Może być taki plan:
DZIEŃ I
(czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8)
(dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10)
(plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10)
mogą być hantelki??
(plecy) Podciąganie na drążku (max, max)
(klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8)
(barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10)
(bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą (12, 10)
(triceps) Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie (12, 10)
(łydki) Wspięcia na palce w staniu (12, 10, 8)
DZIEŃ II
(uda) Wypychanie ciężaru na suwnicy (12, 10, 8)
(dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10)
(plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10)
mogą być hantelki??
(plecy) Podciąganie na drążku (max, max)
(klatka) Wyciskanie sztangi na płaskiej (12, 10, 8)
(barki)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12, 10, 8)
(biceps) Uginanie ramion ze sztangą (12, 10)
(tricepsy) Pompki w podporze tyłem (12, 12)
(łydki) Wspięcia na palce w staniu (12, 10, 8)
Prawie zawsze w planach jest martwy ciąg ale ja się obawiam tego ćwiczenia, bo nie mam pasa, a nie będę jakimś siłaczem, więc nie chcę ryzykować jakieś kontuzji! Nie wiem czy mogę pominąć to ćwiczenie czy jakieś inne dorzucić w zamian??
Raz w tygodniu chcę przedramiona jeszcze poćwiczyć.
A czy brzuch też powinienem ćwiczyć skoro mój cel to masa i siła, a brzuch mam dość ładnie wyrzeźbiony??