ćwiczenie

teraz kilka pytan ode mnie 1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami? 2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde nie bardzo to rozumiem i prosze o powage otoz chodzi mi o dobor ciezaru - wszedzie sie o [...]

robsonek 1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami? tak to dobre rozwiązanie ale moze być tez np w jeden dzień prostowanie i uginanie a w drugi dzień przysiady2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde [...]

kurde Ciezko zakapowac ow tren http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html :) ale chyba udalo mi sie chyba a wiec jest tak np Pon. kazde cwiczenie tyle ile seri po 15 pow. sr. ------//------- tyle ze 10 pow. pt. tez i 5 pow a w nastepnym tyg podniesc ciezar o 5 kg a czy w czasie treningu mam jechac np klata plaska 3 [...]

Pierwszy zawsze przysiad! Najtrudniejsze ćwiczenie i powoduje największy wyrzut hormonu wzrostu, z czego zyski czerpiesz przez cały trening.

Myśle nad takim FBW. Priorytet to klatka i barki 3x w tyg 1 dzien - A 2 dzien - B 3 dzien - A 1 dzien - B 2 dzien - A 3 dzien - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion [...]

OK przedstawie jak ja to rozumiem: w treningu gdzie przypada 15 powt cwiczenie typu wyciskanie na klate gdzie z zalozenia mam wykonac 3serie robie: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p ale w dniu kiedy mam zrobic 5powt robie: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I tu pytam jak to sie ma do cwiczen na mniejsze partie miesni typu [...]

Czy jeśli mamy program kilku ćwiczeń po 2-3 serie to robimy tak, że najpierw ćwiczenie I 3 serie, potem ćw. II 3 serie czy po jednej serii całego programu i potem drugiej serii całego itp. ? Bo tego nie mogę zrozumieć o.O

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s (wole omijac wyciskanie za plecami kontuzjogenne) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ogolnie tylko ta jedna zmiana, jest ona dobra? moze zamienic czyms i innym? [...]

no i znalazłem chyba alternatywę do swojego treningu :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 wiosłowanie ale sztangielką w opadzie :D chyba tak samo skutecznie ćwiczenie ale prostsze do wykonania, ponieważ jedną ręką zawsze się podtrzymuję i mam kontrolę nad ułożeniem ciała w odpowiedniej pozycji przez cały czas ćwiczenia:) Może być?

[...] jest martwy ciąg ale ja się obawiam tego ćwiczenia, bo nie mam pasa, a nie będę jakimś siłaczem, więc nie chcę ryzykować jakieś kontuzji! Nie wiem czy mogę pominąć to ćwiczenie czy jakieś inne dorzucić w zamian?? Raz w tygodniu chcę przedramiona jeszcze poćwiczyć. A czy brzuch też powinienem ćwiczyć skoro mój cel to masa i siła, a brzuch [...]

[...] sroda 10 a piątek 5? -czy zwiększamy ciężar co trening czyli poniedz 70% maksymalnych możliwości, sroda 80 a piatek 90? -ile robimy ciągu dnia tzw kompletów(nogi,plecy klatka,barki,bicepsy,tricepsy)? -czy robimy jedno ćwiczenie na nogi,odpoczynek, potem plecy, klatka, czy 3 razy nogi, potem 3 razy plecy, itd. ?? Bede wdzieczny a odp.

jakie ćwiczenie na nogi zamiast przysiadów ze sztangą można dać, aby nie obciążało tak mocno stawów kolanowych bo mam z nimi problem?

nierozumiem tu czegos piszecie że po jednym ćwiczeniu robić a na plecy i nogi są dwa ćwiczenia w przykładzie podanym przez georgu ... i jeszcze jedna sprawa jakie ćwiczenie wrzucic zamiast tego podnoszenia z opadu ?

przysiady i martwy ciag obowiazkowo wplec w plan co to sa cwiczenia na koleczku? bo jezeli to co mysle to nie jest to cwiczenie na plecy, a doskonale sie nadaje na rozciagniecie wszystkich miesni przed i po treningu

No ale wyraźnie napisane jest że na duże partie mięśni do 9 serii a na małe 6 serii , dając 4 serie na każde ćwiczenie to nie za dużo?

[...] Plecy oraz nogi daje po 5serii na trening i w pierwszej kolejności gdyż są to największe grupy aa i chciałbym na nich się bardziej skupić. Zastanawiam się czy w treningu "B" ćwiczenie na triceps nie wymienić na jakieś wyciskanie francuskie jednorącz lub coś takiego. Oprócz tego pytanko mam takie, czy trening brzucha będzie wystarczający w ilości [...]

[...] +sok jednodniowy czyli jak ciodzień coś słodkiego musiało być Trening:mięśnie pośladków 3 x 30 - unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty (zdjęcie jest na str 4, ćwiczenie 2) 3x 60 - z klęku podpartego unoszenie nogi w tył (20noga wyprostowana, 20 uginanie, 20 unoszenie ugiętej) plie - 4x26 z obciążeniem 16kg (hantle załażone na [...]

[...] łączona: unoszenie bokiem + w opadzie: Jak już podkreślałem coraz lepsze czucie przy tych ćwiczeniach. Dzisiaj tylny akton dostał swoje :] Krzyżowanie: Miałem ochotę na to ćwiczenie i nie zawiodłem się na nim, mega dobrze czułem tylny akton. Podciąganie do klatki szeroko: Już na dobicie, ciężko. Po tym ćwiczeniu już byłem zadowolony z treningu [...]

[...] mam nadzieję że za niedługo chycę się za 30tki :P 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 Nie mogę się wczuć w to ćwiczenie, przed następnym treningiem podpatrzę filmiki z techniką. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15/--- 25x15/30x15/30x15/25x15/25x15 [...]

[...] dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo zadowolony, dobrze wyszło mi dzisiaj to ćwiczenie :] 3.Unoszenie sztangi przodem 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5 10x15/15x15/15x15/15x15/15x15 Przednie aktony płonęły, po 5 seriach nie umiałem podnieść [...]