JAKIE SA NAJCZESCIEJ POPELNIANE BLEDY PRZEZ "ZIELONYCH"??

zaczynam dopiero chodzic na silownie i nie chce popelnic jakis oczywistych bledow-poradzcie:)

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

mam problem z ta stornka [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 
nie wyswietlaja mi sie zdjecia cwiczen na atlasie

To pewnie wina p[rzeglądarki.

błędy?
1. za szybkie dążenie do wyników
2. za wysoko postawiona poprzeczka
3. szybkie znudzenie
4. napalenie się i nieprzestrzeganie zasad treningu, diety i regeneracji "ooo mogę wszystko" - a wcale tak najczęsciej nie jest
5. wiara w cuda że odżywki zrobią z niego szwarcenegera
6. używanie za dużych ciężarów w stosunku do potrzeb
7. uzycie zupełnie niepotrzebnych osobom początkującym dopalaczy typu kreatyna
8. błędy w technice
9. brak diety - myslenie że ciało modeluje się jedynie od treningu, a białko serwatkowe zagryzione czekoladą dadzą efekt w postaci 50 cm w bicepsie
10. trenowanie głównie klaty a olewanie nóg, pleców itp. co w najlepszym przypadku kończy się dysproporcją, a w gorszych kontuzjami, bólami itp.

wymieniać dalej?

no pewnie !!

mam pytanie:
trenuje na siłce 2xnogi oraz 2xgóre ,
chce dołożyć do tego trening na szybkość oaz skoczność,
przejrzałem archiwum i jest wiele rozpisek,
ale nie ma tej co mnie interesuje.
chodzi mi o to że musiałbym 2x dziennie trenować i nie wiem jaki trening
o 12:00 ,a jaki o 17:00.czy siła pierwsza ,czy szybkość.
suple mam:
kreatyna z multipowera oraz wpc z treca

mam do was jedno pytanko co do podciągania sie na drążku : czy trenując tylko raz w tygodniu to ćwiczenie ( trening na mase ) udałoby mi się zwiększać liczbę powtórzeń w seriach bo teraz robie tak w pierwszej serii 8 powtórzeń a potem w kolejnych seriach robie 7 , 6 , 6 a potem jeszcze podchwytem pierwsza seria 8 , 6 ,6 i potem robie jeszcze kilka serii po 4 ijuz nie tak sie dobijam że nie potrafie zrobić 3 powtórzeń i tak od kilku tygodni nie widze efektów tzn nie potrafie sie jak dotąd podciągnąć 10 razy a kiedyś potrafiłem nawet 15 ... tylko że wtedy ćwiczyłem czesciej niz raz na tydzień ... z góry dzieki za odpowiedzi i ewentualne wskazówki ...

Maciej, prawda oj prawda.
dodac mogłeś też:
- noszenie koszulek bez rekawów (prowadzi to do rozśmieszania innych co moze sie skonczyć wypadkiem jesli smiejący sie wykonuje właśnie wyciskanie na bary)
- obcisłe galoty by podkreślić swoje upakowane nogi i dupe (by zaimponowac laskom, jesli są na siłce)
- nie golenie pach (niektórzy mają tyle włosów że trzeba odkurzac sale po kazdym treningu)
- obżeranie się przed siłką (trucie ludzi gazami bojowymi)
- zbytnie zabezpieczanie się (do uginania ramion ze sztangielkami ludzie zakładają: pasy, rękawiczki, usztywniacze nadgarstków, opaski na kolana, kaski rowerowe, poduszkę na dupę oraz linki zaczepione do sufitu utrzymujące ich w pozycji pionowej)
- ćwiczenie codziennie tego samego mięsnia (klaty) a po treningu picie piwa, palenie, włuczenie się do 24:00 i jedzenie hot doga na miescie.
- pochylanie sie do przodu i unoszenie barków do góry (tak jakby ktoś chciał se sam zrobić tego no wiecie)

oj tak i jeszcze sapanie i plucie przy tym na pol silowni...co za rozkosz na to patrzec, skad oni sie biora?????????????

albo zbedne komentarze na temat inych cwiczacych...
poradzcie mi co mam zrobic zawsze po treningu jestem glodna musze niezle walczyc ze soba zeby nie wyjejsc polowy lodowki ... moze powinnam jesc przed ale co i ile albo po ale co?