a cale to cwiczenie z uniesiem nad głowe jak sie nazywa? i czy jest w planie przemiany?? Nie wiem %-) Kminić będę w przyszłym tygodniu. I może na tym kursie instruktorskim jakiś ogarnięty prowadzący pokaże...
Kokos dzięki, ale póki co nie ogarniam }:-(... aczkolwiek osttanio jak robilam wyciskanie góra (czyli z planu zwykle) to zauwazylam, ze jak ugne nogi to łatwiej... a to jzu inne cwiczenie sie okazuje Ja chyba spac nie bede, zeby kminic cwiczenia po nocach..
[...] ale obstawiam, ze i tak merytorycznie nikt nie umial tego ocenic). Sztanga łamana nie za bradzo się chyba nadaje, a prostej nie mam na siłowni o wadze 10 kg). bardzo ciężkie ćwiczenie, starałam się trzymać łokcie w przysiadzie równiolegle do podłogi a w górze blokować ręce trochę z tyłu. Przysiad przedni - nauka - poszlo 5 x 20 kg / 5 x 25 kg / 5 [...]
[...] nie polecam tego nikomu, kontuzje narwania łopatki drobną miałem, ale teraz jest dobrze więc ćwiczę z plecakiem. wyczytałem w książce, ze na wyższym poziomie będzie w planie ćwiczenie G przez 3 minuty, potem bez odpoczynku chyba H więc pomału się przyzwyczajam. w ćwiczeniu F wiem ze powinienem skakać wyżej a mniej powtórzeń, ale w domu to raczej [...]
NIestety w poprzednim tygodniu bylem tylko 1 na silowni z powodu niezaleznego ode mnie. Lecz w tym tygodniu juz jest wszystko ok i dziemy na calego ! :D Poniedziałek 02 lipiec 2007 1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 12x17kg 10x19kg 8x19kg 9x21kg 2.Skosna lawka 10x13lg 10x15kg 10x15kg 3. rozpietki na maszynie 10x20 9x25 8x30 2x35kg [...]
[...] że ledwo powtórzenia robiłem.. super Tak więc przechodzimy do ćwiczeń, aha przerwy poniżej minuty. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powt - to bardziej ćwiczenie rozgrzewkowe Przyciąganie rączek do klatki (maszyna) x15 x15 x15 x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 48kg x 15 52kg x 15 59kg x 15 48kg x 15 Przyciąganie [...]
Dzis poszedl trening nog i barkow. Zaspalem, obudzilem sie o 6:05. Szybko zjadlem miske platkow owsianych z mlekiem i na silownie. Na poczatku rozgrzewka, wymachy rekowama, rozciaganie. 5 minut skakani. Potem delikatne rozruszanie miesni z hatnlami 6 kg na kazdym. 20 przysiadow + 20 pompek Jeszcze raz rozciagniecie nog no i zaczynamy cwiczenia. [...]
[...] Podsumowując: 1 Unoszenie w zwisie x15 - Jest OK 2 Przysiady x15 - Super. Mam słabe nogi i to dla mnie duże wyzwanie 3 tureckie wstawanie po 7 na strone - uwielbiam to ćwiczenie :) 4 Żuraw x15 - beznadzieja. Nie podoba mi się i zupełnie nie czuje tematu. Przydało by się cos na dwugłowy zamiast tego ćwiczenia. Co dać??? 5 wyciskanie na [...]
Nigdy nie robiłem martwego ciągu i moge mieć problemy z poprawnym wykonaniem. 21 na początku jako że jest to ćwiczenie na cały biceps czy na koniec po izolowanych na dopompowanie? Podciąganie szerokim nachwytem odpada bo narazie mam drążek w drzwiach, więc tylko podchwyt nachwyt wąsko. Dlatego właśnie chciałbym się dowiedzieć czym uzupełnić to [...]
