[...] Zamiana na krótszy to była bardzo dobra decyzja. wiosło: dwie ostatnie serie dosyć ciężko przysiad: no miód na me zakwaszone kulosy, ale bardzo lubię to ćwiczenie :-)) wycisk: wrażenia jak przy rozpiętkach, mocno się nastękałam #-P RDL: dwa razy wypadła mi sztanga i narobiła mocno ubudubu %-) rower: modliłam się żeby nogi [...]
[...] że nie mam kofeiny dożylnie @@-) Wypiłam mocne, gorzkie kakao na wodzie i jakoś mnie obudziło }:-( wiosło: wymagająco, ostatnie ruchy niedociągnięte przysiad: daje moc to ćwiczenie, ale III serii to na razie nie zwiększam wycisk: ciężko te sztangielki w ogóle utrzymać a co mówić o wycisku RDL: dobitka po dzień dobry z wtorku, ale zauważyłam [...]
[...] styrał, bo dość mocno to czułam #-P zresztą podciągnie też mi się przez to popsuło żołnierz: rzeczywiście nie w powtórzenia trzeba mi się bawić, a w ciężary %-) wypady: ćwiczenie po zbóju, bo idzie na zawał zejść, ale następnym razem II seria też będzie z 34kg drążek: wypadł gorzej niż ostatnio, bo ponad połowa nie była pełna @@-) [...]
Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]
[...] 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH [...]
[...] ćwiczenia? - czym zastąpić wykroki? Ćwiczenie ma aż za dobrą efektywność (tylko po tym mam potężne zakwasy - nogi słabe jak widać), ale staw biodrowy oprotestowuje to ćwiczenie. Wersja łatwiejsza w postaci przysiadów klasycznych z kolei jest trochę za słaba. Jak można je bezpiecznie utrudnić, ew. zastapić czymś innym? Czy np. wersja z [...]
[...] - 13/13/13/13 G - 22/22/22/22/22/22 H - 13/13/13/13/13/13 K2 - 17/17/17 Zacząłem 4. poziom tak jak w książce od 3 powtórzeń w serii. W ćw. G, H i K2 jadę dalej. Niestety ćwiczenie F dalej nie jest tym ćwiczeniem opisanym w książce. Zamiast tego robię wspięcia na palce, czyli ćwiczenie W. Kostka dalej boli więc nie mogę wykonywać wyskoków (F). [...]
Co do treningu np na kaptury za duzo cwiczen. One (kaptury) dostaja swoje przy barkach a ty checsz je jeszcze dobijac 3 cwczieniami? Wystarczy jedno cwiczenie "szrugsy".Na trica i bica zrob lepiej 2 cwiczenie po 4 serie niz 3 cwiczenia po 3 serie. A gdzie sie znajduje ta silownia ? tzn w jakim miescie bo zaimponowal mi ten sprzet. Jesli [...]
mapety ja robie w ten sposob zaczynam od wyprostowanych rak, sztange dzwigam do samego konca maxymalnie napinajac biceps i utrzymuje go w napieciu na 1-2 sek, opuszczam powoli prawie do prostych rak, tzn zatrzymuje ruch zanim reka zablokuje mi sie w lokciu wydaje mi sie ze to ma tak wygladac Michail czy slabsi "zawodnicy" cwiczenie [...]
Może być dobre w określonej sytuacji. To ćwiczenie jest fajnym elementem poprawiającym szeroko rozumiany "performance" i to jest potrzebne w różnych dyscyplinach sportu - siłowych, szybkościowych, technicznych również. Natomiast jeśli celem jest kształtowanie docelowych mięśni, powodowanie ich wszechstronnego i zrównoważonego rozwoju (wzrostu) - [...]
Czyli podsumowując: - wszystko to, co wymieniłeś w ostatnim poście - wzmacniać brzuch - wzmacniać pośladki Możesz mi polecić jakieś dobre ćwiczenie na pośladki, które nie angażowałoby mocno prostowników? Jeszcze raz wielkie dzięki. Jesteś pierwszym, który w wymierny sposób mi pomaga!
16.03.2015 Gemüse: Tomaten, Gurken, Fenchel, Eissalat Getränke: 2L Wasser, 1x Melisse /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1fb0774a3e547c892fae7675dbfc87a.png Seria 1 pozgrzewkowa!!! 1. ok, nadal sie ucze 2. dlonie nie wytrzymuja w nachwycie. Musialam zastosowac chwyt mieszany. Od dzis cwicze trening na dlonie Nightingal 3. Ze wzgl. na dlonie i brak [...]
nolose ćwicze jakoś od zeszłego tygodnia. Wybrałam sobie jedno ćwiczenie. Po prostu postawiłam 12 kg kettla kolo biurka i za.każdym razem.gdy siadam biorę go w łapkę i trzymam tak długo jak dam rade. Poza tym czasem zawiesza się na drążku na chwile i tak sobie wisze :-) A efekt.jest pewnie taki dlatego ze.wcześniej bałam się wziąć te 46 kg bez [...]
[...] na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie. Z niżej wymienionych propozycji wybieramy te które będą pomagały rozciągnąć zaangażowane mięśnie w danym treningu. Oto [...]
postanowiłem robić tylko jedno ćwiczenie na ramiona w sesji treningowej. I tak, po dzisiejszym treningu: Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20 Martwy ciąg 10x60, 10x60, 10x60 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5 nie wiem czy to mnożyć x2 w rozpisce Płaska 10x35, 10x35, 10x35 Uginanie ze sztangą 12x17, 12x17, 12x17 Trening B [...]
czyli push press zza karku "polecasz"? ostatnio probowalem,no i czulem co prawda dyskomfort(nigdy wczesniej tego cwiczenia nie robilem),nie za bardzo prace barkow,ale nadgarstki nie bolaly w ogole. a co do tego,ze jest to cwiczenie mocno kontuzjogenne,to sugerowalem sie wypowiedzia Pumy,w ktorej pisal,ze jest to "niesamowicie [...]
[...] w zwisie:Wykonaj zwis na drażku z leko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróc do pozycji wyjściowej, następnie powtórz to ćwiczenie w lewą strone. Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku lekko ugnij kolana. Unieś nogi, podciągając biodra wysoko. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. [...]
[...] gałęzi sportu i strasznie to zubażać. Techniki ciężarowe, gimnastyka, plyometryka, a teraz jeszcze kettlebells... Co jest nie tak ze swingiem amerykańskim? Otóż swing to ćwiczenie uruchamiające 70% mięśni w ciele człowieka. Klasyczna, rosyjska odmiana swingu, wykonywana jest jednorącz jako przygotowanie kondycyjne do girewoj sporta. I nic [...]
TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA Misworld vs. Agueda
