ćwiczenie

Bardo słaby plan niestety. Szrugsy to słabe ćwiczenie na grzbiet. przysiad/martwy ciąg wyciskanie leżąc drążek wyciskanie stojąc uginanie ze sztangą francuz tak na szybko

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

[...] 2kg? Jedyne wyjście ponieważ niemalże na każdej siłowni to minimalne obciążenie które można dołożyć(hantle) czy 2,5 (sztanga). Wybaczcie takie podstawowe i może głupie pytania, ale przyswajam od nowa całą teorię treningu, straciłem wiele czasu na złe ćwiczenie i nie chce już go marnować więcej, więc chcę być pewien, że dobrze działam.

A. Przysiad ze sztangą 12 - ciężar 50kg / 10 - cięzar 65kg / 8 ciężar 75kg Martwy ciąg daj to jako pierwsze ćwiczenie w B, daj po przysiadzie podciąganie na drazku Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 oraz krzyżowanie linek wyciągu gór. 12/10 po co to krzyżowanie? OHP 12/10/8 Dipy 5x5 - wiecej na razie nie daje rady dowieszaj obciążenie [...]

[...] troche chłoapk napisał normalnie a wy jak jaskiniowcy. Do rzeczy miałem podobny uraz jakieś dwa lata temu gips na cztery tygodnie i jedyne co mogłem zrobić to zmniejszyć ciężar na tyle abym wyczuwał prace mięśnia i kombinował z chwytem. jeśli zdecydyujesz się na ćwiczenie i poczujesz ból przerwij. Pamiętaj robisz to na własną odpowiedzialność

najpierw myślenie potem ćwiczenie. ale wiadomo, że każdy się uczy na swoich błędach, wiem bo też należę do tych uzależnionych od siłki i miałem podobną przygodę, chociaż w moim przypadku nie chodziło o złamanie czy naderwanie czegokolwiek. Raczej będziesz tego żałował(zaniechaj póki jeszcze możesz), ale życzę ci szczerze abyś nie musiał żałować [...]

Dzięki za odpowiedź !! Przyznam się bez bicia że nie wiedziałem o tym ze ćwiczenie nóg spowoduje wytwarzanie hormonu wzrostu. Fotki: Z napinką

[...] nowy zkres powtórzeń i znowu dochodzisz do maxa w tym zakrtesie powtórzeń, Jezeli masz dwie serie ćwiczeń to wykonujesz w dwóch seriach tym samym ciezarem. Serie: na ćwiczenie powinno byc od 1-2 serii, na poszczególne grupy ilosc seri to sprawa indywidualna. Srednia ilosc serii na tydzień w HST moze pokrywac sie z iloscia serii w [...]

Miałem na myśli ćwiczenie dopełniające, np hantla jednorącz siedza głowa długa, prostowanie w opadzie boczna... Moze napisałem nie wyraźnie z tym "priorytetem" Błyskać wiedza? To raczek wy "błyskacie" w każdym temacie w którym pisze. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 12:38:39 Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Po co dodałeś to ćwiczenia jak to gorszy zamiennik wiosłowania ? Moim zdaniem zbędne to ćwiczenie jest. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-06 14:58:34

[...] i wytrwałości. 2) trening to już kwestia indywidualna też, na każdego co innego działa więc możesz teraz np. zrobić trening stacyjny różni się tym od obwodowego że dane ćwiczenie robisz w seriach i dopiero po skończonych seriach przechodzisz do następnego 3) wiele ćwiczeń z hantlami zrobisz zamiast z linami jednak nie długo hantle bd za [...]

Po pierwsze to przyznam ze zainteresowala mnie ta metoda bo nigdy tak nie cwiczylem poza tym mysle ze zwiekszenie ilosci powtorzen lub jak to krzychu opisal cwiczenie piramida 8/12/18/24 i zmniejszanie ciezaru w kolejnych seriach moze porzadnie napompowac co lacznie z nitro moze dac efekt eksplozji miesni Wiem wiem ze nie ma sensu robic 16 [...]

[...] klatkę nieco wyżej ponad poziom podłoża i pozwalającą niższe zejścia. W sumie zaczynam na szerokim ozstaie 24/20/16/12, zmiana konfiguracji uchwytu i znowu. W sumie jedno ćwiczenie to zaws 72 pompki na podwyższeniu - przeciętnie 6 serii to jakieś 432 pełne pompki. Zajmije mi to jakieś 40 minut. Jest to 1/3 - 1/2 dziennej porcji ćwiczeń [...]

ja mam ok 38 cm (tłuszczyku troche też jest, idealnie wyrzeżbiony bic to nie jest), dzis robiłem 36 kg na gryfie, na jedna ręke nie wiem ile wezmę, bo ćwiczenie hantalmi mam pod koniec jak mam już łape zmęczoną troche

ja bede robił bicka w ponidziałek i w czwartek w poniedziałek 2ćwiczenia po 4 serie cięzkie , a w czwartek 1 cwiczenie po 3 serie potrzymujące

niekwestio no to napisz jak powinno wygladac poprawne cwiczenie,kiedy miesien powinien byc napiety?

niekwestio - najmądrzej sie w tym temacie wypowiadasz - sog ja mam 36 w bicu, na sztandze 24kg, uginanie ramion stojąc ze sztanga robie tak, aby plecy byly wsparte o cos, łokcie przy biodrach, zebym czuł ze nie balansuje ciałem, wykonuje cwiczenie aby napompować dobrze bicepsy a nie 'rzucać' sztangą po to, zeby inni na siłce widzieli jaki to silmy [...]

[...] ale jakos to nie to samo "Kiedy zaczynałem, wyraźnie rozrózniano uginania oszkane i poprawne technicznie. To były dwa różne ćwiczenia. Uginania prawidłowe uznawano za ćwiczenie "wykańczające". Dzisiaj mówi się ogólnie tylko o gunianiaz ze sztangą, w znaczneiu uginania prawidłowe. Moimi dwoma głownymi cwiczeniami na budowanie masy [...]

A jakie ćwiczenie jeszcze robić na kaptury oprócz szrugsów ? bo nie wim A w planie który napisałeś robić TYLKO stały ciężar ? Chyba że w jeden tydzień robić trening który Ty rozpisałeś, a w następny tydzień robić trening który samemu rozpisałem i zobaczyłbym którym mi sie lepiej ćwiczy i po którym bardziej czuje biceps i triceps Zmieniony przez - [...]

A jakie ćwiczenie jeszcze robić na kaptury oprócz szrugsów ? bo nie wim jeszcze malo wiesz podciaganie wzdloz tulowia lub zarzut na klatke A w planie który napisałeś robić TYLKO stały ciężar ? tak Chyba że w jeden tydzień robić trening który Ty rozpisałeś, a w następny tydzień robić trening który samemu rozpisałem i zobaczyłbym którym mi sie [...]