ćwiczenie

MC to ćwiczenie, które angażuje najwięcej partii mięśniowych, przez co wykonujemy je na początku treningu. Pobudza i stymuluje układ nerwowy do wzrostu włókien mięśniowych. Pozdrawiam.

[...] ciężar niż tydzień temu, dobrze spompowało. 3. Wznosy w przód - Krótkie przerwy między seriami, było czuć palenie w barkach. 4.Odwodzenie rąk na maszynie - Dodałem to ćwiczenie na dobitkę ze względu na małe zmęczenie mięśni. 1.Franzuz do czoła - Tutaj z powolnym opuszczaniem do czoła i spinaniem trica w końcowej fazie. 2.Prostowanie rąk - [...]

Jak rozumiem proponujesz wprowadzić jedno cwiczenie na kaptury, zredukować ilość ćwiczeń na biceps, za to zwiększyć na nogi. Poza tym plan w porządku, czy popełniłem jeszcze jakieś błędy? Nie za duża ilość ćwiczeń jednego dnia?

[...] , jaja , jogurty naturalne , banany , nie jem słodyczy . Poprzedni trening w którym było uginanie ramion z sztangą przynosił lepsze efekty oraz pompki w podporze tyłem ale mówisz że to niezbyt dobre ćwiczenie , całkiem możliwe że problem tkwi w technice co mi poradzisz czy podmienić ćwiczenia czy nadal udoskonalać technikę i ćwiczyć tak jak jest?

nom;pale to bylo chyba 13 troche hu** sie chwalic swoja glupota ale tak bylo 0 wiedzy o trningu diecie i cwiczenie w domu hantelkami

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 2s -- 17 kg Uginanie ramion ze sztangą - 2s - 21 kg Wyciskanie wąskie - 2s - 27 - 33kg Ad.1) Bardzo ładnie mi poszło, póki co chyba moje ulubione ćwiczenie. Trzymałem się techniki, przy 44kg raz zrobiłem nie technicznie, ale szybko się zorientowałem. ad.2) też dość gładko poszło, plecy spokojnie wytrzymały by większy [...]

[...] (nad głowę) 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, chyba 20kg + 4kg (poprawione po uwadze Bartka że sobie dodaję H. Zabawa z piłką (scyzoryki) Poskładało mnie to ćwiczenie totelnie Wrażenia z treningu - świetne. Trening z Bartkiem to w zasadzie znakomite zajęcia warsztatowe pomagajace skorygować technikę i zdobyć masę przydatnych [...]

Dlatego pisalem Ci o tym dziennku dostepnym dla wszystkich. Dla wielu jestes autorytem,osoba ktora zna sie i wie co robi (bez wazelny napisze ze dla mnie tez) - moze czesc osob zrozumie ze cwiczenie dla siebie,rekreacyjnie nie musi sie wiazac z drakonska dieta jaka jest 'polecana' wszystkim bez wzgledu na cele czy aspiracje. Kiedy to wiecej luzu [...]

[...] Sta też zapewne ręce mdlały w drugiej serii totalnie. Trzecia - zrob ion siłą woli. By nie wyjść na placka %-) G. Uginania w leżaniu na ławie skośnej (nie wiem jak to ćwiczenie sięnazywa, ale leży sięna brzuchu) 2 x 15 powt przerwy krótkie, na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę H. Prostowania z liną + prostowania podchwyt + prostowania [...]

Tak wiem, ale właśnie różne wersje znalazłem, dlatego zapytałem jak to ćwiczenie robi autor tematu, będzie miał czas i chęci to odpowie :)

no właśnie na siłce niemają tego przyżądu do lydek więc pozostają mi tylko wspięcia ze sztangą ....... wydaje mi się że jedno ćwiczenie powinno na początek starczyć 4 serie po 20 powt. ta siłownia jest nowa i obiecują ze do wakacji dodadzą więcej sprzetu więc może i na łydki coś się trafi .... dzięki za pomoc ...sogiem Cie obdarzę

[...] masz odpowiedniej maszyny to wystarczy je robić ze sztangą na kolanach - nawet z niedużym obciazeniem pozwalajacym wykonać 20-25 powtórzeń. Jeżeli postanowisz dorzucic to ćwiczenie do swojego planu to rób je przed wspoięciami w pozycji stojącej - robiąc najpierw wspęcia na siedząco wstępnie wyczerpiesz mięśnie a wspięcia na stojąco edziesz [...]

dzieki ale soga nie dostalem tez myslalem zeby na hantle sie przezucic i wkoncu tak zrobie.. teraz cwicze dokladniej zaczynam od 1 plaska 4serie 2 skos w gore 3-4 serie/rozpietki 4 serie 3 rozpietki 4 serie/skos w gore 3-4 serie *zalezy czy czuje niedosyt:P to dodaje jeszcze jedno cwiczenie 4 skos dolny/wyciskanie w waskim uchwycie 3serie i [...]

zalezy czy czuje niedosyt:P to dodaje jeszcze jedno cwiczenie 4 !!!!!!!!!! Ty nei masz czuc syt/niedosyt tylko zrobic dobrze klatke!!! Ja cwiczylem kiedys tak samo i mialem stagnacje... Proponowal bym ci zmiejszyc ilosc powturzen jak i seri Plaska 12/10/8 - max 80% mozliwosci od czasu do czasu ponad 100% hantle skos+ 14/12/10 rozpietki 4x15 [...]

czesto wykonywalem to cwiczenie w uchwycie neutralnym jak chcialem "uwypuklic" klatke

[...] -Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 / "zniżaj sztangę do poziomu oczu" -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10-10-10 / unoszenie szt. -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 / ostatnie i więcej powtórzeń -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 / wywal -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak [...]

DZIĘ-KU-JĘ!!! Żeby się upewnić: unoszenie nóg leżąc to tak jak ostatnie ćwiczenie w A6W, tylko z rękami na karku?

Dzięki wielkie f***MASTER, tak kogucik to ćwiczenie na łydki, nie pisałem bo siat mi net, pozdro

[...] trenuję.. dałem sobie więcej luzu i trening fajnie wyszedł.. cięzko powiem szczerze mi się robi biceps po plecach czy np tric po klacie.. a tak ładnie poszło zrobiłem jedno ćwiczenie na triceps kolejno na biceps w ten sposób cały czas czułem... że ręka jest ukrwiona a w danym momencie dana Partia odpoczywa po to aby podbić do kolejnego ćwiczenia [...]

[...] w domowej siłowni. A co do pierwszej propozycji, to mam tylko wyciąg, i nie wiem czy jest sens robić taką superserie, że wykonuje młotki płasko, potem prawego cyca na wyciągu, i dopiero potem lewego, kiedy ta lewa strona będzie już bardziej wypoczęta. A co myślisz o wycisku gilotynowym? Czy nadawał by się jako pierwsze ćwiczenie tej superserii?