PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI TROJGLOWYCH RAMION A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z "TRICERATOPSAMI" , A KTORE JUZ BYLY.
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe?
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
http://bigpaker.net/barki.htm zobacz co tu pisza na temat barkow glownie to ze do konca niby wedlug nich trzeba wyciskac i ze wyciskanie nie do konca angazuje mniej miensie naramienne(barki)... albo o tricepsach to juz nienapisali czy trzymac wasko lokcie w czasie wyciskania francuskiego w siadzie...
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
a i jeszcze ten filmik trzeb aprzewinac troche to cwiczenie na triceps najbardziej mnie interesuje w tym momencie ocen technike bo niemam na kim sie wzorowac ja mniejw iecej tez tak lokcie rozszerzam dobrze on to wykonuje?
to jak wyciskanie zza glowy francuskie na triceps lezac nie rozszerzac lokci bo jest kontuzjogenne, to wyciskanie francuskie zza glowy siedzac tez rozumiem ze nie rozszerzac lokci bo jest kontuzjogenne czyli wasko trzymac ale jak waska tak ze lokcie dotykaja glowy, czy jak?
WODYN
We francuskim wyciskaniu siedzac rozszerzenie lokci nie jest kontuzjogenne...
...aczkolwiek nie radze traktowc tego cwiczenia jako ruch podstawowy.
Mozna sie nim nieco rozgrzac badz dopompowac na koniec, ale stymulacja silowa odpada zdecydowanie.
Jesli lepiej dziala na zwezonych lokciach to zwezaj,
jesli lepiej na rozszerzonych to rozszerzaj,
a jesli lepiej pomiedzy skrajnosciami to rob wersje pomiedzy...
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-19 20:37:08
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
CHYBA NIECHCACY SKASOWALEM POWIADOMKE, SORRY...
dzikafaza
teraz na francuskie wyciskanie na siedzaco sie przerzucam to jak na siedzaco prawidlowo wykonywac? i do konca uginac tak jak przy bicepsach czy do pewniego kata i prostowac to chyba oczywiste do konca, rozumiem ze lokcie wasko lub b.wasko co przy tym drugim jest raczej niemozliwe?
MASZ KILKA MOZLIWYCH KOMBINACJI: ZAKRES RUCHU: GORNA POLOWKA/DOLNA POLOWKA/ SRODKOWA POLOWKA - JA SAM LUBIE DOLNA
[U]ROZSZERZENIE LOKCI[/U]: WASKO/ SZEROKO/ POSREDNIO - JA SAM LUBIE POSREDNIO
dzikafaza
3.Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia.
Znakomicie działa na wszystkie głowy tricepsa, rozciągając głowę długą. z tego co pamietam pisales ze te cwiczenie nic niedaje...
A WIDZIALES KOGOS KTO STOSUJAC WYLACZNIE TO CWICZENIE DOPRACOWAL SIE DOBRYCH TRICEPSOW??? JA NIE WIDZIALEM.
ALE ZA TO SA TACY CO ROBIA SAME WASKIE WYCISKANIA / SAME POMPKI NA PORECZACH/ SAME CZACHOLAMACZE/ SAME PROSTOWANIE RAMION W DOL I MAJA REZULTATY.
CI SAMI LUDZIE SKORO JUZ WYBRALI PO JEDNYM CWICZENIU NA TRICEPS WYBRALIBY PEWNIE I PROSTOWANIE W TYL, ALE... WIDOCZNIE NIE SPRAWDZILO SIE TAK W PRAKTYCE JAK JE CZUC W TEORII, A FAKT ZE CZUC DOBRZE.... ALE TO NIC NIE ZNACZY .
TO CWICZENIE W ZYCIU NIE ROZCIAGNIE GLOWY DLUGIEJ, NAJWYZEJ JA PRZYKURCZY. BY JA ROZCIAGNAC POWINIENES ROBIC FRANCUSKIE SIEDZAC LUB STOJAC Z LOKCIAMI WYSOKO/ZA GLOWA . LOKIEC JEST TU W ODWROTNEJ POZYCJI, WIEC O ROZCIAGANIU JEJ NIE MA MOWY... W OGOLE ZADNEJ GLOWY TYM NIE ROZCIAGNIESZ...
dzikafaza
odswiezenie tematu...i tez rozumiem lokci nie rozszerzac, jak dla mnie zawsze to bylo trudne?
ALE PO CO SIE NA CHAMA WYKRZYWIAC I TRACIC KONCENTRACJE NA TRZYMANIU LOKCI WEZEJ NIZ TWOJE CIALO CHCE?
NIE JEST TO PODYKTOWANE WZGLEDAMI BEZPIECZENSTWA.
NIE DA TO LEPSZYCH PRZYROSTOW.
JAK CHCESZ ZEBY LOCIE TRZYMAC WASKO TO DOPASUJ UCHWYT TAK BY SAME SIE TRZYMALY WASKO. ZASTOSUJ UCHWYT NEUTRALNY ALBO GRUBA LINE NA WYCIAGU DOLNYM A LOKCIE SAME SIE ZEJDA...ALE I TAK NIE DO KONCA..
