[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Jesli nie ma postepu w masie tzn, ze dieta jest na slabym poziomie.

zdr.

a co byś powiedział żeby pobawić się w 2 sesje treningowe ale tak ze:

pon A
sr B
pt A

A - wielostawowe - podace przez Ciebie
B - izolowane

Opieraj treningi wszystkie na wielostawowych ćwiczeniach

pozdro

1 Przysiady z sztanga 2x
2 Wykroki 2x
3 Martwy ciag 2x
4 Podciaganie na drazku 2x
5 wyciskanie hantli na skosie 3x
6 wyciskanie zzaglowy 2x
7 pompki na poreczach 2x
8 Uginanie ramion z sztanga 2x
9. Zwijanka 2x (przedramie)
10. Unoszenie barków 2x

3x tydz to samo

1 Przysiady z sztanga 2x 3x
2 Wykroki 2x wywal
3 Martwy ciag 2x 3x
4 Podciaganie na drazku 2x 3 x
5 wyciskanie hantli na skosie 3x
6 wyciskanie zzaglowy 2x
7 pompki na poreczach 2x
8 Uginanie ramion z sztanga 2x
9. Zwijanka 2x (przedramie)
10. Unoszenie barków 2x wywal

pozdro

to co dorzucic jeszcze do nog ? na lydki cos sie wrzuca do tego czy olac je ?

łydki brzuch na koniec śmiało

A w nogach pełny przysiad wystarczy

pozdro

witam chcialem wyprobowac fbw 15-10-5 systemem A-B-A, B-A-B i zastanawiam sie czy w ciagu jednego tygodnia zmieiac ilosc powtorzen np.. poniedzialek 15pow sroda 10pow piatek 5 pow czy lepiej bedzie 1-2 tyg 15 powtorzen we wszystkich treningach, 3-4 tydzien po 10 powtorzen we wszystkich treningach i 5-6 tydzien po 5 powtorzen na wszystkich treningach jak sadzicie czy zmiana ilosci powtorzen w jednym tygodniu bedzie ok ???

oczywiście że mozesz robić w przciągu jednego tygodnia

sam tak ćwiczyłem i było git

jeśli wybierzesz takową metodę to wybierz trening Wodyna

pozdro

Może być taki plan:

DZIEŃ I

(czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8)
(dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10)
(plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki??
(plecy) Podciąganie na drążku (max, max)
(klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8)
(barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10)
(bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą (12, 10)
(triceps) Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie (12, 10)
(łydki) Wspięcia na palce w staniu (12, 10, 8)

DZIEŃ II

(uda) Wypychanie ciężaru na suwnicy (12, 10, 8)
(dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10)
(plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki??
(plecy) Podciąganie na drążku (max, max)
(klatka) Wyciskanie sztangi na płaskiej (12, 10, 8)
(barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12, 10, 8)
(biceps) Uginanie ramion ze sztangą (12, 10)
(tricepsy) Pompki w podporze tyłem (12, 12)
(łydki) Wspięcia na palce w staniu (12, 10, 8)

Prawie zawsze w planach jest martwy ciąg ale ja się obawiam tego ćwiczenia, bo nie mam pasa, a nie będę jakimś siłaczem, więc nie chcę ryzykować jakieś kontuzji! Nie wiem czy mogę pominąć to ćwiczenie czy jakieś inne dorzucić w zamian??

Raz w tygodniu chcę przedramiona jeszcze poćwiczyć.

A czy brzuch też powinienem ćwiczyć skoro mój cel to masa i siła, a brzuch mam dość ładnie wyrzeźbiony??