ćwiczenie

[...] 2b. Dziwne, takie trochę bardziej rehabilitacyjne jak dla mnie. Ciekawe, choć trochę nużące. 3. Musiałam pokombinować i dopiero w 3 serii złapałam węziej i miałam większą kontrolę nad ruchem i nie bujało mnie tak. Nawet się trochę popodciągałam. Ale drążek nie miał osłonki i mnie mocno ręce bolały. + to ćwiczenie na brzuch dało mi popalić.

[...] ale chciałam zbadać cały trening. No i to miało być dzisiaj lajtowo. 2. OK, można dokładać. Podoba mi się bardzo, bo ładnie wchodzi w dwójki. Muszę jeszcze wyczuć to ćwiczenie, np. czy to jak daleko tylna noga pójdzie w górę ma znaczenie i jak głęboki jest skłon do przodu. Dzisiaj robiłam idealnie do jaskółki, ale nie wiem jak z większym [...]

[...] ale problem głównie z utrzymaniem stabilizacji, tricepsami i jeszcze dwójki mnie bolały (zakwasy po czwartku). To będę chciała nagrać bo chciałabym dopracować technicznie to ćwiczenie. 4. Mało ketli było na tej siłowni. 14 kg był ogroooomny z mega grubym uchwytem (taki plastikowy badziew)- niewygodnie się trzymało i ciężko mi się mieścił między [...]

jak dla mnie wiosło wygląda ok - to nie jest ćwiczenie w którym doświadczona osoba musi być pedantyczna. Co do swingu to nie dopinałbym nic, bo będziesz miała takie przycięcie i kulka ci się w dłoniach obróci niepotrzebnie. Co do energiczniejszego wyjścia z bioder - możnaby jak najbardziej, chociaż i tak nie wygląda to źle. Doświadczona, że ja?? [...]

[...] z dokładaniem rampą. 4. Zrobiłam jedną serię więcej bo mi się spodobało :D Zrobiłam na bosaka i było lepiej. I wdrożyłam uwagi Eveline i jest coraz fajniej. To takie ćwiczenie dla frajdy raczej, ale nie chcę go wywalać. Na koniec interwały na wiośle- na pobudzenie jelit :-PP Mały zgon na miejscu. Już prawie przekroczyłam magiczne 2 [...]

[...] boki, łopatki pracują. 7-8 powtórzenie to już siła woli gra dużą rolę :P Ale czuję, że powoli mogę walczyć o więcej przynajmniej w pierwszych seriach. 4. To moje ulubione ćwiczenie na plecy.12kg to taka rozgrzewka (czasu mało było i nie zrobiłam typowo rozgrzewkowej serii, poprawię za tydzień). 5. Oj takie niewinne a tętno podniesione i tyłek [...]

Ledzwia za bardzo nie oberwa? Jakie masz teraz priorytety? Tylko sila? Bo mozna w sumie wstawic ten MC jako cwiczenie glowne wielostawowe, a reszte dac na inne partie. Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-09-17 16:11:51

Beatrice tabelka tabelką, najważniejsze jest to, że będąc świadomą swoich słabych stron, jestem ostatnio bardzo zadowolona z formy. W sobotę po targach z Kebulą zrobiłyśmy sobie babski wieczór, który uwzględniał domowy salon kosmetyczny i białe wino :D 09.10 DNT Dieta: Dzień II Rurka Aktywność: Street Workout Brzuch: ok Suplementy: mama DHA, ocet [...]

[...] I dzisiaj też się przedłużyło i już nie chciało mi się na siłownię jechać, więc zrobiłam Pilates z Chodakowską. Lepiej niż ostatnio, wyjątkowo lezy mi ten zestaw. Chociaż ćwiczenie przy facecie takich rzeczy bywa zabawne :P Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Babeczki jajeczne z cukinią i pieczarkami + bułka Przekąska: Ciasto fasolowe z [...]

