Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia ze względu na możliwość kontuzji.
A
Nogi;
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy;
- Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej)
- Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy
Klata;
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki;
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps;
- Pompki na poręczach 2s
Biceps;
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
B
Nogi;
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy;
- Podciąganie na drążku 4s po 5
- Kółeczko 2s max pow.
Klata;
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki;
Military Press 2s
Tricepsy;
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s
Biceps;
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Do tego dodaje też Brzuch : Wznosy nóg w zwisie , opad z obciążeniem i allachy na wyciągu , po 4 serie 15 razy - jedno ćwiczenie na sesje treningową.
Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-17 10:14:18