Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Jak przestaniesz trenować siłowo, organizm nie bedzie już dostawał bodźca do utrzymywania energożernej tkanki mięsniowej to się jej chętnie pozbedzie. Czy ten proces nazwiesz paleniem miesni czy jakoś inaczej nie ma znaczenia.

Mnie ciekawi jak to jest z tymi mikrourazami w mięśniach po ciężkim treningu. Robią się mikrourazy i jak się "zagoją" to mięsień rośnie, więc po co plany i ta cała filozofia o technice, supinacji, nowych bodźcach jak tylko te urazy powodują wzrost, nie ma ich = nie ma wzrostu.

Jeżeli brakuje nam makro i mikro składników odżywczych,to naturalne,ze organizm pobiera je z mięśni i kości,ale nie ma czegoś takiego jak "spalanie"mięśni.Pozdrawiam.

palenie mieśni to taki umowny termin. To ogólnie mówiąc nic innego jak zbyt intensywny trening przy niedostarczeniu odpowiedniej ilości skladników na odbudowę mięśnia i przy niedostatecznej regeneracji.

Mam szybkie pytanie, mianowicie:
Robi pompki w pon. śr i piątki. Chciałbym dołożyć do tego brzuszki.
Więc kiedy mam je wykonywać, w te same dni co pompki, a może we wtorki i czwartki?
Z góry dzięki za odpowiedź :)
PS Znacie jakieś fajne warianty brzuszków?

Zmieniony przez - Somewhereinpoland w dniu 2015-05-23 17:48:16

brzuszki są słabym cwiczeniem. lepiej rob unoszenie nog lezac na plecach. pamietaj by dolny odcinek plecow wciskac w podloge.
po treningu pompek. i zajmij sie tez reszta ciala.

Np. jakie ćwiczenia wykonywać (jak zwykle początkujący bez sprzętu) w domu na inne partie?

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem??
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - j.w nie mam mozliwosci, czy moge zamienic to cwiczenie?
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

ad a) np siady bułgarskie
ad b) np pompki(wersję trudności sama możesz sobie wybrać,w zależności od tego jak się czujesz na siłach)

O taka rade mi chodzilo, dzieki!