Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
jak skonczysz hst to polecam co najmniej tydzien przerwy przed wznowieniem treningow, tez przerabialem wielokrotnie Twoje podejscie ale mija sie to z celem.
chudy uwazaj bo w pon zakladam test hrhr
wiem ze to moze nizbyt odpowiedni temat,
no ale jak radzicie wykonywac negatywy?
metoda zygzaka,ze jeszcze zrobic 3ost tren z 5 i w nast 3 dokładać,
czy nie robic zygzaka i odrazu dokladac z tren na tren?
pozdrawiam.
nie bylem do konca przekonany,bo zawsze konczylem hst na 5.
pozdrawiam.
przysiady technika poprawiona 4głowe dostaja pieknie mimo tylko 2 zasadniczych serii (i okolo 3 rozgrzerwkowych + rozgrzewka na maszynach do uginan/prostowan)
restzta cwiczen tez powoli i systematycznie do przodu
Od jura 5tki, pierewzy trening , zwiekszam gdzie niegdzie ilosc serii, jutro zdecyduje czy robic 3 przysiadów na poczatek (czy zostac na 2), klatka-plaska zostaje na 2, łydki wspiecia zwiekszam do 2, dipsy zostaje chyba na 2 (przemysle jeszcze), wyciag dolny zwiekszam do 3 na pewno , bo bardzo dobrze czuje to cwiczenie, jedno z moich ulubionych, wycisk na barki raczej zostaje przy 1 i podcaigania na koniec moze dam tez jedna wiecej (czyli 2s)
jutro rano na czczo drugi pomiar wagi, waze sie raz na 2 tygodnie
nie licze oczywsicie na niewiadomo co ;) boo nie jestem na koksie by tyc co tydzien / dwa i przybierac znaczaco w tym okresie na masie
ale zalozylem sobie po powrocie do treningu (po urlopie) tempo tycia okolo 1kg na miesiac, i tego chcialbym sie tzymac
od srody dodaje MCT i moze 1 porcje gainera dla podbicia kalorycznosci , ale i takze aaeroby po HST okolo 20 minut poczatkowo , a potem 20-30min
hiita nie bede poki co robil (czyli aeero tylko lekki po hst , no i z 1 raz w tyg basen)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
wczoraj był pierszy trening 5tek dodalem do wiekszosci cwiczen po 1 serii, czyli w glownych robie po 3 , a na mnijesze partie po 2, tylko barki (wyciskanie sztangi) zostawilem nadal 1s. tyle je zaspokoi wystarczajaco ;)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
jutro przedostatni trening 5-tek,
jak pisałem dodalem gdzieniegdzie po serii, narazie jest ok - chociaz juz wczoraj trening był naprawde ciezki
Został mi trening jutro i ostatni trening 5-tek w sobotę.
I co dalej? pytanie proste - i odpowiedz tez bym chciał taką uzyskac,
mianowicie po ostatni treningu piątek, w poniedziałek wypada mi jakby 1 trening negatywów, i mam tam dac juz wieksze ciezary niz na ostatnim treningu 5 powt?
jak np. mam w planach skonczyc dipsy na 5x37,5kg to w poniedziałek ma byc np. 40? czy jak? no bo w 'hst progression' nie mam tam zadnego wyliczenia ;)
czy moze jednak zostac na ciezarach z ostatniego trening 5tek i starac sie zrobic wiecej powtorzen w serii?
Proszę o jakies porady
co do samych negatywów i pomocy partnera, o ile na:
ławce płaskiej , podciaganiu , czy nawet siadach przednich (chociaz tutaj istnieje pewna obawa) nie widze problemu jego POMOCY,
o tyle na dipsach, wspieciach na palce (z b.duzym ciezarem jak na mnie bo to pewno >200kg bedzie na sztandze) , czy przyciaganiu wyciagu poziomego do brzucha, srednio widzę tą pomoc kogos...
szczegolnie ,ze na silke chodze sam i beda mi pomagac akurat przypadkowe osoby, moze sie czasem zdarzyc tak,ze nei bedzie nikogo kompetentego, a ja nie bede ryzykował iz ma mnie asekurowac ktos po prostu 'cienki' kto mi np. nie pomoze jak przycisnie mnie gryf itd
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
co do samych negatywów i pomocy partnerapamitaj ze nagatywow nie zlaeca sie w cwiczeniach kontuzjogennych MC , przysiady barki. Tutaj pracuj po prostu z wiekszym ciezarem. I jezeli ma byc slaby asekurant dodaj tylko ciezaru i nie rob ruchow negatywnych.
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-23 21:18:11
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
przyda mi sie to info , bo w sobote jak pisalem ostatni trening 5 tek
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy