SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • klata rzezba mala

    Post
    Trening dla początkujących

    no podciaganie na drazku :/ koles to jest podstawowe cwiczenie. rozwija cale cialo. glownie plecy.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15334 Data: 2010-06-22 13:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata rzezba mala

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako drazek mam drabine , a tak niebardzo da sie podciagac. Jestem juz po 1 dni cwiczen i to cwiczenie z klatki to jest masakra przy oich warunkach.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15334 Data: 2010-06-22 13:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata rzezba mala

    Post
    Trening dla początkujących

    chodzi mi o inne cwiczenie.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15334 Data: 2010-06-30 17:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji jazda

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] również bicepsy i tricepsy.Wierz mi, że na początek nie ma sensu izolacja danej grupy mięśniowej, dlatego, że już trenujesz je podczas ćwiczeń podstawowych, a ponowne ćwiczenie tylko wydłuży regenerację. Przykładowo biceps potrzebuje w zależności od intensywności treningu na regenerację 2 dni przy małej/3 dni przy średniej (tak ćwiczysz % [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2012-06-25 15:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "co do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic. " -- ale ćwiczenie na siłowni ma nas wzmacniać, a nie osłabiać odpowiednio wykonywane ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2005-04-09 22:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : TRICEPS ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3.Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia. Znakomicie działa na wszystkie głowy tricepsa, rozciągając głowę długą. z tego co pamietam pisales ze te cwiczenie nic niedaje...

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 11285 Data: 2006-12-18 15:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : TRICEPS ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a i jeszcze ten filmik trzeb aprzewinac troche to cwiczenie na triceps najbardziej mnie interesuje w tym momencie ocen technike bo niemam na kim sie wzorowac ja mniejw iecej tez tak lokcie rozszerzam dobrze on to wykonuje? http://www.youtube.com/watch?v=dTOn9N__M3s&mode=related&search

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 11285 Data: 2006-12-19 15:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : TRICEPS ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Robilem dzisiaj wyciskanie francuskie siedzac i lokcie i nadgarstki bola a chcialem by to bylo moje podstawowe cwiczenie na triceps nawet przy szerokim uchwycie dziwnie lokcie bola oczywiscie na lamanej sztandze robie na prostej t bym sie chyba pochlastal...niby obciazenie banalne a jednak 5kg z jednej 5 kg z drugiej plus sztanga niewiem ile wazy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 11285 Data: 2006-12-29 15:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : TRICEPS ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiem ze pompki na poreczach ladnie angazuja caly triceps, dlatego tez chcialem je wrzucic jako pierwsze cwiczenie! wyciskanie sztangielki oburacz wydaje mi sie ze najmocniej obciaza glowy boczne, co nie oznacza ze nie obciaza pozostalych, wydawalo mi sie to logiczne jeden zmienie teraz plan na: wyciag nachwytem na szerokosc barkow! 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 11285 Data: 2007-03-23 00:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    co?? Post pod jego jest odpowiedz jak za lekko potraktowane? dodac serie czy cwiczenie? Niby FBW ma byc krotki jak pododaje jeszcze cwiczenia do nog i plecow wyjdzie ponad 1h

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2008-07-07 13:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok a przykladowo co do wyciskania zolnierskiego jest przeciez w I treningu Wyciskanie sztangielki (podobne cwiczenie rozwija te same miesnie) a na II treningu chyba lepiej unoszenie rozwija sie wtedy srodkowe aktony. A wioslowanie jest tylko ze sztangielka. To za sciaganie drazka dodac MC a prostowanie nog w II tren. dodac przysiady znow?Czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2008-07-07 13:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 3 s 4. Barki - wyciskanie na maszynie 2s - wyciskanie hantli 2s 5 Biceps - modlitewnik pojedynczo 2s na ręke - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2s *wiem ,że ćwiczenie na maszynie, ale bardzo je polubiłem i uważam,że jest ono korzystne Wiem ,że dużo więcej ćwiczeń w porównaniu do pierwszego planu,ale stwierdzam ,że nie wydałbym z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2009-09-26 16:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1.5 kg Ogólna budowa ciała się poprawiła. To tak pokrótce. Teraz co dalej ? Czy mógłbym zastosować plan podany na pierwszej stronie? Najlepiej jakby był to plan FBW ponieważ ćwiczenie wszystkich partii ciała na treningu najlepiej mi odpowiada. Moim priorytetem byłyby barki i plecy. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-24 17:30:39

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2009-10-24 17:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie czuję zmęczenia klatki po treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jakie masz przerwy między seriami? -możesz zmniejszyć przerwy -dodać jeszcze do 4 serii (może na wyciskanie na skosie) -na superserie jeszcze za wcześnie (to dwa ćwiczenie bez wykonywane bez przerw)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8123 Data: 2006-11-11 17:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie czuję zmęczenia klatki po treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to za duży ciężar przy robieniu tego ćwiczenia zmniejsz ciężar i rób głębokie opuszczania ramion, sztangielki mają być niżej klatki a ręce szeroko wykonuj rozpiętki jako 1 ćwiczenie potem załóż na sztangę średni ciężar i wykonuj bardzo powolne opuszczania (3-4s) a następnie szybkie wyciskanie i od razu opuszczanie zrób 5s rozpiętek a potem 5s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8123 Data: 2006-11-11 18:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 90kg na klate-czy nie za mało??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    wow, na prawde mi zaimponowales ... ziewam co was kreci w tych cyfrach ? nigdy tego nie potrafilem pojac - klata nie jest ani specjalnie duzym miesniem, ani szczegolnie istotnym - co prawda rozbudowana dobrze wyglada, ale co wam po ilosci kilogramow na sztandze ? rozumiem - porownywac sile nog, plecow czy nawet barkow, ale klaty ? wycisk na [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-06 21:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do przysiadów sztanga z przodu i dołóż jeszcze jedno ćwiczenie co do szrugsów daj 4 s Co do tego biegania i abs to zastanów się dobrze jak do rozplanować żeby trening nie był przeciążony

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-10-26 23:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teorie ludzi z siłki

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kurde ja cały czas ćwicze rzeźbę. Ale robie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie specjalistą niejestem ale zawsze z tego co wiem to tak się ćwiczy chyba ze się myle to napiszcie

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2005-07-26 14:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZAS NA SPLITA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    operacje mialem juz dawno na kolano, ale dopiero od niedawna zaczolem je cwiczyc, w MC jest ok, ale nieraz przy robieniu cwiczen na nogi czuje przemeczenie kolana. Co do rak, moge na poczatku zaczac od 2 cwiczen. Co do lawki plaskiej to moje ulubione cwiczenie i daje mi duzego kopa psychicznego w calych treningach bo sila idzie dobrze do przodu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2008-08-18 20:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy ćwiczenie sposobem abc bac abc bać będzie jakoś efektywniejsze ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2016-10-03 14:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)