[...] ćwiczy od razu plecy gdzie mc by było pierwsze to wysiadły by mu prostowniki i nie dałby rady zrobić bo to są 2 najcięższe wielostawowe ćwiczenia. Jesli ta jako ostatnie ćwiczenie w plecach mc to prostowniki mu 'odpoczną' między kolejnymi ćwiczeniami. I wiem jak z tym mc... Co do tematu... '21' bym sobie w ogóle darował bo nie jest ci [...]
ronie ciekawy jestem jaka ty masz klate skoro tych rad udzielasz ale domyslam sie ze chu... skoro nie masz podanego obwoduani zdjecia. Dajesz jakies porownania do robotnikow chlopie wejz puknij sie w leb zanim cos napiszesz. Jak moze byc to tak "slabe" cwiczenie jak od zawsze najlepsi kulturysci maja je w swoich programach? a jeszcze nie [...]
[...] być. Swoją drogą...ukasz 1Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 2wycisk młotkowy skos dodatni 4x8-12Przy wycisku młotkowym na skosie barki przejmują dużą część pracy, to ćwiczenie lepiej jest wykonywać na ławce poziomej, jeżeli ma być bardziej produktywne dla klatki... 3wyciskanie sztangielek poziom 5x 8-12 4wycisk ściskający 3x10 5a [...]
o.O brawo artykul jest swietny bardzo pomaga ja tez mysle ze wl jest dobre ale tylko dla paru osob ja mam akurat fart ze u mnie ono dziala swietnie ale to i tak nie najlepsze cwiczenie na klatke sa te inne co podales sog poszedl oczywiscie pzodro
[...] Nie trzeba wcale negować tego ćwiczenia jak robią to niektórzy. Tak naprawde bez płaskiej sie daleko nie zajdzie jeżeli mówimy o początkach kariery na siłowni i co niektórzy pomimo dłuższego stażu stosują to ćwiczenie które moim zdaniem jest niezbędnikiem w budowaniu siły oraz masy klatki. I komentarze ze płaska jest do dupy są poprostu głupie
Zgadzam sie z tobą, szkoda mi odkladac to cwiczenie bo jest fajne i buduje fajnie sile. Fajnie nieraz sie pochwalic ile jade na serie ... Jezeli o technike chodzi to dam sobie glowe uciac ze dobrze wykonuje cwiczenia. Dlamnie technika jest najwazniejsza. Ale mam metlik w glowie czytam tyle artykulow jedni mowia tak drudzy tak ze juz sam nie wiem [...]
Od zawsze katuję klatkę i to chyba jest najwiekszy mój błąd.Moje treningi są intęsywne.I czesto cwicze bo to kocham cwiczyc do upadku miesniowego. Nie martw się.Jak zaczynałem ćwiczyć -katowałem klatę 5 ćwiczeniami-w każdym używając wymuszonych powtórzeń-metody clustrowej.A jest to jedna z najintensywniejszych metod w arsenale kulturysty. Mam [...]
Spokow wiec dam na 1 cwiczenie porecze po 6p a wtedy wyciskanie sztangi po 8p. Na tą chwile ci nie powiem bo mamy na silce zamontowane ;) Postaram sie dowiedziec.
[...] zmniejsz zakres powtórzeń,ew. trochę wydłuż przerwy-i rampuj tą strefę. Jedynek nie atakowałbym tak często-szybko się zablokujesz. I daj na pierwsze miejsce Urgrok Jakie ćwiczenie-pompki na poręczach?Było już parę filmów w tym art. http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg Antos To co mówisz-działa na plus. Tyle że np. gilotyny to bym tak [...]
Nie zrozumiales. Chodzi o to ze w pompkach klasycznych nijak obciazenia nie doczepisz tak, zeby nie zalamac pozycji technicznej, tak wiec jest to cw. nieprogresywne pod wzgledem ilosci kg, z kolei zas jego progresywnosc moze sie ograniczyc do wydluzenia ROM i TUT, a najlepiej jedno i drugie. Wtedy spelnia ono swoje zadanie do pewnego pulapu. Dips [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
