ćwiczenie

[...] sobie na to pozwolić. Ja np. na wyciskaniu schodzę w ostatniej serii do ośmiu, czasem sześciu powtórzeń ale to dlatego, ze jest to dla mnie główne, ciężkie, wielostawowe ćwiczenie. Widzisz, każdy ma jakąś metodę. Ja nie boję się zejść w push press do dwóch powtórzeń w serii, ba atakowałem ostatnio nawet max. Mam blokadę psychiczną przed [...]

[...] pasy, rękawiczki, usztywniacze nadgarstków, opaski na kolana, kaski rowerowe, poduszkę na dupę oraz linki zaczepione do sufitu utrzymujące ich w pozycji pionowej) - ćwiczenie codziennie tego samego mięsnia (klaty) a po treningu picie piwa, palenie, włuczenie się do 24:00 i jedzenie hot doga na miescie. - pochylanie sie do przodu i [...]

no wlasnie niestety nie regulowane mam hantle 2 x 3 kg i 2 x 5kg...moge rac ewentualnioe po dwa w jedna reke... lub mocowac je nawet po 3 (jesli cwiczenie byloby na jedna reke)

przysiad moze byc wymieniony na inne cwiczenie?

[...] wypracujesz już zostanie, potem będzie sama wytrzymałość.. Nagi wojownik, jak i Skazany są do pobrania w wersjach polskich. Czytałem obie, warte polecenia. Nie można powiedzieć co lepsze, jeden jest na siłę maksymalną, drugi na siłę(ale nie maksymalną) na początku, potem też na wytrzymałość(jak już możesz zrobić dane ćwiczenie wiele powtórzeń).

[...] kręgosłup i przez pare tygodni poćwiczyć te prostowniki 2 razy w tygodniu (raz z plecami i raz jako dodatek na koniec jakiegoś innego treningu). Tylko przypadkiem żeby to nie byly skłony "dzień dobry" bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Do tego bym się jeszcze czymś smarował. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2005-04-16 12:16:52

A ja wlasnie to cwiczenie dzien dobry robilem :/

Wczoraj na silowni nabawilem sie dokladnie tej samej kontuzji:( Mam 190cm i 85kg czyli podobnie:) Urz powstal podczas wyciskania nogami na maszynie. Zle dobralem ciezar (150kg) i zbyt nonszalancko i dynamicznie sobie go opuscilem. Przygniotlo mnie troche i poczulem bol w dolnej czesci kregoslupa. Wczoraj wieczorem az ciezko mi sie siedzialo po [...]

zdziwili byście się jak bardzo kompetentna osoba układała ten plan :) już wszystko wiem, wyciskanie sztangi - chodziło o ćwiczenie w siadzie (na barki), unoszenie nóg - w zwisie, unoszenie ramion - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, unoszenie ramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangą (biceps) sory za zamieszanie, i dzięki za [...]

jeszcze do tekstu o bicepsie to 16 serii mimo wszystko nawet rozlozone na tydzien to definitywnie za duzo, musisz wziac poprawke na to ze są to tak naprawde małe partie mięśniowe a poddawane są dużym przeciążeniom nie tylko gdy cwiczysz ramiona, najlepszy przykład to Dorian Yates który przed którymiś tam zawodami Olimpii zerwał biceps podczas [...]

[...] prosta) 4. wyciąg (to samo co podciąganie na drążku) 5. wyciąg (sciąganie drążka - na tricepsy) 6. hantle na lewą potem prawą rękę 7. wyciąg (sciąganie drążka - na tricepsy) 8. hantle na lewą potem prawą rękę Powtarzam - każde ćwiczenie wykonuję raz, jakby to zebrać do kupy to wychodzi po 2 ćwiczenia na grupę mięśniową. Chyba nie wygląda to źle?

Yyy, wypisałem kolejno robione ćwiczenia, każde jednorazowo, wychodzi po 2x na ćwiczenie...

Czy każdy jest zdania, ze cwiczenie jednej partii na tydzien wystarczy ?

picie co tydzień i ćwiczenie to się kupy nie trzyma za bardzo ale okazyjnie czemu nie? Więc na twoim miejscu bym wybrał albo jedno albo drugie a najlepiej znaleść złoty środek bo wszystko jest dla ludzi. nie jesteś zawodowcem że musisz wszystkiego trzymać rygorystycznie, raz na jakiś czas można wypić tylko nie do stanu gdzie na drugi dzień [...]

Ułożyłam trening na pośladki, uda łydki, mięsień dwugłowy ramienia, oraz trójgłowy ramienia. Ale mam pytania odnosnie mięśni brzucha, a mianowicie czy powinnam wykonywać ćwiczenie które zostały zamieszczone w dziale trening czy może mogę wykonywać np brzuszki z obciążeniem, podnoszenie nóg z obciążeniem,ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha w [...]

[...] ciągle się zmieniają więc przykład z "wczoraj" będzie inny niż ten z "dziś" i jeszcze inny niż ten z "jutra". Jeśli byś zapytał o konkretną partię mięśniową lub konkretne ćwiczenie to łatwiej mówić o granicach niż jeśli bierzmy pod uwagę całokształt treningu. Wiele granic siedzi w naszej głowie i w tym że nasz organizm kieruje się ekonomią w [...]

Ktos tu sobie sam zaprzecza :-) >rzeczywiscie szerokosc barkow to sprawa genetyki >zeby je poszerzyc to wiadomo unoszenie na boki sztangielek >jest to podstawowe cwiczenie ale musisz je poprawnie >wykonywac. Moderator Honorowy

[...] Jeżeli chcesz naprawdę 2 razy w tygodniu ćwiczyć bic+tric. Ja od miesiąca tak ćwiczę takim planem i nie narzekam. Ale teraz nadszedł czas Na Cykliczność by Michail Ale rzeczywiście jak dopiero zacząłeś ćwiczyć to nie potrzebne jest ćwiczenie bica i trica 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-05 13:02:02

hmm thx ślepy wroc a to ćwiczenie co robie to właśnie na stojąco je robie, tak jak mi kumpel pokazał, musi być dobre skoro 3 serię jak robię to na bardzo malej ilosci się kończy i przedramie również ostro czuje, zastanawiam się czy poprostu dorzucić jeszcze jakieś ćwiczonko do bicepsa i czy jest sens

Michail, wczoraj dalem Ci soga za ten niuans o bicu. A dzisiaj masz go za laczenie grup miedzy soba. Jakies 2 tygodnie temu (nie przesiadywales wtedy na forum, nie wiem czemu) klocilem sie z kolesiami ze cwiczenie trica po klatce to jest porazka, aczkolwiek ja to argumentowalem tym ze jezeli przecwiczysz dobrze klatke to tricepsy beda na tyle [...]