ćwiczenie

[...] + wit. c bo tak podobno lepiej się przyswaja? I czy dopóki wszystko będzie w porządku mogę ćwiczyć? Czy jest sens ćwiczyć np same nogi i przedramiona? W sumie każde ćwiczenie mogę wykonywać jeśli łokcie mam poniżej linii barków. Np podciąganie ciężaru wzdłuż ciała stojąc nie sprawia mi problemu i uginanie ramion na bicepsy. Największy [...]

[...] na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, bez sztangi za daleko też nie dojdziesz, chyba, że masz jakieś przeciwwskazania. Przy masie przysiad to także główne ćwiczenie, dzięki niemu organizm produkuje najwięcej hormonu wzrostu (mięśnie ud to największe mięśnie), tylko trzeba im dostarczać solidnych bodźców. Nie masz nic na mięśnie [...]

o człowieku ale szczudełka, bierz sie za cwiczenie nóg, przysiady podstawowe cwiczenie, wyprosty, jezeli masz mozliwosc to cwiczenia na maszynach ,no i łydki to samo.

[...] " 3.izolację na partię wspomagające jak najbardziej OK , jednak lepszym rozwiązaniem jest trenować je naprzemiennie . "Plecy: martwy ciąg 3s 12-10-8pow " 4.To nie jest tylko ćwiczenie na plecy , pracuja tam pośrednio wszystkie partię i stawy , skoro w jednym zestawie dałeś wiosło , siad już masz , wiec dałbym drążek . "Barki : Wyciskanie sztangi [...]

Ktorego z tych cwiczen nie mozesz wykonywac? A przysiad - zaden problem żuraw - wbrew pozorom zaden klopot, trzeba tylko znalezc jakies miejsce o ktore bedzie mozna zahaczyc nogi, podlozyc cos pod kolana i zyskujemy swietne cwiczenie dipsy - jesli brak poreczy, zamien na wyciskanie sztangi na poziomej wiosłowanie sztangą - zaden problem push [...]

to ćwiczenie jest chyba niedoprecyzowane, bo w zapisie jest stojąc na wyciągu górnym czyli pewnie było grane prostowanie z linką wyciągu górnego, czyli triceps

Paatik- nigdy dotąd nawet się nie zbliżyłam do szpagatu, ale w końcu kiedy jak nie teraz ; ) Twój czas przeszły "miałam na liście", to rozumiem że już odhaczone zadanie ? Paula- zobaczę, jakie efekty przyniesie moja radosna samodzielna dietetyczna twórczość, z waszą nieocenioną pomocą mam nadzieję na pozytywne. MissInvicible- dziękuję : ) A [...]

[...] ten trening też będę musiała przenieść na siłownię. 4a. na następnym treningu wezmę więcej 4b. w warunkach domowych mogę tyle, na siłowni będzie więcej 5a. Polubiłam to ćwiczenie. Czy można tutaj schodzić do pełnego przysiadu ? 5b. Dalej ciężko, ale bardzo dobrze wchodzi 5c. w porządku, zastanawiam się, czy zamiast na ilość powtórzeń nie [...]

[...] szczegółu. Więc tutaj mamy głównie ćwiczenia na tą największą część barku a w drugiej części wyzwania pojawiają się ćwiczenia na naramienny tylni i przedni :) Jeśli chodzi o odwodziciele- jesteś pewna że potrzebują wzmacniania? Jeśli tak to możesz dodać np. jako aktywacja przed MC sumo albo przysiadem czyli pierwsze ćwiczenie w planie A albo B

[...] zachować progres, zrobiłam dodatkową serię z 7 3. na TRX, staram się za każdym treningiem schodzić nieco niżej 4. męskie plus dobicie damskimi. 5a. z sandbagiem 5b. lubię to ćwiczenie 5c. a tego nie lubię ; ) na bieżnię i chodzenie pod górę nie starczyło już czasu. I rozpiska diety: /SFD/2020/1/29/74e41dfeea4b42e3b3b5bd998157a0b1.jpg Zmieniony [...]