JESLI ROBISZ COS WBREW SWOJEJ NATURZE A NIE MA W TYM WZGLEDOW BEZPIECZENSTWA TO TRACISZ CZAS I SATYSFAKCJE TEZ MASZ MIZERNA JESLI W OGOLE.
dzikafaza
[bigpaker.net/barki.htm] zobacz co tu pisza na temat barkow glownie to ze do konca niby wedlug nich trzeba wyciskac i ze wyciskanie nie do konca angazuje mniej miensie naramienne(barki)... albo o tricepsach to juz nienapisali czy trzymac wasko lokcie w czasie wyciskania francuskiego w siadzie...
O LOKCIACH JUZ PISALEM POWYZEJ A O BARKACH TU:
https://www.sfd.pl/temat304344/ PRZEZ DLUGI CZAS MIALEM KLOPOTY Z BARKAMI(I Z BICEPSAMI), NIE CHCIALY ROSNAC JAK INNE MIESNIE BO KIEDYS PRZECZYTALEM I WZIALEM DO SERCA TA SAMA BZDURE!!!
dzikafaza
co do prostowania ramienia na wyciagu dobrze robi ten pan na filmiku?(musze miec jakis wzor) [
SA TACY CO POWIEDZA ZE TO ZLE. WIEKSZOSC POWIE ZE TO ZLE.. ALE NIBY DLACZEGO SKORO TO NADAL DZIALA NA TRICEPSY I NIE JEST NIEBEZPIECZNE?
JEDNAK WIEKSZOSC ZAWODOWYCH LULTURYSTOW NA ICH FILMACH TEZ ROBI W TEN SPOSOB. BA: ROBIA GORZEJ BO PROWADZA LINKE PO JEDNEJ STRONIE SZYI CO NIEROWNOMIERNIE ROZKLADA SILY. PEWNIE CO DRUGA SERIE STRONE ZMIENIAJA, ALE TAK TO JEST NA DUZYCH CIEZARACH. NIE DA SIE INACZEJ. SKORO JEDNAK DECYDUJA SIE NA TAKIE "BLEDY" TO CHYBA COS W TYM JEST.
JA SAM NIE WYOBRAZAM SOBIE TEGO CWICZENIA NA CIEZARZE BLISKIM WADZE CIALA BEZ ROZSZERZENIA LOKCI. NA WASKICH LOKCIACH PO PROSTU RZUCA CIALEM WIEC ZACZEP WYCIAGU MUSI BYC BARDZO BLISKO CIALA.
JESLI WIEC JESTES BARDZO SILNY STOSUJ PROSTOWANIE DO DOLU JUZ PO ZMECZENIU TRICEPSOW INNYMI CWICZENIAMI, KTORE NIE SA UZALEZNIONE OD WAGI CIALA.
ABY NIE ROZSZERZAC LOKCI NA DUZYCH CIEZRACH ROB TYLKO GORNA POLOWKE RUCHU.
NA NIECO MNIEJSZYCH CIEZARACH TYLKO SRODKOWA POLOWKE..
dzikafaza
a i jeszcze ten filmik trzeb aprzewinac troche to cwiczenie na triceps najbardziej mnie interesuje w tym momencie ocen technike bo niemam na kim sie wzorowac ja mniejw iecej tez tak lokcie rozszerzam dobrze on to wykonuje? [
NA OKO WIDZE ZE JAKIES SILY SKRECAJACE W LOKCIACH PRZY TAKIM POCHYLENIU LAWKI(45STOPNI) I TAKIM ROZSZERZENIU LOKCI POWSTANA. NIE JEST TO WIEC WERSJA NA BEZPIECZNE ZMAGANIA Z DUZYMI CIEZARAMI. W SUMIE JAK NA TAKIEGO CHLOPA TO SMIESZNY CIEZAR...
GDYBY SKROCIL RUCH DO GORNEJ POLOWY TO NIE ROZSZERZALBY TAK LOKCI. WTEDY BARDZIEJ OPLACALOBY SIE PRACOWAC SAMYM TRICEPSEM.
I ZNOW ROZCIAGANIE OKAZUJE SIE ZMNIEJSZAC ZAANGAZOWANIE DOCELOWYCH MIESNI.
OCZYWISCIE NIE KAZDEGO CWICZENIA I MIESNI TO DOTYCZY.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Szacuny
1
Napisanych postów
239
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
934
to jak robie np. francuza w siadzie lub francuza sztangielka w staniu do opuscic sztangielke tak nisko zeby triceps na maxa sie rozciagnal czy robic tylko taki pol ruch, ze kat miedzy przedramieniem a bicepsem jest 90 stopni bo nie zrozumialem co napisales o tych gornych ruchach itd...? co do,locki do bede je rozszerzalw takim razie bo tak latwo czy tylko przy tym bedzie triceps pracowal, ale jak te chlopy dzue rozrzerzaja lokcie to ja moge tym bardziej to ja na triceps zaloze sobie 15 kg z jednej strony i 15 kg z drugiej i na siedzaco bede robil lawka bez katu zadnego i do konca zebyt riceps rozciagnac, a jak robie prostowanie na wyciagu to pochylic tulow do przodu jedna noga do tylu druga do przodu i do konca prostowac tak?
Zmieniony przez - dzikafaza w dniu 2006-12-20 12:37:55
WODYN
, A KTORE JUZ BYLY.
Krzysztof Piekarz
Iza05
erminho
