Kolejny plan...

Witam. Każdy tak prosi o oceny swojego planu, więc postaram się nie dorównać owym trendom. Ćwiczę około roku i chciałbym przedstawić wam tutaj prototyp planu jaki mam zamiar teraz wprowadzić (przedtem robiłem HST) a teraz myślałem o splicie.
PON
Klatka + Triceps
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt.
2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt.
3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?
TRICEPS:
1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s
2) Wyciąg 4s

Wtorek - wolne

Środa
Plecy + Biceps
PLECY
1) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4s
2) Wiosłowanie sztangą lub hantelkami 4s
3) Nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale w każdym bądź razie chodzi mi o przyciąganie do siebie "rogów" angażując motyle
4) Grzbietki
BICEPS
1) Uginanie przedramion z hantelkami, młotek 4s
2) Uginanie przedramion ze sztangą 4s
3) No właśnie... czy zmniejszać może w porpzednich ćwiczeniach serie do 3 i dodać jako 3 ćwiczenie modlitewnik?

Czwartek - wolne

Piątek - Barki
BARKI
1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
2)wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie hantelek 4s
3)przyciąganie sztangi do brody 3s
4)unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) 3s

Piątek-wolne

Sobota - Nogi
UDA
1)Przysiady ze sztangą lub na Smithie, w każdym bądź razie chyba podobnie wyjdzie 4s
2)Suwnica 4s
3)Mięsień czworogłowy na maszynie 3s
4)Mięsień dwugłowy na maszynie 3-4s
ŁYDKI
5)Wspięcia na palce 4-5 s

Sobota-Wolne

Niedziela-Wolne

Z góry dziękuję za wszelkie opinie, korekty,porady, itd. :D

I zapomniałem powiedzieć, że celem jest głównie masa. Nie narzekałbym oczywiście na przyrost siły ale najbardziej porządaną rzeczą jest masa.

I kolejna sprawa... tam wdarła się pomyłka, najpierw napisałem trening na piątek, a poniżej, że piątek wolny, wersja prawidłowa to, ta z ćwiczeniem na barki.

PON
Klatka + Triceps
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt.
2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt.
3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki
TRICEPS:
1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s
2) Wyciąg 4sprostowanie ramienia

Wtorek - wolne

Środa
Plecy + Biceps
PLECY
1) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4s
2) Wiosłowanie sztangą lub hantelkami 4s
3) Nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale w każdym bądź razie chodzi mi o przyciąganie do siebie "rogów" angażując motyle wywal i daj mc
4) Grzbietkiwywal
BICEPS
1) Uginanie przedramion z hantelkami, młotek 4s
2) Uginanie przedramion ze sztangą 4s
3) No właśnie... czy zmniejszać może w porpzednich ćwiczeniach serie do 3 i dodać jako 3 ćwiczenie modlitewnik?wywal, 2cw po 4s i wystarczy

Czwartek - wolne

Piątek - Barki
BARKI
1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
2)wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie hantelek 4s albo zza karku albo sprzed glowy sam wybierz
3)przyciąganie sztangi do brody 3swywal
4)unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) 3s
unoszenie bokiem w opadzie

Piątek-wolne

Sobota - Nogi
UDA
1)Przysiady ze sztangą lub na Smithie, w każdym bądź razie chyba podobnie wyjdzie 4sprzysiad ze sztanga na karku
2)Suwnica 4swywal
3)Mięsień czworogłowy na maszynie 3sprostowanie nog siedzac
4)Mięsień dwugłowy na maszynie 3-4szginanie nog lezac
ŁYDKI
5)Wspięcia na palce 4-5 s

Sobota-Wolne

Niedziela-Wolne

Polaczenie na 3dni.
pon.klatka+tric
sr.plcy+bic
pt.nogi+barki

Dzięki wielki!:D