Goblet świetne ćwiczenie - fajne właśnie do nauki siadania.

[...] toru ruchu ręki nad wodą, polecamy „narysować kreskę kciukiem od uda pod pachę”, a następnie przenieść rękę do przodu prostując ją nad deską) b) To samo ćwiczenie wykonujemy w marszu - po kilku krokach zmiana ręki na desce c) Naprzemianstronnie - bez nabierania powietrza – wykonując ruch raz jedną raz drugą ręką [...]

[...] naprzemianstronne ruchy do klasyka zwracając uwagę na odwiedzione stopy (wewnętrzna część stopy pcha wodę) Pływanie z deską lub bez z RR z przodu i głową uniesioną do góry (ćwiczenie wzmacniające pracę NN) Pływanie pod wodą na bezdechu wykonując pełne pociągnięcie RR do ud, NN do klasyka (ćwiczenia koordynacyjne) Pływanie RR do klasyka a NN do [...]

andrzejow... ja tez mam 15 lat mam 176 cm wzrostu i mam 86 kg mam obwód bicepsa 45 cm i cwicze w domu tak zeby nikt nie wiedzial... :P ale cwiczyc sobie mozesz spokojnie i z wielkimi efektami... bierzesz sztange , ładujesz po 10 kg na strone i na stojąco uginasz łokcieale tak aby mięśnie były w ciągłym napięciu... - to jest cwiczenie na [...]

Szanowni czytelnicy tego posta ! Nie bede sie rozwodzil nad waszymi teoriami tylko dodam, ze zaproponowany plan jest treningiem rehabilitacyjnym. Znaczy to iż nie używamy duzych ciezarow, a zakres powotorzen sprawia iż w wiekszosci cwiczen (w pozycji stojacej i siedzacej) maly ciezar nie spowoduje przeciazen kregoslupa, a mocne palenie miesni, ich [...]

[...] WOLNE Środa: -martwy ciag 15/12/10/10(specjalnie zmniejszyłem ciężar aby twoje plecy były bezpieczniejsze bo jak piszesz trenujesz bez pasa chroniącego kręgosłup) -no i to ćwiczenie prawie na końcu trenowania pleców -PODCIĄGANIE sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 -musisz coś wymyśleć z drugim ćwiczeniem na plecy/domyślam się że nie masz [...]

Mam pytanie dotyczące kółka: na razie robię to ćwiczenie na kolanach i widziałem już dużo filmików jak należy wykonywać to ćwiczenie i dalej nie wiem jak jest do końca poprawnie: twoim zdaniem lepiej przy powrocie w końcowej fazie ruchu zrobić koci grzbiet i spiąć mięśnie czy nie?

Będę prowadziła doświadczenia, co tym kolanom szkodzi. Które tak naprawdę ćwiczenie i obciążenie. One są u mnie pod specjalną ochroną;-) Kiedyś jak mnie coś bolało to myślałam oj tam, oj tam, przejdzie. Ale od czasu tych niezidentyfikowanych bóli stawów sprzed lat, które naprawdę wyłączyły mnie z życia i wystraszyły, nabrałam bardzo dużo pokory. [...]

[...] tego efektu najedzenia:-> Wczorajsza miska już lepsza. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c39826eac5a14d2a8cb9e4a4a8aa5b5b.png Wczoraj też był trening dzień 1 Chciałam znaleźć ćwiczenie odpowiedzialne za moje bolące poprzednim razem kolana, więc zrobiłam tylko: przysiady ze sztangą 8x 17kg, 6x 27kg, 6x 32kg, 4x 32kg, 4x32kg i przysiady na suwnicy [...]

Oj, ale wymyśliłaś z tą maszyną%-) To ćwiczenie robi się siedząc, ale na przyszłość już wiesz, więc mam nadzieję, że obędzie się bez problemów;-)