[...] to już fajnie wchodziło. 4. Hmmm... w klatkę ładnie weszło, ale średnio mi się podobało. Na plecy jest kilka fajnych maszyn a na klatkę dwie. Zobaczymy czy zostanie. Przyjemność mała ale czucie dobre, więc jest dylemat. 5. ok 6. Oj piekło i wchodziło super ale 5 kg to najmniejsze obciążenie. 7. Super ćwiczenie. Cały core świetnie pracuje.

[...] i było fajnie :P 6. Przerzucam się na hantle. Ostatnią serię ledwo ledwo dałam radę- na raty. 7. Zrobiłam jedną serię mniej bo wolałam się chwilę porozciągać a już póżno było. A na ostatnim treningu w domu próbowałam zrobić bułgara na piłce. Myślałam, że będzie fajne ćwiczenie ale niestety to dla mnie teraz za dużo- problemy z równowagą :P

[...] Wznosy nogi leżąc bokiem 3x15 4. Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu 3x10 5. Wyciskanie taśmy w górę stojąc 12 15 15 6. Vacuum leżąc 1. Przez brzuch muszę robić szerokie Przysiady i pochyla mnie do przodu. 2. Super weszło. Lepiej niż poprzednia wersja. 3. Ok 4. To ćwiczenie bardzo lubię 5. Ok 6. Coraz trudnej dobrze napiac brzuch

[...] 4. Plank boczny w podporze na kolanach 5. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 6. Przysiady z cc 7. Przysiad wykroczny z cc 8. Rozciąganie gumy przed sobą (ręce proste, ćwiczenie na plecy) 9. Pompki przy ścianie Opisy mogą być trochę nie jasne, ale czasem ciężko opisać takie rehabilitacyjne ćwiczenia :P Zaczęłam zapisywać co jem, żeby [...]

[...] dzieciństwa i teraz wydaje mi się że mi mocno namieszała. Więc lepiej pocierpieć i załatwić wszystko jak należy i później nie cierpieć. No i super że masz zielone światło na ćwiczenie. Oby się nie podpalić za mocno, ale samo to wyjście na godzinkę daje dużo, bo to godzina dla samej siebie. Może egoistyczne - ale każdy potrzebuje takie czasu tylko [...]

[...] czy to dla kobiet czy to dla facetów - lepiej wziąć w rękę dość ciężką sztangielkę i pochodzić sobie. Będzie zdrowiej i sensowniej. No właśnie ja też zawsze odradzałam to ćwiczenie. Miss na szczęście bardzo rzadko. W sumie odkąd się znamy to dopiero pierwszy raz. Wcześniej udawało mu się wymigać. Więc współczuję koleżankom, których mężowie [...]

A moge zrobic tak ze w ciezki dzień pierwsze cwiczenie to 21 a w lekki pierwsze cwiczenie to drag curl ???

[...] ramienia Wtorek - wolne Środa Plecy + Biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4s 2) Wiosłowanie sztangą lub hantelkami 4s 3) Nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale w każdym bądź razie chodzi mi o przyciąganie do siebie "rogów" angażując motyle wywal i daj mc 4) Grzbietkiwywal BICEPS 1) Uginanie [...]

[...] 24 godz. pojawiają się bóle, czyli tzn. "zakwasy". W sumie, tak bardzo nie przeszkadzają i znikają następnego dnia, jednak intryguje mnie to, że występują zawsze. Z innymi grupami mięśniowymi jest różnie - przeważnie ból pojawia się jeśli wykonywałem nowe ćwiczenie, lub takie którego dawno nie robiłem. Czy ktoś zna jakieś wyjaśnienie?

[...] były takie plany. zrobiłem dużo dokładniej i z fajnym czuciem. ostatnia seria, to po prostu nie utrzymałem sztangi w rękach. mam straszne problemy z chwytem. ale to drugie ćwiczenie chyba będzie z tym działało. było pozytywnie 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

[...] Ciężko się chodziło dzisiaj, bo czwórki bolą, jak ja pierdziele. A rowerek zrobiłem wieczorem, bo jak wstałem to chodzić ciężko było. Jutro trening i będzie jedno nowe ćwiczenie, bo na siłowni nie ma wyciągu dolnego i będzie narciarz. Nigdy nie robiłem, więc zawsze jakaś frajda, przy nowym ćwiczeniu. [...]