HST 1st time

spoko banan, ja tez niedlugo wracam po miesiecznym powrocie, wrzuce tez bloga, bylem dlugo na ujemnym bilansie i obawiam sie o przyrost tlusczu, z mega szybkiego trybu zycia i ujemnego bilansu schodze na leniwy tryb zycia i dodatni bilans. A z natury lubie podejsc to bede sie troche musial pilnowac:D

nie przesadz z objetoscia bo jak raz dodasz serie to musisz sie tego trzymac do konca mikrocyklu - regresja serii jest bardzo niezalecana.
jak skonczysz hst to polecam co najmniej tydzien przerwy przed wznowieniem treningow, tez przerabialem wielokrotnie Twoje podejscie ale mija sie to z celem.

chudy uwazaj bo w pon zakladam test hrhr

witam.

wiem ze to moze nizbyt odpowiedni temat,
no ale jak radzicie wykonywac negatywy?

metoda zygzaka,ze jeszcze zrobic 3ost tren z 5 i w nast 3 dokładać,
czy nie robic zygzaka i odrazu dokladac z tren na tren?

pozdrawiam.

negatywy? w miare kolejnych treningow wykonujesz sam mniej powtorzen(schodzac do dwóch) i zwiekszasz obciążenie i partner wiecej pomaga w fazie pozytywnej.

okej,dzieki za odp.
nie bylem do konca przekonany,bo zawsze konczylem hst na 5.

pozdrawiam.

I po mikrocyklu 10tek, jest coraz lepiej
przysiady technika poprawiona 4głowe dostaja pieknie mimo tylko 2 zasadniczych serii (i okolo 3 rozgrzerwkowych + rozgrzewka na maszynach do uginan/prostowan)
restzta cwiczen tez powoli i systematycznie do przodu

Od jura 5tki, pierewzy trening , zwiekszam gdzie niegdzie ilosc serii, jutro zdecyduje czy robic 3 przysiadów na poczatek (czy zostac na 2), klatka-plaska zostaje na 2, łydki wspiecia zwiekszam do 2, dipsy zostaje chyba na 2 (przemysle jeszcze), wyciag dolny zwiekszam do 3 na pewno , bo bardzo dobrze czuje to cwiczenie, jedno z moich ulubionych, wycisk na barki raczej zostaje przy 1 i podcaigania na koniec moze dam tez jedna wiecej (czyli 2s)

jutro rano na czczo drugi pomiar wagi, waze sie raz na 2 tygodnie
nie licze oczywsicie na niewiadomo co ;) boo nie jestem na koksie by tyc co tydzien / dwa i przybierac znaczaco w tym okresie na masie
ale zalozylem sobie po powrocie do treningu (po urlopie) tempo tycia okolo 1kg na miesiac, i tego chcialbym sie tzymac

od srody dodaje MCT i moze 1 porcje gainera dla podbicia kalorycznosci , ale i takze aaeroby po HST okolo 20 minut poczatkowo , a potem 20-30min

hiita nie bede poki co robil (czyli aeero tylko lekki po hst , no i z 1 raz w tyg basen)

Z aerobami jednak jeszcze sie wstrzymam, widze iz okolice pasa wygladaja coraz lepiej , widocznie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Za to na dniach dodaje MCT , gainera (mutant mass) rowniez juz zakupilem, ale w pierwszej fazie ,dodam narazie tylko w dni treningowe po trening 100g torrenta...a za okolo 1,5-2tyg moze dopiero mutant massa, narazie jestem zadowolony bo widze iz wszystko w dobrym tempie idzie w DOBRA stronę..

wczoraj był pierszy trening 5tek dodalem do wiekszosci cwiczen po 1 serii, czyli w glownych robie po 3 , a na mnijesze partie po 2, tylko barki (wyciskanie sztangi) zostawilem nadal 1s. tyle je zaspokoi wystarczajaco ;)

w sumie bede mial zaraz podobne pytanie jak kolega klocek90 powyzej,

jutro przedostatni trening 5-tek,
jak pisałem dodalem gdzieniegdzie po serii, narazie jest ok - chociaz juz wczoraj trening był naprawde ciezki
Został mi trening jutro i ostatni trening 5-tek w sobotę.

I co dalej? pytanie proste - i odpowiedz tez bym chciał taką uzyskac,
mianowicie po ostatni treningu piątek, w poniedziałek wypada mi jakby 1 trening negatywów, i mam tam dac juz wieksze ciezary niz na ostatnim treningu 5 powt?

jak np. mam w planach skonczyc dipsy na 5x37,5kg to w poniedziałek ma byc np. 40? czy jak? no bo w 'hst progression' nie mam tam zadnego wyliczenia ;)
czy moze jednak zostac na ciezarach z ostatniego trening 5tek i starac sie zrobic wiecej powtorzen w serii?
Proszę o jakies porady

co do samych negatywów i pomocy partnera, o ile na:
ławce płaskiej , podciaganiu , czy nawet siadach przednich (chociaz tutaj istnieje pewna obawa) nie widze problemu jego POMOCY,
o tyle na dipsach, wspieciach na palce (z b.duzym ciezarem jak na mnie bo to pewno >200kg bedzie na sztandze) , czy przyciaganiu wyciagu poziomego do brzucha, srednio widzę tą pomoc kogos...

szczegolnie ,ze na silke chodze sam i beda mi pomagac akurat przypadkowe osoby, moze sie czasem zdarzyc tak,ze nei bedzie nikogo kompetentego, a ja nie bede ryzykował iz ma mnie asekurowac ktos po prostu 'cienki' kto mi np. nie pomoze jak przycisnie mnie gryf itd

I co dalej?Zalezy jak sie czuje Twoj organizm, jezeli ostatni trening bedzies bardzo czul, mozesz nawet 1 negatywow zrobic lzejszy i pozniej juz dodawac ciezaru. Rozpiskowo dodaje sie 5% maksymalnego ciezaru. Jezeli stales sie silniejszy robisz sam 3 powtorzenia i w 2 ktos Ci pomaga. Jezeli nadal jest lekko dodajesz wiecej. Jezeli az tak duzo sily Ci nie doszlo to pracujesz z ciezarem z ostatniego treningu 5 tek. Jezeli czujesz sie zmeczony odpuszczasz negatywy.

co do samych negatywów i pomocy partnerapamitaj ze nagatywow nie zlaeca sie w cwiczeniach kontuzjogennych MC , przysiady barki. Tutaj pracuj po prostu z wiekszym ciezarem. I jezeli ma byc slaby asekurant dodaj tylko ciezaru i nie rob ruchow negatywnych.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-23 21:18:11

dzięki za pierwsze porady, jakby ktos jeszcze mial cos - przydatnego - do dodania, to proszę
przyda mi sie to info , bo w sobote jak pisalem ostatni trening 5 tek