TEST Crea Mission - Batista

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym podziękować za możliwość testowania waszego produktu!



PRZEZ NAJBLIŻSZE 5tygodni będę testował:

Crea MISSION, to środek spożywczy zawierający nowoczesną i niezwykle trwałą formę kreatyny – orotynian kreatyny etyl ester HCl. Synergistyczne działanie dwóch składowych związku usprawnia magazynowanie i transport energii, z jednoczesnym zmniejszeniem stopnia zakwaszenia ustroju. Produkt poprzez zwiększenie tempa regeneracji, wspomaga rozwój siły i wytrzymałości organizmu.



PARĘ INFORMACJI:


staż: 2lata z przerwami
wiek: 18l
waga: 85kg
wzrost: 185cm
wcześniejsze cykle: brak

WYMIARY:
klatka: 110
pas: 78
ramię: 40
łydka: 39
udo: 60
przedramię: 33

Najbliższym celem będzie zdobywanie parę kg masy.


ZDJĘCIA:






















Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-05 20:25:27

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-05 20:26:57

Wyniki siłowe bardzo ładnie, sylwetkowo też wydaje mi się poprawniej i estetyczniej


Dzięki za test i zapraszamy w przyszłości

...

WYNIKI SIŁOWE:


wl: 110
mc: 170
przysiad: 110


DIETA: codziennie jem co innego tu tylko przyklad:


1 omlet 3 całe jajka 100g platkow owsianych, owoce
2. pieczywo razowe, twarog
3. 100g ryz 170g piers z kurczaka, warzywa
4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g
5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa
+cheat meale

TRENING:
pn plecy + kaptur
plecy:
1 mc 5x5, 5, 5, 3, 3,
2. drazek 4x7
3. wioslo sztanga 3x8
4. sciaganie dolnego uchwytu 3x8

kaptur:
1. szrugsy ze sztangą 5x10
2. szrugsy z hantlami 5x20

wt barki + triceps
barki:
1. wyciskanie z przodu 5x12,10,8,8,6
2. wznosy hantli bokiem 5x10
3. wznosy hantli z przodu 4x10

triceps:
1. uginanie sztangi w leżeniu 4x10,8, 8,6
2. sciaganie drazka gornego 4x 10, 10, 8, 8
3. sciaganie uchwytu jednoracz 3x 12


sr wolne

czw nogi
1. przysiad 4x10
2. wypychanie na suwnicy 5x 8
3. wyprosty nog siedzac 3x10
4. wspiecia na palce 5x20

pt klatka + biceps
klatka
1. wyciskanie na poziomej 5x 12, 10, 8, 6, 3
2. wyciskanie sztangi skos 4x 8
3. sciaganie linek wyciagu gornego 3x12
bic
1. uginanie hantli 4x8
2. uginanie sztangi 4x10
3. modlitewnik jednoracz 3x10

Witamy, czekamy na dalsze informacje.

Dzień 1, 5.03.2012r.

DIETA:
1. 100g płatków owsianych, 125g twarogu, 1 banan, 200g kefiru, garść rodzynek
2. 5 kromek pieczywa razowego, 100g tuńczyka, warzywa
3. 200g schabu, 300g ziemniaków, warzywa (przedtreningowy)
4. 250g karkówki 300g ziemniaków, warzywa (potreningowy)
5. 100g twarogu


TRENING:
plecy + kaptur
plecy:
1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3
50kgx15,
50kgx15,
80kgx15,
110kgx8,
130kgx5,
130kgx5,
150kgx3,
150kgx3

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8

3. Przyciąganie dolnego uchwytu 3x8

4. Przyciąganie uchwytów na maszynie z góry 3x12

5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x9
80kgx9
80kgx9
80kgx9

kaptury:
1. szrugsy na maszynie 5x15, 12, 8, 8, 8
80kgx15
90kgx12
110x8
110x8
110x8

2. krążenie barkami z hantlami 3x15
1. 16kgx15
2. 16kgx15
3. 16kgx15

3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos)


UWAGI:

1. MC- Miałem przerwę w wykonywaniu tego ćwiczenia, dlatego dzisiaj lekko.

2. drążek - z zapasem, dość krótkie przerwy, z powolnym opuszczaniem i pełnym rozciągnięciem.

