ćwiczenie

polecz grupy tak: nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramię) = kazda grupa 1x tydzien PLECY 1.wyprosty na lawce rzymskiej 3x 15-20 WYWAL ( 1 ALBO 2) TO CO ZOASTANIE NA KONIEC TRENINGU PLECÓW 2.martwy ciag na wyciagu poz. 3x 12-15 3.wyciag gorny do kl. pier. 3x 10-12 4.wyciag poziomy 3x 10 BARKI 1.unoszenie ramion w [...]

Oczywiście dupsko skute jak cholera non stop jestem on :D Jeśli chce się wiedzieć takie rzeczy to lepiej zapytać niż odrazu stwierdzać fakty no ale cuż. Na redukcji obciąłem węgle no i aeroby rano na czczo po 40 min szły. W sumie moja "redukcja" trwała może 6 tyg i zjechałem o 10kg z tego co było. Taka poważna redukcja wejdzie gdzieś od kwietnia. [...]

3x w tygodniu te ćwiczenia rób w pon/śr/pt. Robisz wszystkie ćwiczenie, nie dzielisz ich.

jeszcze jedno cy da się czymś zastapic żurawia?? zabardzo nie mam jak tego na silce robic czy jest jakieś inne ćwiczenie dobre na tą partie??

Wiosłowanie odpada; nie mam sprzętu. Martwy ciąg to nie jestem pewien bo mam dopiero 17 lat a to ćwiczenie mocno obciąża kręgosłup, a unoszenie hantelek w opadzie to też tak nie za bardzo!? co myślicie?

klatka 1 i 3 cwiczenie to to samo, barki 1 i 3 to samo dodatkowo nie ma cwiczenia na tyl barkow, plecy martwy daj na koncu do tego sciaganie do karku i do klatki teoretycznie to samo, co do argumentacji Tomasz1405 na temat ilosci serii sie nie zgodze. pisze ogolnie nie konkretnie o tym planie, akurat jego nie analizowalem pod tym wzgledem PS: [...]

Poniedziałek Klatka: 1.poziom 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo [...]

przez rok cwiczylem francuza i poprostu znudzilo mi sie juz to cwiczenie moze macie racje ze to wina tricepsow ...

[...] wyciskaniem na płaskiej? 2. dorzuciłem na koniec treningu brzuszki to chyba nie zaszkodzi? 3 Chciałbym dodać UGINANIE NADGARSTKÓW ze sztangą. W jaki dzień mogę dodać to ćwiczenie? Chyba nie ma z tym problemu. Na koniec dodam ile serii i powtórzeń robiłem ;) - wyciskanie na płaskiej 12,12,12,10,10 - wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs - przysiad - (tutaj wyrzuciłem ćwiczenie bo i tak nogi mam nieźle zmasakrowane, kilka dni zakwasów ostrych ;)) - rumuński martwy ciąg - łydki

Właśnie o to chodzi, że wolałbym podział na a1,a2 itp ;) Wykroki to ćwiczenie, którego wybitnie chciałbym unikać, z różnych przyczyn. Przedramię wolę dodać, gdyż ostatnio zaczyna mocno odstawać od reszty ;/ Czyli plan może wyglądać tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). a1/b1/w/a2/b2/w/w A1: klatka, barki, [...]

[...] tułowia (12, 10, 8) - akton boczny 2. Nogi (3 serie, 2 ćwiczenia) • Przysiady ze sztangą (12, 10, 8) • Prostowanie nóg (12, 10, 8) 3. Łydki (4 serie, 3 ćwiczenia) • wspięcie na palce z hantlami (20, 20, 20, 20) • zgięcia grzbietowe stóp (20, 20, 20, 20) 4. Kaptury (4 serie, 1 ćwiczenie) • szrugsy ze sztangą (12, 12, 10, 8) Jak oceniacie ten plan?

Wiem, że cięzko zastąpić to ćwiczenie czymś innym, ale kiedyś czytałem coś o ściąganiu drążka wyciągu górnego do pleców, że wpływa na podobne mięśnie, jednak drążek jest bardziej efektywny..

nie no spoko altair biore sie do roboty. rozciagam sie prawie codziennie i efekty widze, w przeciagu kilku dni mam wiekszy troche zakres ruchu. Tylko pytanie mam czy rzciagac cale cialo (łacznie z tricepsami itd)? czy jedno cwiczenie na dana partie miesniowa wystarczy?

"Z czyjąś pomocą możesz spróbować coś takiego, że normalnie się rozciągasz, a druga osoba zapiera się nogami z tyłu, rękami chwyta za Twoje stopy i brzuchem pcha dolną i środkową część Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami."- nie kumam, mozesz w inny sposob to opisac?, nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a [...]

1. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać statycznie, pozycję pełnego rozciągnięcia należy przytrzymać przez 30-60 sekund, następnie odpocząć przez 30-60 sekund i powtórzyć ćwiczenie. Nigdy nie stosować ruchów zamachowych w ćwiczeniach rozciągających, gdyż zwiększa to ryzyko kontuzji. 2. Przed przystąpieniem do realizacji swojego programu [...]

Mi nie chodzi o to, aby każde ćwiczenie robić 1s. Te w rozkroku, gdzie dotykać głową do raz jednej raz drugiej nogi to żadna sztuka. Ale juz dotknąć głową do podłogi - to juz gorzej. I aby dotknąć głową do kolan to wystarczy sie rozciągnąć na tyle, aby dotknąć głową do podłogi i chwilke przytrzymać. Dlatego napisałam, aby dotknąć tak przynajmniej [...]

Witam jestem tu nowy jezeli zrobie cos nie tak prosze o wyrozumialosc. A kontretnie cwicze wspinaczke od okolo 2,5 roku i z tym podciaganiem na jedenej rece to bardzo ciekawa sprawa, bo ja np podciagam sie okolo 50 razy na drazku trzymajac 2 rekami a ze szmaty nie jestem w stanie pociagnac. Pozatym jest to bardzo specyficzne cwiczenie i nalezalo [...]

[...] w łydkach i czułem tak jekby zakwasy. "Ćwiczeniem" które mi pomogło było bardzo proste: siadasz na ziemi, podłodze opierając się na dłoniach, stawiasz wałek albo cos w tym styly pod łydką/łydkami i rolujesz go. Musisz pamiętać o tym aby palce stopy były skierowane w twoją stronę aby łydki się napinały. Polecam to ćwiczenie i pozdrawiam

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. [...]