..........::::Trening do oceny %-)%-)%-)::::..........

Ej szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny:
pon.nogi
wt.klatka+barki(przód i bok)
śr.wolne
czw.plecy+barki(tył)
pt.wolne
so.triceps+biceps
ni.wolne

PONIEDZIAŁEK:
przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6
uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10
uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10
wspięcia na palce na maszynie 4x20-25

WTOREK:
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8
rozpiętki 10/10/10/10
unoszenie ramion bokiem 10/10/10/10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
szrugsy 3x20-25

CZWARTEK:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
podciąganie na drążku chwytem naurtalnym 4xMAX
unoszenie tułowia z opadu 4x20-25
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10
szrugsy 3x20-25

SOBOTA:
superseria:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8
superseria:
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10
uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10
superseria:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10

Co o tym sądzicie?
Mawashi mi polecał na triceps+biceps taki trening:
superseria:
-francuskie wyciskanie sztangielek lezac
-uginanie ze sztangielkami siedzac (supinacja)
superseria:
-wyprosty na wyciagu gornym (prosty drazek)
-uginanie na wyciagu dolnym (prosty drazek) nachwytem
Wiadomo, w ćw. złożonych progresja, w izolowanych stały ciężar

Kaptury próbuje 2x w tygodniu, zobaczymy jakie efekty będą wszystkiego trzeba próbować
Dobra ludzie oceniać, tylko jak ktoś nie ma pojęcia o treningu to nic pisać

Aha i nie obraże sie jak ktoś napisze że trening beznadziejny bo póki co kombinuje z różnymi połączeniami, ćwiczeniami itp.

kaptury - dwa inne cwiczenia
bic+tric - tak jak napisalem, bez progresji.
reszta - ok.

A jakie ćwiczenie jeszcze robić na kaptury oprócz szrugsów ? bo nie wim
A w planie który napisałeś robić TYLKO stały ciężar ?
Chyba że w jeden tydzień robić trening który Ty rozpisałeś, a w następny tydzień robić trening który samemu rozpisałem i zobaczyłbym którym mi sie lepiej ćwiczy i po którym bardziej czuje biceps i triceps

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-17 14:37:58
Dobra jak ktoś jeszcze coś chce dopisać to niech pisze, ja odpisze za jakieś 10-20 min. bo ide na łobiada %)

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-17 14:41:00

A jakie ćwiczenie jeszcze robić na kaptury oprócz szrugsów ? bo nie wim

jeszcze malo wiesz podciaganie wzdloz tulowia lub zarzut na klatke

A w planie który napisałeś robić TYLKO stały ciężar ?

tak

Chyba że w jeden tydzień robić trening który Ty rozpisałeś, a w następny tydzień robić trening który samemu rozpisałem i zobaczyłbym którym mi sie lepiej ćwiczy i po którym bardziej czuje biceps i triceps

po co? przy superseriach i tak bedziesz dobrze czul bicepsy i tricepsy

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-17 14:37:58
Dobra jak ktoś jeszcze coś chce dopisać to niech pisze, ja odpisze za jakieś 10-20 min. bo ide na łobiada %)

smacznego

Mawashi a patrzyłeś w jego profil i wiesz jaki ma staż? ja przy tych wymiarach i wadze oraz stażu to bym polecał się wziąć za porządną dietę, a nie za superserie i wymyślne treningi, na które moim zdaniem jeszcze za wcześnie.

Skoro przy takim stażu już robisz kaptury 2x to jak będziesz się ratował za parę lat?

Przemyśl to.

saib ma racje mozna poeksperymentowac ale z głową i trzeba miec do tego juz jakies fundamenty....

Niech sprobuje wymyslnego treningu - i tak go zrobi - wiec niech chociaz jak najbardziej poukladany. Reszta to zdrowy rozsadek, ktory wydaje mi sie posiada (jak na swoj wiek).
Zreszta ni dopisalem ze taki plan to na max 6 tyg dla Niego. Pozniej 2 tyg ACT i okreslenie priorytetow.

Później oreślenie priorytetów ? Ja sobie myśle że teraz zrobie ten trening przez 6 tygodni, później regeneracja a później mnie nie bedzie więc zrobie sobie do końca wakacji odpoczynek, a we wrześniu wezme się przez 2 tygodnie za ACT, a później HST

... i malina

wole truskawki