3. przyciąganie dolnego uchwytu - ze spowolnioną fazą negatywną.

4.Przyciąganie uchwytów na maszynie z góry - fajnie rozciąga najszersze.

5.Wiosłowanie sztangą podchwytem - z zapasem, trochę powyginana sztanga i odciski przeszkadzały.


1. szrugsy na maszynie - pełny ruch + przetrzymanie w końcowej fazie

2. krążenie barkami z hantlami - przy tym ćwiczeniu dobrze czuć kaptury.

3. szrugsy na wyciągu - zniszczyło kaptury, pompa masakryczna..



SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Na pewno lepsza pompa, po mc kiedy asekurowałem kolesia przy wl cały się trząsłem.

Witaj, Ciekawy plan treningowy tylko zastanawiam się nad zastosowaniem Martwego ciągu na starcie jako bardzo kontuzjogennego ćwiczenia, ale każdemu działa inaczej.

MC to ćwiczenie, które angażuje najwięcej partii mięśniowych, przez co wykonujemy je na początku treningu. Pobudza i stymuluje układ nerwowy do wzrostu włókien mięśniowych. Pozdrawiam.

Witam, Tak rozumiem ale ze względu na to, że jest mocno kontuzjogenne wielu trenujących wykonuje je jako kończące trening.

Na końcu treningu nie chciało by mi się już robić
Jak już bym się zmusił to pewnie ciężar mniejszy by był.

Tak ciężar musiałbyś znacząco zredukować.

Dzień 2, 6.03.2012

DIETA:
1. 2 bułki z twarogiem, snickers
2. 100g płatków owsianych, 3 jajka całe, jabłko
3. makaron + karkówka 200g, warzywa (przedtreningowy)
4. makaron + karkówka200g, jogurt pitny 300g(potreningowy)
5. makaron + karkówka 200g, warzywa



TRENING:
barki + triceps
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x12, 10, 8, 6, 6
60kgx12
70kgx10
80kgx8
80kgx6
80kgx6

2.Wznosy hantli bokiem 5x10
12kgx10
14kgx10
16kgx10
16kgx10

3.Wznosy hantli przodem 3x10
3x 12kgx10

4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 3x12, 10, 10
110kgx12
120kgx10
120kgx10

triceps:
1.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4x10,8,8,6
40kgx10
45kgx8
45kgx8
50kgx6

2.Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego 4x 10,10,8,8

3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12

UWAGI:

1.Wyciskanie - Starałem się powoli opuszczać i nie prostować rąk w łokciach do końca, jakoś brak mocy przy ty ćwiczeniu.

2.Wznosy bokiem - Większy ciężar niż tydzień temu, dobrze spompowało.

3. Wznosy w przód - Krótkie przerwy między seriami, było czuć palenie w barkach.

4.Odwodzenie rąk na maszynie - Dodałem to ćwiczenie na dobitkę ze względu na małe zmęczenie mięśni.


1.Franzuz do czoła - Tutaj z powolnym opuszczaniem do czoła i spinaniem trica w końcowej fazie.

2.Prostowanie rąk - Fajnie weszło, 2 ostatnie serie poszedł cały stos.

3.Prostowanie jednorącz - Izolacja, przy tym ćwiczenia starałem się czuć pracę mięśnia i dobrze rozciągnąć triceps.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Bardzo dobra pompa na treningu, po pierwszych dwóch seriach czułem się spompowany. Na szyi barkach, klatce, wyskoczyły żyłki, jestem zaskoczony działaniem.. Trening wszedł bardzo dobrze.