[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Witam , do tego planu co jest w 1 poście i jak kolega pisał posta wyżej , chodzi tu o brzuch.
Jak z tym brzuchem , jest jakiś plan który by pasował do FBW ? mam 3 sesje w ciągy tyg.
Zależy mi tak samo na dolnym jak i górnym ;p
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-05 20:13:51

To moj trening,jesli sa jakies błędy prosze o poprawe

Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie sztangielek
Wioslowanie
Biceps sztanga łamana
Wyciskanie francuskie
przedramienie podchwytem


Wyciskanie sztangielek skos górny
Podciaganie sztangi do brody
Wioslowanie sztangielka
biceps mlotkowy
Pompki w podporze tyłem
przedramienie nachwytem


jesli chodzi o nogi to tylko moge zrobic przysiady i wspięcia inne maszyny odpadaja bo ich nie mam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

W tym planie , jest taka sprawa , czy da się zamienić plecy na początek a potem jechać dalej tak jak jest w planie? Dlaczego? bo później po hantlach i poręczy bolą ręce ( początkujący ) i na drążku mi jest ciężko się podciągać. Da się jakoś to zamienić ?

Rób taką kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps

______________________________________________
na początek daj przysiady
Wyciskanie sztangi poziomo /ok
Wyciskanie sztangielek / ok
Wioslowanie /ok
Biceps sztanga łamana /ok
Wyciskanie francuskie /ok
przedramienie podchwytem / ok


na początek daj wykroki
Wyciskanie sztangielek skos górny /ok
Podciaganie sztangi do brody /ok
Wioslowanie sztangielka / lepszy by był drążek ale w ostateczności może być
biceps mlotkowy / ok
Pompki w podporze tyłem / ok
przedramienie nachwytem /ok

I kolejność j/w
nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-13 12:12:17

Witam,
Co powiecie na ten plan?Ile powtórzen do kazdego ćw. dac?
Cel:masa,masa,masa.
A
Plecy:
-MC -4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie -3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie -3s
Plecy:
- wiosłowanie hantlami -3s
Barki:
- Wyciskanie hantli -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga -2s
Tricepsy:
- Pompki -2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga -4s
- Uginanie nóg w leżeniu -3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga -3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc -3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s

Co 2 tygodnie zmiana:
1 tydzień:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
2 tydzien
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Pozdrawiam,


Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-04-16 16:07:25

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia ze względu na możliwość kontuzji.

A
Nogi;
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy;
- Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej)
- Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy

Klata;
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki;
- Wyciskanie hantli 2s

Triceps;
- Pompki na poręczach 2s

Biceps;
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Nogi;
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy;
- Podciąganie na drążku 4s po 5
- Kółeczko 2s max pow.

Klata;
Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki;
Military Press 2s

Tricepsy;
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s

Biceps;
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Do tego dodaje też Brzuch : Wznosy nóg w zwisie , opad z obciążeniem i allachy na wyciągu , po 4 serie 15 razy - jedno ćwiczenie na sesje treningową.


Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-17 10:14:18

przysiady i martwy ciag obowiazkowo wplec w plan
co to sa cwiczenia na koleczku? bo jezeli to co mysle to nie jest to cwiczenie na plecy, a doskonale sie nadaje na rozciagniecie wszystkich miesni przed i po treningu

Ja Ułożyłem Taki plan cwicze dwoma zestawami.. dodam ze wykonuje po 8 powtorzen w serii.

PLAN A

KLATA wyciskanie hantli na skosie 3s.
BARKI Wyciskanie hantli 2s.
TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 2s.
PLECY Martwy ciag 2s.
unoszenie hantli 2s.
NOGI przysiady ze sztanga na barkach 2s.
BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2s.

PLAN B

KLATA wyciskanie na lawce plaskiej 3s.
BARKI military press 2s.
TRICEPS Wyciskanie hantli jednoracz 2s.
PLECY wioslowanie sztanga 2s.
Unoszenie hantli 2s.
NOGI przysiady ze sztanga z przodu 2s.
BICEPS Uginanie ramion ze sztngielkami w chwycie mlotkowym 2s.

to juz wszystko czy ktos kompetentny moglby sie wypowiedziec na temat teg treningu? bylbym wdzieczny.

A sorki zapomnialem dodac ze pod koniec kazdego treningu trenuje brzuch w 3 seriach zwykle brzuszki jak narazie

Mógłby ktos mój plan ocenic?