworld, dziękuję. BIG HUG };-). Dziś już lepiej. Z uwagi na moją wczorajszą porażkę treningową, dziś zrobiłam całkiem inny trening. Już opisuję: TRENING a la ja na poprawę humoru: - Rozgrzewka 10 min. orbitrek 1. Przysiady wąsko: seria rozgrzewkowa 15x3 kg/łapa, 4x15x8kg/łapa 2. Uginanie nóg na maszynie: seria rozgrzewkowa 10kg, potem progres [...]
[...] Przysiad szeroki 2x15x12kg, 2x15x14kg 6. Przywodzenie nóg w leżeniu z gumą 4x30 7. Unoszenie jednej nogi leżąc na boku, druga ugięta (nie wiem, jak wytłumaczyć, jak się to ćwiczenie może nazywać) - po 2 minuty na nogę 8. Stretching Łączny czas: 60 min. OBSERWACJE: - Nie powinnam ćwiczyć po zjedzeniu ryby. Ciężko się wtedy ćwiczy. Zmieniony [...]
Dzień 16: 11.11.2011r., piątek MISKA: - miska bez planu, to trochę z doopy, ale się trzymam - do tego trzeba doliczyć coś na kształt koltleta mielonego, w którego skład wchodzi: mięso mielone z indyka, ryż biały (ok.20g), kapusta, kasza manna (ok.20g) - czyli węgle mogły wyjść nawet wyżej niż przewidywane - cóż, czasem tak bywa Dzień NT: 25min. [...]
[...] najtrudniejszy ten martwy ciąg, żeby nóg za bardzo nie ugiąć, ale się udało. Przy wchodzeniu na stopień wykorzystałam 3kg ciężarki i 1kg obciążniki na nogi. Chciałam to ćwiczenie wykonać z większym obciążeniem, ale było mi naprawdę ciężko. Sukcesywnie będę dokładać. Dodam, że stopień ma ok.50-60cm wysokości. Obli, muszę się poważyć kilka [...]
[...] że jak 12/15 zrobię, to sukces. Pochwalił mnie za technikę, że nawet nie kaleczę 8-). Yupiii! Tylko muszę uważać, żeby dobrze łapać wyciąg i plecy proste trzymać. 1. ćwiczenie było dla mnie najgorsze. Najciężej mi szło. Pozostałe już lepiej. No i to chyba na tyle. Co myślicie? Jakieś sugestie? Plus, oczywiście aero: mam biegać max.2 x [...]
[...] Cwiczenie jakie jeszcze wykonuje oprucz tych wymienionych dwuch przez autora postu to podnoszenie sztangielki na modlitewniku tylko w lekkim pochylenu, bardzo dobre ćwiczenie moim zdaniem i przydaje się bardzo jak chcesz sie posiłować na ręke, jak dobrze wyrobisz sobie w tym siłe to nawet braki w technice nie bedą zaóważalne, przynajmiej [...]
[...] itd. po pare serji. mam nadzieje że dobrze wytłumaczyłem , dlaczeo masz tak robić? mysle że skoro barki sa prorytetem, to bedą najardziej narażone na duży wysiłek, a te ćwiczenie, w jakis sposób wzmocni je, i miejmy nadzieje uchroni przed kntuzja, bo obręcz barkowa, jest bardzo narażona na kontuzje, gdyż w wielu ćwiczeniach bierze ona [...]
Dobra to cos o pierwszych dniach po porodzie Celem gimnastyki jest przyspieszenie i zapewnienie szybkiego powrotu do formy miesni brzucha i krocza, zapobiegniecie w przyszlosci problemom. Po porodzie pierwszy tydzien - wstawac bokiem, nie przeciazac miesni brzucha - nie nosic rzeczy ciezaszych niz 5kg - cwiczyc miesnie Kegla - nie wolno wykonywac [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
