Dr.TrustMe
Historia:
Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo.
Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala moj caly wolny czas, przy czym nabawilem sie takze kontuzji lokcia. Przy kazdym wyprostowaniu czulem przeszywajacy bol, przerwalem moja przygode z silownia lecz z koszykowka nie moglem skonczyc co pewnie nie przyspieszylo regeneracji stawu. W wieku 22 lat kumpel polecil mi Animal Flex, po dwoch pudlach moj lokiec byl jak nowy i moglem wrocic na silke.
12 miesiecy silowni, braku diety,uzywaniu mass gainera i Animal Pumpa calkiem ladnie mnie zbudowalo. Przybralem z 90 do 95 kg, bic poszedl z 36 na 39 a BF trzymal sie na okolo 12.
Nog oczywiscie nie trenowalem bo przeciez gram w koszykowke codziennie a to powinno wystarczyc, logiczne prawda? -_-'
Potem poznalem dupe i zabawa sie skonczyla.
Terazniejszosc:
Teraz mam 25 lat, 7 mcy temu powrocilem na silownie(czytaj, rozlozylem laweczke i ciezary w wolnym pokoju).
Przez pierwsze 5 miesiecy probowalem co najlepiej na mnie dziala: jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia, czy FBW czy split itd.
Zaczalem cwiczyc nogi, zauwazylem wielka poprawe w koszykowce, w sile gornej polowy ciala, w wyskoku.
Teraz zapisalem sie na silownie, chodze tam przed praca o 6 rano i chcialbym to jakos udokumentowac zeby bylo dla potomnosci:).
Dieta:
Nie licze kalorii. Stawiam na posilki z niska zawartoscia tluszczu, nie jem slodyczy, ciast itd.
Platki owsiane, ryze, makarony, kasze. Duzo duzo miesa, ryb i wazyw.
Do uzupelnienia diety lubie po treningu i przed snem walnac 40g szejka proteinowego.
Trening:
Aktualnie trenuje na mase, a raczej koncze masowac bo to wlasnie robilem przez ostatnie 7mcy.
Moj trening to split 3 razy w tygodniu.
Pon:
Nogi + barki
Sro:
Klata + triceps
Pia:
Plecy + bic
Na kazda partie robie minumum 12 serii, na tric i bic minimum 9.
Po kazdym treningu 15 minut nap*****lam w worek, uderzenia piesciami i kopniecia. Czasami tez basen.
Myslalem o zamianie treningow bicepsu i tricepsu zeby cwiczyc je 2x w tyg.
Zastanawiam sie tez o cwiczeniu 4x w tyg.
JA
Wzrost: 198
Waga: 105
Wiek: 25
Wymiary:
-to jeszcze uzupelnie
Cel treningu: Masa
Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo.
Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala moj caly wolny czas, przy czym nabawilem sie takze kontuzji lokcia. Przy kazdym wyprostowaniu czulem przeszywajacy bol, przerwalem moja przygode z silownia lecz z koszykowka nie moglem skonczyc co pewnie nie przyspieszylo regeneracji stawu. W wieku 22 lat kumpel polecil mi Animal Flex, po dwoch pudlach moj lokiec byl jak nowy i moglem wrocic na silke.
12 miesiecy silowni, braku diety,uzywaniu mass gainera i Animal Pumpa calkiem ladnie mnie zbudowalo. Przybralem z 90 do 95 kg, bic poszedl z 36 na 39 a BF trzymal sie na okolo 12.
Nog oczywiscie nie trenowalem bo przeciez gram w koszykowke codziennie a to powinno wystarczyc, logiczne prawda? -_-'
Potem poznalem dupe i zabawa sie skonczyla.
Terazniejszosc:
Teraz mam 25 lat, 7 mcy temu powrocilem na silownie(czytaj, rozlozylem laweczke i ciezary w wolnym pokoju).
Przez pierwsze 5 miesiecy probowalem co najlepiej na mnie dziala: jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia, czy FBW czy split itd.
Zaczalem cwiczyc nogi, zauwazylem wielka poprawe w koszykowce, w sile gornej polowy ciala, w wyskoku.
Teraz zapisalem sie na silownie, chodze tam przed praca o 6 rano i chcialbym to jakos udokumentowac zeby bylo dla potomnosci:).
Dieta:
Nie licze kalorii. Stawiam na posilki z niska zawartoscia tluszczu, nie jem slodyczy, ciast itd.
Platki owsiane, ryze, makarony, kasze. Duzo duzo miesa, ryb i wazyw.
Do uzupelnienia diety lubie po treningu i przed snem walnac 40g szejka proteinowego.
Trening:
Aktualnie trenuje na mase, a raczej koncze masowac bo to wlasnie robilem przez ostatnie 7mcy.
Moj trening to split 3 razy w tygodniu.
Pon:
Nogi + barki
Sro:
Klata + triceps
Pia:
Plecy + bic
Na kazda partie robie minumum 12 serii, na tric i bic minimum 9.
Po kazdym treningu 15 minut nap*****lam w worek, uderzenia piesciami i kopniecia. Czasami tez basen.
Myslalem o zamianie treningow bicepsu i tricepsu zeby cwiczyc je 2x w tyg.
Zastanawiam sie tez o cwiczeniu 4x w tyg.
JA
Wzrost: 198
Waga: 105
Wiek: 25
Wymiary:
-to jeszcze uzupelnie
Cel treningu: Masa
Take What You Can, Give Nothing Back!
Krzysztof Piekarz
