ćwiczenie

wiosłowanie polsztanga jednoracz kończysz 120tka? Niee :-P Zmieniłem lekko to ćwiczenie i 2s robię jednorącz a 3s kolejne juz oburącz żeby właśnie pomachać większym ciężarem :-)

[...] do soboty,później już wpadł trening nóg. Przyjemnie się trenowało,po przerwie wleciały Fronty i poszło nawet spoko bo 130kgx8.A już nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie :-) Reszta trening tez spoko,pompa na nogach masakra %-)%-) Ogólnie sylwetka idzie w dobrą stronę,waga ostatnio pokazała ok.90kg. Dieta 1.Kurczak,jajka 2.Owsianka [...]

Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]

[...] 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało %-) ) 3x20 3kg 7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP 22kg 8. Uginanie młotkowo 3x12-15 + DS 15kg [...]

[...] 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 4kg 4,5kg 4,5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało %-) ) 3x20 3kg 5kg 6kg 6kg 7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP 22kg 24kg 27kg 28,5kg 8. Uginanie [...]

[...] 30kg 32kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 4kg 4,5kg 4,5kg 5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało %-) ) 3x20 3kg 5kg 6kg 6kg 6kg 7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP 22kg 24kg 27kg 28,5kg 29kg 8. [...]

Czwartek-20.08.2020-Redu tydz.12 Dzisiaj z rana wpadł Push,poszło elegancko. W niektórych ćwiczeniach lekko zmniejszyłem cięzar żeby jednak nie robić na pałę a czuć dane ćwiczenie :-) Jutro off i głodówa przez cały dzien :-( DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

[...] Tobiasz ale wymówka "słaby gen" jest mega chuyowa. Progres w WL 20kg? To mówisz, że niedawno brał 110kg na 2x? Troche średnio, biorąc pod uwagę że w 2018 robił 8x110 jako 2 ćwiczenie %-) Kolejne siady, na dole wypiska z sierpnia 2018. Nie uważasz, że jak na 2,5 roku, to trochę słaby progres, żeby nie powiedzieć brzydko regres? %-) Mówisz że u [...]

wiem że pytanie do kogo innego ale wtrące swoje 3 grosze, tak robisz każde ćwiczenie po 3 serie razy ilość powtórzeń, później następne, czyli np. przysiad 1 seria razy 12 powtórzeń, później 2 seria razy x powtórzeń i 3 seria x powtórzeń, dalej 2 ćwiczenie wiosłowanie sztangą itd

Snake ; dziękuję za SOGa ; wykonujesz każde ćwiczenie w 5 seriach po 12 powtórzeń w każdej serii. Dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe ( na małych cięzarach z gradacją ) , 3 następne serie są na stałym ,większym obciążeniu. Po wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i wykonujesz też 5 serii po 12 powtórzeń. itd...... [...]

[...] francuskie 1x 3,5kg - wyciskanie siedząc w pierwszej serii 2x3,5kg, a w drugiej nie mam już mocy i muszę zejść do 2kg {{:-( - wiosłowanie: jak dla mnie to najtrudniejsze ćwiczenie, utrzymać tak ciało i ręce w góre... na razie bez obciążenia, od poniedziałku zacznę z 1 kg na łapkę. Z kolei w trakcie aerobów na rowerku muszę się bardzo [...]

[...] bodźcem niż dotychczas. Jako że masz problemy z klatą i barkami, przyszło mi do głowy "coś ciekawego", co zobaczyłem niedawno w jednym treningu na tym forum. Taki ćwiczenie na klatę i barki, ze masz ławeczkę i hantle i bierzesz 1 seria na barki kąt 90 stopni. Potem zmniejszasz kąt po trochu aż dochodzisz do plaskiej ławki a potem skos [...]

W filmiku poniżej koleś pokazuje ćwiczenie, które podobno jako jedno z niewielu 'atakuje' górno - środkową część klatki - ściąganie linek dolnego wyciągu. Myślisz, że mógłbym dorzucić to ćwiczenie do treningu klatki np. 4x10p? Mam obecnie ściąganie linek górnego wyciągu, ale to jednak bardziej na środkową część klatki. [...]

[...] bo te 20tki paradoksalnie ważą trochę więcej niż 20tki na mojej siłowni :|. Zobaczymy jak pójdzie za tydzień i ewentualnie będziemy coś zmieniać:). Jeśli skos ze sztangą stanie w miejscu to po prostu zmienimy ćwiczenie. Zauważam, że często to ćwiczenie idzie jak krew z nosa. Może pomęczymy hantle na skosie a na poziomej dla odmiany sztanga ;-)

[...] mi one nie idą, ciężko mi utrzymać sztangę z przodu barków, czasem w trakcie serii mi uciekała... w dodatku się duszę przez nacisk sztangi na moją krtań %-) - ma ktoś jakieś patenty na to, czy po prostu darować sobie to ćwiczenie ? Chciałem po prostu jakąś alternatywe dla klasycznych siadów ze sztangą na karku. Dieta Tego dnia już standard.

[...] na patyk, ale i tak jestem bardzo zadowolony z wyciskania na poziomej :-)) nigdy przy tej wadze nie dysponowałem taką siłą. Postaram się chociaż to utrzymać lub zmienię to ćwiczenie. Ogólnie bardzo dobry trening wykonany wraz z partnerem treningowym. Kolega ma formę bardzo solidną, jednak nie planuje żadnych startów. Mówi, że robi to "dla [...]

[...] do treningu Również moc sprzyjała, motywacji jakby więcej. Zobaczymy co kolejne dni pokażą.. Ogólnie nie spinam się na treningu, ale dobrze jest trochę podźwigać i chociaż 1 ćwiczenie na daną partie utrzymywać - może będzie to miało wpływ na minimalizację spadków masy mięśniowej. Dziś np. robię nogi z kolegą i prosił mnie o jakiś KAT-zestaw, [...]

[...] kiedy to zasypiałam w marszu - ciekawe doświadczenie zobaczyć jak organizm już sobie nie radzi z dużą ilością ww, nie to co za starych, "złych" czasów, kiedy to ćwiczenie czyniło mistrza ). "trening": po normalnym dniu prawie 24h w ciągłym ruchu (aerobowo-interwałowo, zależnie od sił psycho-fizycznych), ok. 140km pieszo, [...]

[...] nie jest zasypiałam w marszu - ciekawe doświadczenie zobaczyć jak organizm już sobie nie radzi z dużą ilością ww, nie to co za starych, "złych" czasów, kiedy to ćwiczenie czyniło mistrza To właśnie odwrotnie znaczy ze robisz sie wrażliwa insulinowo i ze organizm przestaje pompować cie insulina, ktora powoduje tycie i ze starcza ci [...]

[...] MC i przysiady mają zapas, dziwne, że w ogóle nie czuję klatki mimo ewidentnie 'dużych' obciążeń -może to dlatego że sztangielkami regularnie machałam i nie jest to 'nowe' ćwiczenie ---- na wieczornym rozciąganiu poczułam nogi i przedramiona (widać wiosło i MC urywa ręce) ---- przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to [...]