ćwiczenie

[...] ale jak poćwiczę to dam znać jak mi poszło Zastanawia mnie tylko, czy nie będę ćwiczył wszystkich partii mięśniowych? Np. nie ma żadnego ćwiczenia na łydki, no i czy jedno ćwiczenie na wszystkie mięśnie brzucha to nie za mało? Generalnie to jakoś tak mało ćwiczeń jest w tym planie w porównaniu do takiego Treningu Domatora. Mógłbym wiedzieć [...]

No to okey jutro będę czekał na plan Na bicek to w sumie "uginanie ramion z ciężarem stojąc" mogło by być, chociaż mogę się mylić Czyli mówisz, że ćwiczenie łydek jest dość mało istotne? A co sądzisz o tych ćwiczeniach na brzuch?

Wszystkiego to chyba nikt nie rozumie Optymalnie powinieneś robić 8-12 100% technicznych powtórzeń, jak możesz więcej to warto dołożyć ciężaru lub zamienić ćwiczenie na trudniejsze Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-30 23:05:39

Witam zrobiłem małe poprawki i prosze o ewentualne dalsze korekty - za podpowiedzi dziekuje Poniedziałek Klatka Triceps Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. Cwiczenie na [...]

no ale jak robie w B MC to wole pierw plecy :) ponieważ to najcięższe ćwiczenie.

[...] zapoznać się z wynikami Twoich badań. co do tych pojedyńczych treningów "splitowych" to aby nie zaburzał progresji to pomyślałem, że rozwiązaniem mogłoby być ćwiczenie z ciężarami z ostatniego treningu. Gdyby ten trening przypadał po ostatnim treningu z poszczególnego mikrocyklu to byłby treningiem już na maksach. Ewentualnie [...]

[...] to za drugim razem sprobuje moze trenować 2 różnymi zestawami cwiczen lub cos innego wprowadze. kris4real excatly, zostannę przy powyzszej rozpisce,dodając jedno główne ćwiczenie: wycisk na płaskiej -> nie robiłem tego bardzo popularnego cwiczenia PONAD ROK CZASU, więc myśle iz moze to byc trafna zmiana, a po siadach jeszcze wspiecia by [...]

I po mikrocyklu 10tek, jest coraz lepiej przysiady technika poprawiona 4głowe dostaja pieknie mimo tylko 2 zasadniczych serii (i okolo 3 rozgrzerwkowych + rozgrzewka na maszynach do uginan/prostowan) restzta cwiczen tez powoli i systematycznie do przodu Od jura 5tki, pierewzy trening , zwiekszam gdzie niegdzie ilosc serii, jutro zdecyduje czy [...]

moje ulubione ćwiczenie na brzuch to jest Unoszenie tułowia w leżeniu na podłodze . I skłony leżąc na skośne brzucha. super wchodzi. Ewentualnie skręty ze sztangą na karku siedząc.

wyciskaniu na triceps z przepony <<< co to za cwiczenie ?

Plan w miarę dobry, ale wprowadził bym w nim kilka zmian. Poniedziałek: 4 i 5 ćwiczenie zamieniłbym miejscami, ale to zależy jakim "trzymadłem" ćwiczysz na wyciągu. Jak sznurkiem to sądzę, że nr. 5 powinien stać przed nr. 4. Wtorek: 5 - po co wyciąg? Mówisz, że dopiero teraz zacząłeś ćwiczyć poważniej na siłowni (zrobiłeś jakieś [...]

[...] Czy lepiej zrobić w kolejności Pull1->Push1...? Myślałem nad tym, ale nie byłem pewien czy to nie byłoby zbyt dużo objętości? Ok, czyli brzuch jeden raz w tygodniu. Kółko jestem w stanie wykonać 5 powt. w stójce i sporo na kolanach, więc może dać je jako ćwiczenie izometryczne w stójce/klęcząc? Jak myślisz?

(nie wiem czy robić martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) pytanie teraz co to z a bol i z jakiego powodu, byc moze mowisz o zwyklych DOMSach (mylnie nazywane zakwasami) jest to cwiczenie po ktorym na drugi dzien praktycznie zawsze czuc czy bol sie pojawia w trakcie ? jesli to nie ra [...]

Wszystko przemyślane, jak dla mnie spokojnie możesz ćwiczyć. Nie jestem zwolennikiem podciągania sztangi wzdłuż tułowia i robiłbym to ćwiczenie sztangielkami albo z linami wyciągu dolnego.

Troszq zaspamowałem ;p 1. Mam problem z techniką wykonywania przysiadu przedniego. Jakie inne ćwiczenie, mogę dać, zamiast niego? 2. Mogę dać zamiast wyciskania hantli na skosie, wyciskanie hantli na ławce płaskiej? 3. Co jeszcze mogę dorzucić do zestawu "A"? bo jak widać, jest tam mniej ćwiczeń, wymagających większego wysiłku.

INSTRUKTORZY W fitenss klubach sa zaj**isci. Kogo nie spotakm z planem ulozonym przez nich to nic tylko sie pociac. Jak mi ulozyla plan to jedyne rozsadne cwiczenie jakie tam bylo to podciaganie ;D

Do wiadroman: kierowalem sie tymi wskazowkami ktore znalazlem na forum, oczywiscie jest wiele roznych opinii i szkol, a laikowi ciezko wylapac ktore sa dobre a ktore pochodza od "znafcow" tematu. Mozna dostac metliku czytajac to wszystko ale staralem sie wybrac to co czesto sie powtarzalo a wiec: Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu, z [...]

[...] No i co to za tabata z 4 seriami? Tabata to 4 minuty ćwiczenai: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku i znowu 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku itd. Bo teraz każde ćwiczenie ze zmiennym obciążeniem to tabata. :-) A prawdziwa tabata Pana Tabaty to dokładnie tak jak piszesz i jeszcze wysiłek na poziomie 170% VO2max. I nie bardzo można to [...]

[...] SZTANGIELEK 6.Czym zastąpic podciąganie na drążku,ponieważ nie dysponuje drążkiem ?? 7.6 Weidra AD1 Chyba jedyne rozsądne rozwiązanie w warunkach domowych Ad2 Czy to ćwiczenie może być hip dominantem ?? wybierając je starałem się wybrać coś prostego na początek AD 3 i AD4 chyba jest ok AD5 Angażuje te same partie mięśni ,wiec chyba ok [...]

[...] owych ćwiczeń. Kolejną patologią jest wykonywanie każdej serii do upadku mięśniowego. Sam jak zaczynałem przygodę z siłownią stosowałem się do tej zasady. Aż dziwne że miałem jakiekolwiek efekty po takim trening. Przecież tak na zdrowy rozum to ćwiczenie za każdym razem na sto procent nie prowadzi do progresu formy i tylko obciąża CNS.