wielka zmiana w treningu

A

przysiad
żuraw
dipsy
wiosłowanie sztangą
push press
wąskie wyciskanie
wspięcia na palce


B

przysiad przedni
mc
podciąganie na drążku
wyciskanie na skosie
high pull
uginanie stojąc
brzuch

zrobiłeś mi teraz zupełnie inny trening ale przemysl..tymczasem sog leci :)

zrobiłeś mi teraz zupełnie inny trening ale przemysle

Trening zmieniony calkowicie, poniewaz propozycja podana przez Ciebie wymagala wielu zmian. Tak wiec przemysl to, ale mam nadzieje, ze wybierzesz madrze.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-24 22:10:12

niestety trening podany przez kolegę nie jestem w stanie zrealizować z różnych powodów..co do planu podanego przez mnie to zrozumiałem że za dużo serii(po obliczeniu ich na tydzień)co do treningu nóg i pleców zostawie po 2 ćwiczenia,zresztą tak też jest w art.który miałem przeczytać.nie odnajduje innych błedów w planie a co do ćwiczeń izolowanych to muszę dać takie bo nie dam 2x takich samych jak w treningu A.

Ktorego z tych cwiczen nie mozesz wykonywac?

A
przysiad - zaden problem
żuraw - wbrew pozorom zaden klopot, trzeba tylko znalezc jakies miejsce o ktore bedzie mozna zahaczyc nogi, podlozyc cos pod kolana i zyskujemy swietne cwiczenie
dipsy - jesli brak poreczy, zamien na wyciskanie sztangi na poziomej
wiosłowanie sztangą - zaden problem
push press - problemowe tylko jesli masz zbyt niski sufit
wąskie wyciskanie - zaden problem
wspięcia na palce - zaden problem

B
przysiad przedni - zaden problem
mc - zaden problem
podciąganie na drążku - masz drazek, wiec zaden problem
wyciskanie na skosie - jesli masz regulowana lawke, zaden problem
high pull - zaden problem, bardzo dobrze cwiczenie
uginanie stojąc - zaden problem
brzuch

nie wykonam:
żurawia,
przysiad przedni(rozumiem że chodzi tu o to że sztanga trzymana jest z przodu,jeśli tak to odpada nie wychodzi mi to i nie mam zamiaru tego jechac.
high pull sorry nie wiem co to jest

jesli chodzi o dipsi to sa pompki na poreczach tak?
i czemu tak bardzo upieracie się żeby nie jechać moim planem

poprawiony trening

sesja A
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
Bary
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x
triceps
pompki na poręczach 3x
plecy
podciąganie na drązku 3x
martwy ciąg 3x
sztrugsy 2x
nogi
przysiady 3x
prostowanie nog w siadzie 3x
biceps
uginanie ramion stojac sztanga3x
przedramiona
uginanie nachwytem i podchwytem po jednej serii
no i brzuch..

SESJA B
klatka
wyciskanie sztangi na ławce głowa do góry 4x
barki
wyciskanie hantelek(arnoldki)2x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x

nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x
PRZYSIADY WYKROCZNE3x
spięcia na palcach 2x
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x
brzuch
lepiej? okroiłem trening

Dostajesz dobry trening i go nie akceptujesz :/
Jak juz tak Ci zalezy na pimpowaniu bajcepsow na kazdym treningu to dorzuc po 1 cwiczeniu chyba sie nic nie stanie (tak aby na kazdej sesji byl biceps i triceps po 3 serie).
Ale generalnie powinienes sie trzymac schematu, ktory dostales od Huberta, jest to normalny zestaw FBW :o

PS. nie oczekuj, ze beda Ci rozpisywac 10 treningow, az wkoncu ktorys Ci sie spodoba

tu nie chodzi moze o tyle ze nie akceptuje ale o to że chciałbym jechać coś takiego co sam ułożyłem,wiem że błedem który robiłem było zbyt dużo serii ale teraz jest już ok bo po zliczeniu na tydzień nie wychodzi najgorzej.odetne sobie trochę na plecy i nogi po jednej serii i chyba pasuje co? jedyne co do czego mam wątpliwości to do tricepsa bo przez podane przez mnie ćwiczenia pracuję także dość duzo klatka i czy to nie bedzie za duzo jednak.czym wiec te cwiczenia zastapic?

i czemu tak bardzo upieracie się żeby nie jechać moim planem

Zapewne z tego powodu, ze Twój plan nie jest najlepszy. Sama kolejność jest zla, dlaczego najważniejsze cwiczenia (martwy ciag i przysiady) sa wykonywane zawsze gdzies pod koniec treningu? Dodatkowo w zestawie A wychodzi na to, ze przysiady tylnie będą robione po martwym ciagu klasycznym. Oprocz tego nadal masz sporo niepotrzebnych ćwiczeń.

high pull sorry nie wiem co to jest

Wystarczy troszke poszukac i już będziesz wiedział…