ćwiczenie

no podciaganie na drazku :/ koles to jest podstawowe cwiczenie. rozwija cale cialo. glownie plecy.

Jako drazek mam drabine , a tak niebardzo da sie podciagac. Jestem juz po 1 dni cwiczen i to cwiczenie z klatki to jest masakra przy oich warunkach.

chodzi mi o inne cwiczenie.

[...] również bicepsy i tricepsy.Wierz mi, że na początek nie ma sensu izolacja danej grupy mięśniowej, dlatego, że już trenujesz je podczas ćwiczeń podstawowych, a ponowne ćwiczenie tylko wydłuży regenerację. Przykładowo biceps potrzebuje w zależności od intensywności treningu na regenerację 2 dni przy małej/3 dni przy średniej (tak ćwiczysz % [...]

"co do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic. " -- ale ćwiczenie na siłowni ma nas wzmacniać, a nie osłabiać odpowiednio wykonywane ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z [...]

3.Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia. Znakomicie działa na wszystkie głowy tricepsa, rozciągając głowę długą. z tego co pamietam pisales ze te cwiczenie nic niedaje...

a i jeszcze ten filmik trzeb aprzewinac troche to cwiczenie na triceps najbardziej mnie interesuje w tym momencie ocen technike bo niemam na kim sie wzorowac ja mniejw iecej tez tak lokcie rozszerzam dobrze on to wykonuje? http://www.youtube.com/watch?v=dTOn9N__M3s&mode=related&search

Robilem dzisiaj wyciskanie francuskie siedzac i lokcie i nadgarstki bola a chcialem by to bylo moje podstawowe cwiczenie na triceps nawet przy szerokim uchwycie dziwnie lokcie bola oczywiscie na lamanej sztandze robie na prostej t bym sie chyba pochlastal...niby obciazenie banalne a jednak 5kg z jednej 5 kg z drugiej plus sztanga niewiem ile wazy [...]

wiem ze pompki na poreczach ladnie angazuja caly triceps, dlatego tez chcialem je wrzucic jako pierwsze cwiczenie! wyciskanie sztangielki oburacz wydaje mi sie ze najmocniej obciaza glowy boczne, co nie oznacza ze nie obciaza pozostalych, wydawalo mi sie to logiczne jeden zmienie teraz plan na: wyciag nachwytem na szerokosc barkow! 4 serie [...]

co?? Post pod jego jest odpowiedz jak za lekko potraktowane? dodac serie czy cwiczenie? Niby FBW ma byc krotki jak pododaje jeszcze cwiczenia do nog i plecow wyjdzie ponad 1h

Ok a przykladowo co do wyciskania zolnierskiego jest przeciez w I treningu Wyciskanie sztangielki (podobne cwiczenie rozwija te same miesnie) a na II treningu chyba lepiej unoszenie rozwija sie wtedy srodkowe aktony. A wioslowanie jest tylko ze sztangielka. To za sciaganie drazka dodac MC a prostowanie nog w II tren. dodac przysiady znow?Czy [...]

[...] poziomej 3 s 4. Barki - wyciskanie na maszynie 2s - wyciskanie hantli 2s 5 Biceps - modlitewnik pojedynczo 2s na ręke - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2s *wiem ,że ćwiczenie na maszynie, ale bardzo je polubiłem i uważam,że jest ono korzystne Wiem ,że dużo więcej ćwiczeń w porównaniu do pierwszego planu,ale stwierdzam ,że nie wydałbym z [...]

[...] 1.5 kg Ogólna budowa ciała się poprawiła. To tak pokrótce. Teraz co dalej ? Czy mógłbym zastosować plan podany na pierwszej stronie? Najlepiej jakby był to plan FBW ponieważ ćwiczenie wszystkich partii ciała na treningu najlepiej mi odpowiada. Moim priorytetem byłyby barki i plecy. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-24 17:30:39

jakie masz przerwy między seriami? -możesz zmniejszyć przerwy -dodać jeszcze do 4 serii (może na wyciskanie na skosie) -na superserie jeszcze za wcześnie (to dwa ćwiczenie bez wykonywane bez przerw)

[...] to za duży ciężar przy robieniu tego ćwiczenia zmniejsz ciężar i rób głębokie opuszczania ramion, sztangielki mają być niżej klatki a ręce szeroko wykonuj rozpiętki jako 1 ćwiczenie potem załóż na sztangę średni ciężar i wykonuj bardzo powolne opuszczania (3-4s) a następnie szybkie wyciskanie i od razu opuszczanie zrób 5s rozpiętek a potem 5s [...]

wow, na prawde mi zaimponowales ... ziewam co was kreci w tych cyfrach ? nigdy tego nie potrafilem pojac - klata nie jest ani specjalnie duzym miesniem, ani szczegolnie istotnym - co prawda rozbudowana dobrze wyglada, ale co wam po ilosci kilogramow na sztandze ? rozumiem - porownywac sile nog, plecow czy nawet barkow, ale klaty ? wycisk na [...]

Co do przysiadów sztanga z przodu i dołóż jeszcze jedno ćwiczenie co do szrugsów daj 4 s Co do tego biegania i abs to zastanów się dobrze jak do rozplanować żeby trening nie był przeciążony

Kurde ja cały czas ćwicze rzeźbę. Ale robie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie specjalistą niejestem ale zawsze z tego co wiem to tak się ćwiczy chyba ze się myle to napiszcie

operacje mialem juz dawno na kolano, ale dopiero od niedawna zaczolem je cwiczyc, w MC jest ok, ale nieraz przy robieniu cwiczen na nogi czuje przemeczenie kolana. Co do rak, moge na poczatku zaczac od 2 cwiczen. Co do lawki plaskiej to moje ulubione cwiczenie i daje mi duzego kopa psychicznego w calych treningach bo sila idzie dobrze do przodu. [...]

A czy ćwiczenie sposobem abc bac abc bać będzie jakoś efektywniejsze ?